Dicas para o bem-estar no verão quando a depressão ou ansiedade atacar

Estamos entrando no verão, uma estação frequentemente celebrada por seus dias ensolarados, noites quentes e uma existência relaxada e despreocupada. Essa é a imagem da propaganda e do cartão comemorativo, de qualquer maneira. Na realidade, seu bem-estar no verão pode sofrer sob novas ou intensificadas desafios de saúde mental, Incluindo ansiedade e depressão. As lutas pela saúde mental no verão são muito reais. Se você os vivenciar, saiba que não está sozinho, nem está inventando. Veja por que e o que fazer a respeito.

Por que o bem-estar no verão é ameaçado pela ansiedade e depressão

O bem-estar no verão pode ser difícil de alcançar para algumas pessoas. Muitas pessoas estão familiarizadas com transtorno afetivo sazonal (SAD), às vezes chamada de depressão sazonal. Quando a intensidade da luz do sol que atinge a terra diminui e as horas do dia diminuem, muitas pessoas experimentam algo novo ou intensificado sintomas de depressão. A luz solar ajuda o corpo a produzir serotonina, e é tão importante para o humor que

Menos conhecida e compreendida é a relação entre o aumento da luz solar e a ansiedade. Os pesquisadores ainda estão trabalhando para determinar o porquê, mas muitas pessoas relatam que sua ansiedade e até ataques de pânico são piores durante os meses de verão. Acredita-se que o aumento da luz solar também esteja conectado a episódios maníacos dentro transtorno bipolar¹. Talvez porque nossa exposição à luz solar seja mais pronunciada durante os meses de verão, a luz é mais intensa, ou é natural do nosso corpo os ritmos circadianos (nosso ciclo vigília-sono) mudam ligeiramente, sentindo-se mais ansioso, irritado, inquieto ou agitado durante o verão é possível.

A depressão também pode ocorrer durante os meses de verão. Só porque pode aumentar com a pouca luz do inverno, não significa automaticamente que o humor de todos ilumina automaticamente com o sol. Existem várias razões práticas para isso:

• Novos ajustes- Particularmente para os alunos, o verão significa mudança. É um período de adaptação que envolve uma ruptura nas rotinas estabelecidas.
• Sistemas de suporte indisponíveis- Tanto as escolas secundárias como as faculdades funcionam de forma diferente durante o verão. As pessoas se dispersam. As atividades são suspensas por alguns meses. As pessoas em quem você confia não estão disponíveis ou têm disponibilidade limitada. Mesmo que você não seja um estudante, as pessoas, organizações e atividades costumam ser diferentes.
• Menos estrutura e rotina- Embora possa ser um alívio bem-vindo operar em um horário diferente para o verão, o estilo de vida pode ser perturbador e parecer desfocado. Pessoas de todas as idades precisam de rotinas, e o verão acaba com muitos programas e procedimentos estabelecidos.

Embora seja lógico e perfeitamente compreensível experimentar novos ou maiores desafios de saúde mental durante os meses de verão, você não precisa estar condenado a passar por três meses de sofrimento. Saber os desafios desse verão pode colocá-lo em posição de fazer algo a respeito.

4 dicas para o bem-estar neste verão

Se você notar sintomas de ansiedade, depressão ou outras dificuldades de saúde mental, primeiro parabenize-se por ser tão autoconsciente. A consciência é a base da ação. Em seguida, experimente uma ou mais dessas dicas para melhorar seu bem-estar durante os meses de verão.

1. Manter conexões. Nem todo mundo está disponível durante o verão, mas isso não significa que você tenha que deixar suas conexões falharem. Resista à tentação de deixar suas conexões "longe da vista, longe da mente". Continue a se comunicar ativamente com os amigos, mesmo que seus relacionamentos sejam agora de longa distância.
2. Crie propósito, significado e diversão. Estar envolvido em sua comunidade é uma ótima maneira de preencher o vazio deixado quando sua rede de apoio se dispersa durante o verão. Se você conseguiu um emprego de meio período, faça questão de fazer contatos com colegas de trabalho. Considere ser voluntário em uma organização ou em um único evento pelo qual você tem paixão. Participe de eventos da comunidade. Convide alguém para um café ou sorvete. Você não precisa ter um calendário lotado ou ser uma borboleta social, é claro. Simplesmente faça questão de fazer algo divertido e / ou significativo de vez em quando para evitar se sentir retraído e isolado.
3. Sintonize seu corpo. Observe os padrões. Muito tempo sob a luz solar intensa deixa você ansioso? Em caso afirmativo, considere fazer atividades internas durante a parte mais brilhante e quente do dia. Fique atento a sinais de desidratação também, como desidratação pode afetar seu humor e motivação. Seu corpo é um guia sábio quando você o ouve. Simplesmente dar a si mesmo o que você precisa em um determinado momento pode impactar positivamente o seu bem-estar no verão.
4. Passe algum tempo na natureza. Aproveite o bom tempo para sair. Há uma conexão forte e sólida entre natureza e saúde mental. Se você prefere sair pela manhã, à tarde ou à noite sob as estrelas, se você adora água, bosques ou passeios pela vizinhança, saia regularmente. Faça parte de sua rotina diária trazer estrutura e previsibilidade para sua temporada também.

Acima de tudo, esqueça as noções de como o verão "deveria" ser e permita-se ser como você é em cada momento. Passe o verão um momento de cada vez, aceitando-o pelo que é e aceitando-se totalmente. Este é o caminho definitivo para um verão de bem-estar mentalmente saudável.

Fonte

1. Cho, C-H. E Lee, H-J., "Por que a mania e o suicídio ocorrem com mais frequência na primavera?" Investigação Psiquiátrica, Março de 2018.

Tanya J. Peterson é autor de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety e Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 degraus. Ela também escreveu cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre a vida com desafios de saúde mental. Ela oferece workshops para todas as idades e fornece educação on-line e presencial sobre saúde mental para jovens. Ela compartilhou informações sobre como criar uma vida de qualidade em podcasts, conferências, entrevistas e artigos impressos e online, e em eventos de palestra. Tanya é uma Diplomata da American Institution of Stress ajudando a educar outras pessoas sobre o estresse e fornece ferramentas úteis para lidar bem com ele a fim de viver uma vida saudável e vibrante. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagram, e Twitter.