Depressão e ser grato durante as férias

Alguns de vocês podem ficar imediatamente desligados pelo simples pensamento de terem depressão e agradecer durante as férias, mas ouçam. Eu não estou falando sobre gratidão aqui. Antes, estou falando sobre o uso da palavra "agradecido" como um acrônimo para nos lembrar de praticar habilidades de enfrentamento saudáveis, o que nos permitirá gerenciar melhor nossa depressão durante toda a temporada de festas.

Depressão e ser grato nesta temporada de férias

• T é para gerenciamento de tempo. Faça suas compras um pouco de cada vez. Você pode cozinhar / assar com antecedência e congelar os alimentos, depois descongelar e reaquecer quando chegar a hora do evento. Além disso, certifique-se de agendar a tempo para descansar e relaxar.
• H é para hygge. Hygge é um conceito dinamarquês que basicamente significa a arte de ser acolhedor. Eu me apaixonei por esse conceito enquanto navegava no Pinterest e ele realmente fez a diferença nas minhas perspectivas diárias. Pense em velas, cobertores quentes, alimentos confortáveis, livros, comunhão com as pessoas que você ama - praticamente qualquer coisa que faça você se sentir confortável. Cerque-se dessas coisas. Decore a sua casa de forma a que se sinta quente e acolhedor. Torne-o um espaço seguro e um refúgio para você. Quando o
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  estresse das férias se tornar demais para suportar, retire-se para seu lugar especial.
• A é para álcool. Precisamos monitorar nossa ingestão de álcool. Para alguns, isso pode significar nenhum consumo de álcool. Para outros, significa consumo limitado de álcool. Com a depressão, há uma tentação de automedicar e muitos recorrem ao álcool para fazer isso. As férias só aumentam essa tentação, então lembre-se disso.
• N é para não. Não há problema em dizer não à família e aos amigos. Não há problema em dizer não à compra de presentes que você não pode pagar. Não há problema em comemorar ou não os feriados da maneira que você escolher. Vocês definir limites, e então você cumpri-los. Quando lidamos com a depressão, às vezes não conseguimos lidar com os grandes encontros familiares. Não deixe ninguém fazer você se sentir culpado por isso. Além disso, endividar-se não é o objetivo da temporada de férias. Você só se sentirá pior depois e estará lidando com pensamentos e estresse negativos que servirão para agravar sua depressão. Aprenda a dizer "não".
• K é para bondade. Seja gentil consigo mesmo durante as férias. Faça algo que você realmente quer fazer. Leve-se para almoçar ou assistir a um filme. Você estava querendo uma roupa bonita ou um conjunto de pijama? Agora é a hora de se tratar. Basta fazer algo divertido e talvez até um pouco frívolo. Muitas vezes negligenciamos essa parte de nós mesmos quando temos depressão. Quando estamos no fundo, estamos apenas tentando sobreviver. Mas ainda precisamos lembrar que também somos pessoas. Ainda estamos aqui. Ainda podemos nos divertir e merecemos nos tratar. Aproveite esta temporada de férias para fazer algo gentil apenas para você.
• F é para comida. Sim, tudo bem se fizermos alarde aqui e ali durante os feriados. No entanto, lembre-se de que precisamos comer alimentos saudáveis ​​de forma consistente durante toda a temporada. É difícil para muitos de nós manter uma dieta saudável de qualquer maneira, e eu sei que essa época do ano torna mais difícil; no entanto, sabemos que só nos sentiremos piores se abusarmos demais de doces e alimentos não saudáveis ​​e negligenciarmos completamente as opções mais saudáveis. Vamos mantê-lo equilibrado para que possamos controlar nossa depressão e, esperançosamente, aproveitar as férias.
• U é para entender. Se esta é sua primeira temporada de férias com depressão, você precisa entender que será diferente. Aprender a praticar a atenção plena. Não compare esta temporada de férias com as do passado, o que é realmente um bom conselho para todos nós. Precisamos ser compassivos e compreensivos em relação a nós mesmos, e também precisamos dar uma medida de graça e entendimento aos outros à medida que eles se ajustam.
• L é para limites. Conheça seus limites. Você precisa conhecer seus limites quando se trata de agendamento. Você não deseja agendar demais durante as férias, especialmente quando está com depressão. Você precisa definir seu limite de orçamento e segui-lo; gastar demais é estressante e não vale totalmente os problemas que causará mais tarde. Finalmente, é importante conhecer seus limites mentais. Quanto tempo você precisa para descansar e passar o tempo em casa entre festas e funções familiares? Quantos eventos você consegue assistir durante a temporada de férias? Existem pessoas em certas funções que são tóxicas ou de alguma forma prejudiciais à sua saúde mental? Você evita essas pessoas ou opta por ficar em casa? Você conhece seus limites. Você faz o que torna as férias o melhor possível para você.

Como você fica agradecido quando está deprimido? Compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.