Diga não à ansiedade usando autoconfiança

A melhor maneira de enfrentar a ansiedade é cultivar a autoconfiança. Quando você se sente capaz de lidar com as coisas que a vida lhe oferece, ansiedades vagas não são um grande problema. Mas como desenvolvemos a autoconfiança para combater a ansiedade?

Reserve um momento para pensar em algo que você está sentindo ansioso nesta semana. Feito? Agora faça o seu check-in. Como esse pensamento fez você se sentir (além de ansioso)? Pode ser difícil identificar sentimentos individuais com ansiedade, mas muitas vezes percebo que a ansiedade é acompanhada por um sentimento de impotência. E isso faz sentido, não é? Quando nos sentimos ansiosos, estamos essencialmente nos comunicando que existe algo que não acreditamos que possamos lidar com nós mesmos. E, na maioria das vezes, provavelmente damos à ansiedade o benefício da dúvida e confiamos que o que ela nos diz é verdade. Se parece que você não consegue lidar com algo assustador, por que você pensaria o contrário?

Podemos discordar da ansiedade?

Mas não tem que ser assim, não é? Quando você dá uma olhada mais objetiva ansiedade, você percebe que não está lhe dizendo que não pode fazer algo. Pelo contrário, a ansiedade é um alerta precoce para se preparar. Se enfrentássemos desafios que não poderíamos superar, a ansiedade seria inútil - o próprio função da ansiedade é nos dar tempo para nos prepararmos para enfrentar desafios. Agora, a ansiedade pode ser excessivamente zelosa, e muitas vezes tenta nos preparar para medos que são extremamente improváveis ​​de acontecer ou que não são inteiramente verdadeiros. E esses medos, os que não são muito concretos, são os que podem ser os mais difíceis de superar.

Descobri que a melhor maneira de enfrentar essas ansiedades é cultivar a autoconfiança. Quando você se sente capaz de lidar com qualquer coisa que a vida lhe mostre, as ansiedades vagas se tornam muito menos assustadoras. Mas como desenvolvemos a crença em nossa capacidade de superar até nossos maiores medos? Parece assustador, mas aqui estão algumas dicas para praticar que podem ajudar.

Desafie sua ansiedade com autoconfiança

1. Comece pequeno. A ansiedade geralmente se manifesta cenários de pior caso que parecem grandes demais para assumirmos. Consequentemente, quando estamos desenvolvendo autoconfiança, queremos começar com tarefas pequenas e concretas. Isso varia para todos nós, mas é importante começar com desafios que estão um pouco além do que você acredita que pode realizar. Isso maximizará a probabilidade de atingir a meta e, ao mesmo tempo, aumentará seu senso de autoconfiança.
2. Concentre-se em realizações. Mesmo se você fizer tudo certo na etapa 1, se tudo o que você focar for nos momentos em que você não atingir uma meta, esse processo não será eficaz. Assim como você identificou desafios menores para se concentrar, também pode se concentrar em realizações menores. Às vezes, o progresso pode ocorrer lentamente, e é importante observar os pequenos passos em direção a uma meta, não apenas os grandes. Portanto, ao cultivar sua autoconfiança, tente se concentrar nos pequenos passos positivos que você dá, em vez dos pequenos passos para trás que surgem.
3. Pratique frequentemente. Por fim, é crucial que você gaste tempo com essa mentalidade de cultivar a autoconfiança. Quanto mais oportunidades você criar para demonstrar o domínio de uma habilidade, mais oportunidades terá para obter sucesso e realizar sua autoconfiança. Como qualquer outra habilidade, a autoconfiança exige que a prática se desenvolva; portanto, trate suas oportunidades de praticar como momentos preciosos e inestimáveis.

A ansiedade pode ser esmagadora às vezes, mas desenvolvendo a habilidade de autoconfiança, você pode cultivar e manter a fé em sua capacidade de lidar com qualquer coisa que aparecer no seu caminho.

Como sua autoconfiança afeta sua ansiedade? Compartilhe seus comentários abaixo.

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.