Abandonando o perfeccionismo no trabalho quando você tem depressão

Abandonar o perfeccionismo pode ser difícil, mas é importante porque o perfeccionismo é um pesadelo. Torna impossível ficar satisfeito com suas realizações (ou realizar qualquer coisa), porque nunca será bom o suficiente. Eu costumava ter um problema terrível com o perfeccionismo. Eu teria essas ótimas idéias, mas nunca as seguiria porque não as poderia executar perfeitamente. este paralisia perfeccionista me afastou de muito sucesso, especialmente no local de trabalho. Agora cheguei a aceitar a filosofia: "Feito é melhor que perfeito". Você precisa abandonar a idéia de que a perfeição é alcançável. No entanto, é mais fácil falar do que fazer, especialmente para alguém com depressão.

Depressão e abandono do perfeccionismo

Perfeccionismo e depressão muitas vezes andam de mãos dadas. Enquanto algumas pessoas perfeccionistas são capazes de canalizar essa qualidade para uma atenção saudável aos detalhes, ela se presta bem à dúvida, vergonha e ansiedade. Os perfeccionistas muitas vezes lutam no trabalho porque têm pouca fé em si mesmos para fazer o trabalho bem. Eles também tendem a ser crônicos

pessoas agradáveis que têm medo de desaprovação, para que possam se retirar dos outros. Compreensivelmente, o isolamento e baixo perfeccionismo de auto-estima adotivos podem levar à depressão.

Se você é um perfeccionista deprimido, pode se sentir sem esperança, mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer para começar a abandonar o perfeccionismo.

Três Passos para Abandonar o Perfeccionismo

Desafie seu crítico interno

Você conhece bem essa voz dentro da sua cabeça: ela sempre diz que você nunca será bom o suficiente. Ele diz para você não se incomodar em tentar, porque nunca acertará. O primeiro passo para deixar de lado o perfeccionismo é recuar contra o seu crítico interno. Quando você encontrar um pensamento que vem do seu crítico interno, substitua-o por um pensamento mais realista e otimista.

Por exemplo:

Pensamento negativo: "Nunca poderei fazer esse projeto da maneira certa. Eu deveria apenas dar a outra pessoa.
Substituição pensada: “Nunca saberei o que posso realizar até tentar. Vou dar o primeiro passo hoje.

Seja seu próprio melhor amigo no trabalho

Se você tem um melhor amigo no trabalho ou não, desempenhe esse papel por si mesmo. Muitas pessoas com depressão têm problemas com auto compaixão mas não hesite em dar aos amigos um apoio sem julgamento. Tente dar um passo atrás e tratando-se como faria com um amigo. Você repreenderia um amigo por não ter acertado tudo? Certamente espero que não, e também não é assim que você deve falar consigo mesmo.

Enfrente seu medo e procure feedback

O perfeccionismo é incapacitante por si só, mas também pode fazer pensar em sendo criticado aterrorizante. Você pode ter um diálogo constante na cabeça sobre exatamente o que seu chefe pensa sobre você e tudo isso é ruim. No entanto, se você não está recebendo feedback direto do seu chefe, realmente não sabe como está indo, o que torna mais fácil para o seu crítico interno mexer com sua cabeça. Encare a realidade pedindo algum feedback. As chances são de que, qualquer que seja o feedback que você receber, não será tão ruim quanto o que o seu crítico interno apresentou. Enfrente seu medo e você pode ver por si mesmo que não precisa acreditar em tudo que pensa.

Você já luta com o perfeccionismo no trabalho? O que você faz para lidar com isso? Deixe-me saber abaixo nos comentários.