Os perigos da privação do sono relacionada à ansiedade

A privação do sono pode ser um perigo real para aqueles de nós com transtornos de ansiedade, especialmente a longo prazo. Falta crônica de sono tem sido associada a tudo, desde baixa concentração e propensão a acidentes, diabetes, doenças cardíacas e mortalidade precoce. A ironia é que os transtornos do humor, como a ansiedade, aumentam a privação do sono, o que, por sua vez, aumenta a ansiedade. Aqui estão algumas informações importantes sobre os perigos da privação do sono relacionada à ansiedade e algumas etapas que você pode seguir para aumentar a qualidade do seu sono.

Aqui em Tratamento da ansiedade, Costumo escrever em blogs sobre problemas relacionados à ansiedade com os quais estou lidando (ou com os quais lidei). Privação crônica do sono causada por ansiedade e depressão tem sido um enorme problema para mim durante a maior parte da minha vida adulta. Agora que estou envelhecendo, estou me tornando cada vez mais consciente dos perigos que a falta de sono apresenta à minha saúde - e também não estou falando apenas de saúde mental.

O que é privação de sono?

As definições sobre o que constitui a privação do sono variam, mas a maioria concorda que a privação do sono ocorre quando um indivíduo tem:

• Teve falta de sono restaurador durante um período cumulativo suficientemente longo
• Sintomas psiquiátricos ou físicos causados ​​pela privação do sono
• A privação do sono interferiu no desempenho rotineiro das tarefas diárias

A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite e os adolescentes precisam de nove horas por noite. Menos do que isso, e uma pessoa começa a sentir os sintomas da privação do sono, mesmo que sinta que está funcionando normalmente. Os primeiros sintomas são geralmente perda de bom senso, tempo de reação lento e perda de memória.

Os perigos da privação do sono relacionada à ansiedade

É fácil descartar uma distúrbio do sono como "não é grande coisa" e diga coisas como "me acostumei". Faço isso há anos e tive longos períodos em que me convenci de que era verdade. No entanto, uma das principais maneiras de lidar com isso é desenvolver um dependência e dependência de cafeína, o que piorou minha ansiedade e corroeu ainda mais meu padrão de sono.

É um círculo vicioso que piora gradualmente com o tempo. Agora que estou prestando mais atenção aos efeitos a longo prazo da falta de sono, aprendi que minha privação de sono relacionada à ansiedade me coloca em maior risco pelos seguintes perigos à saúde:

• Doença cardíaca
• Acidente vascular encefálico
• Diabetes
• Obesidade
• Pressão alta
• Depressão
• Transtorno de déficit de atenção (DDA)

Diminuindo os perigos da privação do sono relacionada à ansiedade

A solução, obviamente, é dormir mais e / ou aumentar a qualidade do sono que você já tem. estamos obtendo. Gostar exercício e sua saúde mental ou dieta, dormir melhor quando você é privado de sono cronicamente requer um pouco de disciplina, prática e comprometimento:

• Comprometer-se a dormir mais. O primeiro passo é assumir o compromisso de dormir melhor. Acho que isso está ficando mais fácil para mim, à medida que os perigos da privação do sono relacionados à ansiedade se acumulam. Estou muito mais disposto a resolver esse problema do que, digamos, cinco anos atrás.
• Pratique uma boa higiene do sono. Uma boa higiene do sono envolve coisas como ir regularmente para a cama a uma hora decente, levantar-se todas as manhãs no mesmo horário e tornando seu ambiente de sono confortável e propício a melhorar dormir. Isso significa coisas como garantir que sua cama seja confortável, manter seu quarto em uma temperatura confortável, controlar os níveis de luz etc. (O que significa uma boa higiene do sono?).
• Diminuir a ingestão de cafeína. Essa é uma pergunta difícil, visto que muitos de nós com privação de sono relacionada à ansiedade usam a cafeína para se sustentar durante o dia. A retirada da cafeína pode parecer horrível, mas, se você ficar com ela, ela passa. Estou me comprometendo a desistir de café. É realmente difícil, mas está ficando um pouco mais fácil a cada dia.
• Considere fazer um estudo do sono. Um estudo do sono é um exame noturno que não é invasivo. Através da tecnologia de sensores e observação, os médicos o monitoram para ver o que está acontecendo no seu cérebro e corpo enquanto você dorme. Alguns acham que a privação do sono é tão prejudicial à sociedade quanto alcoolismoe acredite que todos com distúrbios do sono devem fazer um estudo do sono. Você sabia que existem pelo menos 85 distúrbios do sono diferentes?

Os perigos da privação do sono relacionada à ansiedade são muito reais, especialmente a longo prazo. À medida que envelheço, estou começando a levar mais a sério minha privação de sono ao longo da vida. Eu não sou mais uma criança, e não consigo me safar com cafeína e açúcar para superar minha falta crônica de sono para sempre.

É importante que eu faça algumas alterações para obter mais e melhor qualidade do sono. Estou começando a levar a sério, e espero que você também.

Fontes:

• Privação crônica do sono e efeitos na saúde. (20 de setembro de 2010). Recuperado em 14 de outubro de 2015.
• 10 efeitos surpreendentes da falta de sono. (13 de fevereiro de 2014). Recuperado em 14 de outubro de 2015.
• Diretório de privação de sono: encontre notícias, recursos e fotos relacionadas à privação de sono. (n.d.). Recuperado em 14 de outubro de 2015.
• Definição de privação de sono. (n.d.). Recuperado em 14 de outubro de 2015, de http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep privação
• Como funciona um estudo do sono? (Sonolência excessiva). (n.d.). Recuperado em 14 de outubro de 2015.

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