Como parar de pensar negativamente sobre si mesmo

Quer saber como parar de pensar negativamente em si mesmo? Sabemos que nada positivo vem do ódio próprio, mas muitos de nós lutamos com a imagem corporal ruim e o diálogo interno negativo. Não é fácil, mas com alguns Pensamento positivo estratégias, você pode mudar sua auto-imagem negativa e aprender a se mostrar um pouco mais de compaixão. Veja como parar de pensar negativamente em si mesmo, de uma vez por todas.

O que é conversa interna negativa?

Todo mundo tem dias em que se sente menos confiante do que os outros - isso faz parte de ser humano. No entanto, para muitos de nós, o equilíbrio está todo errado. Não gostamos de nossos corpos, odiamos o que vemos no espelho e dizemos a nós mesmos se poderíamos ser mais magros / inteligentes / engraçados / mais atraentes do que podemos aprender a amar a nós mesmos. Então, por que somos tão duros consigo mesmos?

Há muitas razões pelas quais não gostamos de nós mesmos, incluindo problemas decorrentes da infância, influências da mídia, comparações de mídias sociais e publicidade inteligente. Muito poucos de nós estão completamente felizes com quem somos, e o mundo torna cada vez mais difícil sermos assim.

Como parar de pensar negativamente sobre si mesmo

Segundo a conselheira Julia Kristina, a melhor maneira de combater pensamentos negativos sobre si mesmo é com auto-compaixão. A autocompaixão parece simples, mas nem sempre é fácil na prática.

Estes são os quatro pilares da auto-compaixão:

1. Auto-bondade: Aprenda a ser mais gentil consigo mesmo. Isso não significa que você precise mentir para si mesmo ou se amar o tempo todo ("A falsa positividade, a falsa positividade o ajudam ou prejudicam?"). Significa apenas que você precisa ser gentil e compreensivo. Como você reagiria a um bom amigo que veio até você com sua luta? Você provavelmente apresentaria uma visão mais equilibrada e realista, como: "Você cometeu um erro desta vez, mas isso não significa que você é um fracasso em geral".
2. Humanidade comum: É fácil personalizar nossas lutas, mas o fato é que todos enfrentamos os mesmos problemas na vida. Não importa quão boa seja a vida de alguém do lado de fora, isso não significa que a vida seja sempre fácil para essa pessoa. Estamos todos juntos nessa jornada e todos enfrentamos os mesmos problemas em algum momento ou outro.
3. Atenção: Aprenda a estar presente com suas emoções sem julgar ou criticar a si mesmo por suas emoções. Permita-se aceitar e observar seus sentimentos, sejam eles úteis ou inúteis. Resista a dizer a si mesmo que você deve ou não deve se sentir de uma certa maneira.
4. Aceitação: Aceite que você é humano e que seus pensamentos e sentimentos raramente são diretos. Você não precisa amar a si mesmo, mas será muito mais feliz na vida se aprender a se aceitar, apesar de suas falhas e até por causa delas.

Um exercício de autocompaixão

O autor e filósofo Alain De Botton teoriza que a autocrítica, embora às vezes útil, é excessiva em muitos de nós. Ser autocrítico pode levar a sentimentos de auto-ódio e depressão - ao que De Botton se refere como “inimigos de uma vida boa”.

Quando você experimenta pensamentos negativos sobre você, pode ser útil imaginar apertar um botão em seu cérebro e praticar uma meditação de autocompaixão. Este exercício está estruturado para ajudá-lo a adotar uma abordagem mais perspectiva positiva. Feche os olhos, encontre um local confortável, como sua cama ou sofá, e concentre-se nos seguintes pensamentos:

1. Reconheça os desafios da sua vida e dê um tapinha nas costas pelas probabilidades que você superou apenas por estar aqui hoje.
2. Lembre-se de que você não é totalmente responsável por suas deficiências. Durante toda a sua vida, você foi influenciado por outras pessoas e eventos da vida, alguns dos quais são parcialmente responsáveis ​​por suas lutas.
3. Saiba que a sorte costuma ser um fator de sucesso. Não é que as pessoas mais bem-sucedidas sejam necessariamente melhores que você, apenas que a sorte esteja do lado delas nos momentos certos. Pode não ser no futuro.
4. Lembre-se de todas as palavras gentis que já foram ditas com você. Repita-os em sua mente.
5. Reduza suas expectativas para zero, apenas por um tempo.

Da próxima vez que estiver se perguntando como parar de ter pensamentos negativos, desligue o telefone, deixe supere suas expectativas, leve-se a um canto aconchegante de sua casa e pratique essa auto-compaixão exercício.

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