Lidar com dicas de ansiedade social: o poder de qualquer maneira e de nenhuma maneira!

Era uma vez, uma mulher confiante no palco, participou de um evento TEDx. A mulher abriu caminho através da multidão para encontrar seu lugar e se estabeleceu. Os palestrantes foram envolventes, os temas diversos e ela ficou atenta. No 1º intervalo, a mulher saiu para tomar ar fresco. Só que não estava fresco e não havia ar. Todo mundo estava tomando todo o ar. Ela se viu engolida pela multidão e cada vez que restabelecia seu espaço pessoal, o cardume de peixes voltava a entrar como uma parede em movimento. Ela passou todos os intervalos desejando alguns momentos de silêncio. Mesmo saindo do prédio não trouxe nenhum pedaço, o peixe simplesmente encontrou outra rota para a "comida". A mulher nesta história sou eu e a história é sobre ansiedade social, pânico e os efeitos do TEPT (transtorno de estresse pós-traumático) na capacidade de perseverar.

A manifestação de ansiedade social, TEPT / pânico no meu corpo varia, mas na maioria das vezes inclui sudorese, respiração superficial, tremendo por todo o corpo, hipervigilância sobre meu espaço pessoal e uma corrida pulso. Na maioria dos dias, sou capaz de utilizar meus mecanismos auto-calmantes para restaurar minha sensação de segurança: respiração iogue, encontrar um lugar tranquilo, relaxamento progressivo dos músculos, zentangle, etc. Este dia não era um daqueles dias, pelo menos não dentro do aquário. No entanto, fiz duas promessas importantes em termos de minha vida com diagnósticos de saúde mental:

1. Vou viver minha vida com alegria, apesar de viver com meus diagnósticos.
2. Serei honesto sobre aqueles momentos em que, apesar dos esforços, o dragão vem me visitar e sobre como aprendi a acariciar o dragão.

Um relacionamento com ansiedade social é uma conversa em andamento.

Eu aprendi o poder do meu ANYWAY e o poder do meu jeito nenhum. Meu ANYWAY reconhece que estou com medo e me sinto ameaçado, meu ANYWAY sabe que posso deixar um caso eu precise, e embora a decepção possa estar presente, a decepção não será direcionada a mim. De qualquer maneira, vou atravessar o fogo com mais frequência do que nunca para avançar em direção aos meus objetivos. Aprendi que dizer a mim mesmo de maneira nenhuma além desse ponto também é bom.

Estou implementando alterações: antes de um evento, vou verificar o local, reservar um tempo para encontrar as saídas e determinar o fluxo de tráfego. Adicionei um aplicativo de ruído branco ao telefone e tenho fones de ouvido prontos quando o ruído se torna excessivo. Eu desenvolvi uma palavra-código com meus amigos que permite que eles saibam quando estou sobrecarregado: "Eu preciso de um momento de silêncio "e, em seguida, use uma escala numérica que permita à pessoa comigo saber o quão alta a ansiedade é. Qualquer coisa acima de 7 significa que estou trabalhando em todos os meus mecanismos de enfrentamento, mas eles ainda não ajudaram. Oito significa preparar-se para sair, nove significa que precisamos ir agora e dez significa levar-me ao hospital.

A terapia de exposição tem seu lugar.

A escolha de qualquer maneira pode nos mover através do nosso medo. No entanto, ser autoconsciente não requer avançar na medida em que aumentamos nosso medo. Uma chave para a recuperação da saúde mental é reconhecer o que existe, fazer o que podemos e amar a nós mesmos o suficiente para perdoar a nós mesmos e começar de novo. Alguns dias não precisamos lutar até a exaustão.

“A vida é feita de medo. Algumas pessoas tomam sopa de medo três vezes ao dia. Algumas pessoas comem sopa de medo todas as refeições que existem. Eu como algumas vezes. Quando eles me trazem sopa de medo para comer, tento não comê-lo, tento enviá-lo de volta. Mas às vezes tenho muito medo e tenho que comer de qualquer maneira.
― Martin Amis, Outras pessoas

Como você lida com a ansiedade social?

Recursos: respiração yogue https://www.youtube.com/watch? v = JZglRGpq_WU

Aplicativo de ruído branco: White Noise Light

Zentangle - meditação criativa: http://www.zentangle.com/index.php? option = com_content & view = article & id = 7 & Itemid = 117