DBT: Aprendendo habilidades de regulação da emoção para auto-dano

Você pode regular suas emoções e responder melhor ao sofrimento através de terapia comportamental dialética (DBT) treinamento de habilidades. As habilidades de regulação emocional da terapia comportamental dialética provaram ser especialmente eficazes em pessoas que lutam contra auto-mutilação e outro comportamento autodestrutivo e desadaptativo.

O que são habilidades de DBT?

Embora o DBT possa parecer complicado à primeira vista, o treinamento de habilidades do DBT é essencialmente composto por quatro módulos: atenção, tolerância à angústia, regulação emocional e eficácia interpessoal.

Juntas, essas habilidades ensinam aos pacientes como reconhecer e honrar suas emoções, regular a intensidade emocional e reagir a elas sem o uso de mecanismos de adaptação inadequados.

Hoje, veremos a regulação das emoções no DBT.

O que é o regulamento da emoção?

As habilidades de regulação da emoção ensinam aos pacientes como gerenciar emoções negativas e avassaladoras, além de aumentar emoções positivas. Os objetivos da regulação emocional são ajudá-lo a identificar e entender o objetivo de suas emoções, diminuir a vulnerabilidade emocional e reduzir o sofrimento emocional.

Existem várias habilidades neste módulo, muitas das quais se sobrepõem em seus objetivos. Por uma questão de simplicidade, categorizaremos essas habilidades de acordo com a meta com a qual elas melhor correspondem.

Compreender e identificar emoções

A chave para a regulação emocional é entender que as emoções não são "ruins". Elas ajudam a motivar e organizar a ação, a comunicar-se com os outros e a nós mesmos. Essa habilidade aborda mitos sobre emoções, como "Minhas emoções são quem eu sou" ou "Existe uma maneira correta de sentir em todas as situações". Também faz a distinção entre as principais emoções (reações iniciais a uma experiência) versus emoções secundárias (reações aos pensamentos ou sentimentos de alguém sobre uma experiência) e enfatiza a importância de nomear ambos.

Em um esforço para entender e identificar suas emoções, você começa revisando mais rótulos de descrições para emoções, os eventos que preceder uma emoção, interpretações dos eventos que motivaram a emoção, expressões e ações associadas à emoção e seus Depois dos efeitos.

O que tentar quando você precisa de um regulamento para emoções

Diminuir a vulnerabilidade emocional

Habilidades “ABC”

• Acumule emoções positivas. A curto prazo, incorpore atividades agradáveis ​​ao seu dia. A longo prazo, crie metas e planos passo a passo para atingi-las, a fim de construir uma vida mais positiva.
• Construir domínio. Faça coisas que fazem você se sentir competente e eficaz. Isso o ajudará a combater sentimentos de desamparo.
• Lidar com antecedência. Ensaie um plano antecipadamente para lidar com as próximas situações emocionais. Descreva a situação e suas possíveis reações, saiba quais habilidades você usará e visualize-se enfrentando de maneira eficaz.

Habilidades "POR FAVOR"

• Doença física - Preste atenção à sua saúde e faça check-ups regulares.
• Comer refeições balanceadas.
• Evitar substâncias que alteram o humor.
• Saldo dormir.
• Exercício.

Reduza o sofrimento emocional

"Verifique os fatos" e "Ação oposta"

Avalie se uma reação emocional se encaixa nos fatos da situação. Se achar que sim, use as habilidades de resolução de problemas para encontrar uma solução para a situação ou deixe a situação, se apropriado.

Se você achar que a reação emocional não se encaixa, tome uma "ação oposta", adotando comportamentos diretamente opostos aos que você usaria normalmente ao experimentar a emoção.

Essas habilidades podem parecer vagas se você não estiver familiarizado com o DBT, mas se tornará mais fácil e mais natural com a prática. O aprendizado dessas habilidades de regulação emocional ajudará você a entender e fazer as pazes com suas emoções e a capacitá-lo a gerenciá-las efetivamente.

Fontes

1. Bray, S., "Regulamento da Emoção na Terapia Comportamental Dialética". Goodtherapy.org. 18 de março de 2013.
2. Linehan, M., "Emotion Regulamento Folhetos". Folhetos e planilhas de treinamento de habilidades do DBT, segunda edição. 2015.