TDAH e procrastinação: como fazer coisas

A procrastinação em adultos com TDAH é comum. O TDAH dificulta o início de tarefas, especialmente as grandes, que não são muito interessantes. Essa procrastinação relacionada ao TDAH interfere nas atividades diárias, nas tarefas relacionadas ao trabalho ou na escola e na tomada de decisões. O TDAH e a procrastinação não precisam continuar dificultando sua vida. Este guia mostrará como fazer as coisas.

Por que a procrastinação é um problema no TDAH?

A procrastinação e o TDAH quase garantem que andem juntos. Entre outras coisas, o TDAH envolve dificuldades com foco e concentração, distração e impulsividade, todos os culpados em tarefas parecem esmagadoras.

Outros componentes do distúrbio que ligam o TDAH e a procrastinação crônica incluem:

• Dificuldade em estimar o tempo necessário para concluir algo
• Ser facilmente oprimido e se sentir paralisado por tarefas iminentes
• Facilmente cedendo ao desejo de fazer outras coisas primeiro

Além disso, a procrastinação geralmente é um mecanismo de enfrentamento para pessoas que vivem com TDAH. Baixa auto-estima cria

sentimentos de fracasso ou incompetência. Esses pensamentos e sentimentos internos fazem com que as tarefas pareçam impossíveis de começar e realizar. Procrastinação e evasão vêm em socorro; no entanto, quanto mais alguém procrastina, mais assustadora a tarefa se torna e mais difícil é começar. Então a procrastinação continua. Pode ser difícil quebrar esse ciclo, mas definitivamente não é impossível quebrá-lo.

Como parar a procrastinação do TDAH e fazer coisas

Você pode interromper a procrastinação do TDAH e, ao fazê-lo, terá a capacidade de iniciar o que precisa.

• Priorize suas tarefas. Olhar, de uma só vez, tudo o que empilhamos é assustador. É quase impossível imaginar mergulhar em uma pilha tão grande de tarefas e realmente sobreviver. Boas notícias: você não precisa mergulhar em tudo ao mesmo tempo. Faça uma lista das coisas que você precisa fazer e depois determine quais são as mais importantes e quais são as menos.
• Quebrá-lo em pedaços. Começando com apenas uma tarefa, a que você identificou como a mais importante, e divida-a em pequenas etapas. Você pode até usar linhas do tempo para se manter atualizado com esses componentes passo a passo. Saber como abordar algo é um componente importante para acabar com a procrastinação e fazer suas coisas.
• Crie seu próprio sistema de planejamento pessoal. Planejar suas tarefas, horários e obrigações e muito mais ajudará você a saber como se concentrar e começar. Quando você sabe cavar, é mais fácil pegar e usar essa pá. Seu sistema pode ser um planejador de papel, um quadro branco, software ou smartphone aplicativos para TDAH. Use um sistema que seja fácil de usar para você.
• Tenha uma rotina para planejar. Separe um tempo definido (talvez 15 a 30 minutos) todos os dias para planejar as principais tarefas do dia seguinte. Saber o que você precisa fazer com antecedência ajudará a mantê-lo no caminho certo no dia seguinte. Faça o tempo de planejamento agradável, algo que você espera. Sente-se em um local favorito, use uma caneta especial, beba chá de uma caneca favorita - o que achar agradável, para que o planejamento se torne uma tarefa agradável.
• Estabelecer prazos. Conforme você divide suas tarefas em componentes, atribua seus próprios prazos a eles. Saber o que precisa ser feito e quando deve ser concluído ajudará você a parar de procrastinar.
• Remover distrações. É uma ocorrência comum na procrastinação e no TDAH: você está sinceramente pronto para começar e começar a mergulhar. Mas algo chama sua atenção e você segue nessa direção. Horas depois, você pode ou não retornar à sua tarefa original. Para evitar a procrastinação, limite e remova as distrações que roubam a atenção.

Como querer parar de procrastinar quando você tem TDAH

Às vezes, alguém pode afirmar que gosta de procrastinar porque trabalha melhor sob pressão. Embora possa ser verdade que algumas pessoas fazem seu melhor trabalho sob pressão, há uma enorme desvantagem em isto: a procrastinação é um comportamento mentalmente prejudicial, porque pode aumentar o estresse e causar ansiedade. Essas idéias podem fazer você querer terminar com a procrastinação do TDAH.

• Torne as tarefas mais agradáveis ​​com sua música favorita tocando em segundo plano.
• Transforme tarefas em um jogo. Quantas toalhas você pode dobrar antes do cronômetro tocar?
• Desenvolva um sistema de recompensa. Após um certo período de tempo ou após a conclusão de determinados componentes de seus projetos, faça uma pausa e recompense-se com algo agradável.
• Mude a sua localização. Mudar para um local diferente para trabalhar em sua tarefa geralmente pode fornecer estímulos e diversões novos o suficiente para mantê-lo.

A procrastinação em adultos com TDAH pode causar problemas. Criar um sistema que funcione para você e adicionar um pouco de diversão ao que você precisa fazer pode ajudá-lo a fazer as coisas.