Comer sem pensar quando você tem transtorno de compulsão alimentar

Todo mundo, em algum momento de suas vidas, se entregou a comer sem pensar, independentemente de transtorno da compulsão alimentar periódica (TCAP) ou não. É tão fácil e simples de nem perceber, até que seja tarde demais e você comeu muito mais do que pretendia. Como você pode parar de comer sem pensar e se encarregar de sua recuperação da compulsão alimentar?

Tenho transtorno de compulsão alimentar e me vejo comendo sem pensar

Você provavelmente já sabe quais alimentos e situações são desencadeando e pode levar você a comer sem pensar. Como um exemplo pessoal, quando estou escrevendo na loja de chá, sempre trago um recipiente de pretzels comigo. Eu os lanço o dia todo e às vezes acho que comi mais do que esperava e continuei a comer sem perceber. Ocasionalmente, nem sinto fome e ainda estou comendo porque a ação de colocar comida na boca se tornou automática.

As pessoas costumam comer sem pensar quando estão assistindo televisão, navegando na Internet ou lendo um livro. Sua mente está ocupada por outra coisa e você come sem pensar no que está comendo, quanto está comendo ou percebendo quando começa a se sentir satisfeito (

Sintomas excessivos vs sintomas de transtorno da compulsão alimentar periódica).

Como posso parar de comer sem pensar?

Quando você come sem pensar, pode ser difícil manter seu distúrbio alimentar compulsivo sob controle. Você pode facilmente comer demais e consome muito mais do que você jamais imaginou. Então, o que você pode fazer para impedir que isso aconteça? Como você pode resistir à configuração confortável de comer sem pensar?

• Perceba onde você está quando você come sem pensar. Talvez você esteja navegando na Internet com um saco de batatas fritas na mão ou talvez seja como eu e trabalhe com um lanche por perto. Descobrir onde você está quando ocorre a sua ingestão de comida.
• Não se prive. É fácil pensar que a solução é apenas tirar todos os alimentos das atividades e lugares onde você pode comer sem pensar. Mas fazer isso fará com que você pense mais sobre a comida e pode levar a sentimentos de pânico (Pensamentos Intrusivos do Transtorno da compulsão alimentar).
• Separe suas atividades do seu lanche. Para ajudar a parar de comer sem pensar, você pode criar horários agendados para as refeições e lanches. Coma durante esse período, coma até estar cheio e, em seguida, guarde a comida até a próxima refeição. Escute seu corpo e faça um lanche se sentir fome.

Como ajudei a refrear minha alimentação irracional Recuperar o controle Minha compulsão alimentar periódica Recuperação

Quando percebi o quanto eu estava comendo sem pensar enquanto escrevia na loja de chá, decidi preparar uma hora de almoço separada para mim e depois manter os pretzels escondidos pelo resto do dia. Dessa forma, ainda consigo comer o que quero comer, me senti satisfeito e satisfeito e não continuei a ponto de comer demais ou comer demais.

O transtorno da compulsão alimentar periódica pode ser um distúrbio muito complicado, porque você precisa comer para sobreviver. A chave do sucesso é encontrar equilíbrio, ouvir o seu corpo e usar tentativa e erro até encontrar o que funciona melhor para você. Comer sem pensar pode interromper seu progresso, mas pode ser tratado sem privar a si mesmo.

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