Como lidar com uma ruptura de relacionamento

Não é fácil terminar um relacionamento. Então, como você supera um rompimento de relacionamento? Aqui estão algumas sugestões.

Terminando relacionamentos pode ser muito doloroso. Como cultura, não temos rituais bem definidos para terminar relacionamentos ou dizer adeus a outros que valorizam. Muitas vezes, não estamos preparados para a variedade de sentimentos que experimentamos no processo.

Algumas reações comuns como um relacionamento termina:

Negação - Pode ser difícil acreditar que o relacionamento acabou.

Raiva - Estamos com raiva e com muita raiva de nosso parceiro ou amante por abalar nosso mundo até o seu âmago.

Medo - Estamos assustados com a intensidade de nossos sentimentos. Temos medo de que nunca mais possamos amar ou ser amados.

Auto-culpa - Nós nos culpamos pelo que deu errado. Repetimos nosso relacionamento repetidamente, dizendo para nós mesmos: "Se ao menos eu tivesse feito isso. Se eu tivesse feito isso ".

Tristeza - Estamos tristes com o que perdemos no relacionamento e o que esperávamos que o relacionamento fosse para nós no futuro.

Culpa - Nos sentimos culpados, principalmente se optarmos por terminar um relacionamento. Não queremos machucar nosso parceiro.

Confusão - Podemos ter alguma incerteza sobre nós mesmos e nosso futuro.

Esperança - Inicialmente, podemos fantasiar que haverá uma reconciliação, que a separação é apenas temporária e que nosso parceiro voltará para nós. Ao curarmos e aceitarmos a realidade do final, podemos esperar um mundo melhor para nós mesmos.

Alívio - Podemos ficar aliviados por haver um fim na dor, na luta, no tormento e na falta de vida do relacionamento.

Embora alguns desses sentimentos possam parecer esmagadores, todos são reações "normais". Eles são necessários para o processo de cura, para que possamos seguir em frente e nos envolver em outros relacionamentos.

Aqui estão algumas maneiras que muitas pessoas consideram úteis para lidar com uma separação:

• Permita-se sentir a tristeza, raiva, medo e dor associados a um final. Está tudo bem. para validar a importância do relacionamento que você perdeu.
• Conecte-se com outras pessoas. Neste momento, é crucial lembrar as relações de carinho e apoio que permanecem em sua vida. Peça apoio a outras pessoas neste momento e diga-lhes como elas podem ser úteis para você. Compartilhe com outras pessoas de apoio como você está reagindo ao fim do relacionamento.
• Reconheça que a culpa, a culpa e a barganha podem ser defesas contra a sensação de descontrole e a incapacidade de impedir a outra pessoa de nos deixar. Existem alguns finais que não podemos controlar porque não podemos controlar o comportamento de outra pessoa.
• Dê a si mesmo tempo para curar. Seja gentil consigo mesmo e seja paciente consigo mesmo após a separação. Siga sua rotina habitual, tanto quanto possível. Como orientação geral, não tome grandes decisões de vida imediatamente após a separação. Tire algum tempo para cuidar de si. Cuide da sua saúde geral - coma bem, faça exercícios, durma o suficiente e reduza os comportamentos viciantes (por exemplo, beber excessivamente).
• Use esse tempo de transição em sua vida para se redescobrir, reavaliar suas prioridades de vida e expandir novos interesses.
• Considere como você cresceu pessoalmente e o que aprendeu como resultado de estar no relacionamento e de lidar com o fim do relacionamento. Imagine como esse crescimento pessoal será um benefício para você em relacionamentos futuros.
• Passe algum tempo concentrando-se fora de si mesmo. Por exemplo, faça algo para ajudar os outros.
• Reafirme suas crenças sobre a vida e os relacionamentos. Alimente o seu lado espiritual da maneira que mais se adequar às suas crenças, como passar um tempo sozinho na natureza, comparecer a um serviço religioso ou meditar.
• Obtenha a ajuda que você precisa. Se você se sentir "preso" em um padrão e incapaz de alterá-lo ou se sua reação ao fim do relacionamento for interferir negativamente em áreas positivas da sua vida durante um período de tempo, conversar com um conselheiro profissional pode Socorro.

Fonte: Serviços de Aconselhamento, Universidade Estadual de Nova York em Buffalo