Como gerenciar a ansiedade sobre os eventos mundiais, se você é um empata

Existe uma boa maneira de gerenciar a ansiedade sobre os eventos mundiais, se você é um empata? Se você sente que o mundo está desmoronando, você não está sozinho. Apesar empatia é mais agudamente desenvolvida em pessoas altamente sensíveis, você não precisa ser empático para se sentir ansioso. Por isso, é muito fácil se sentir sobrecarregado nos dias de hoje, especialmente com o trágico incidente desta semana em Las Vegas. Em todo lugar que nos voltamos, parece que vemos violência sem fim e desastres naturais. Gerenciar a ansiedade causada por eventos mundiais requer habilidades especiais.

Como empata, tragédia e violência me afetam profundamente (Ansiedade intensa e a pessoa altamente sensível). Enquanto a maioria sente algum sentimento de empatia, os empatas podem responder às notícias absorvendo subconscientemente as emoções do mundo em nossos corpos. Isso torna mais difícil gerenciar a ansiedade sobre os eventos mundiais. Se não tomarmos cuidado, carregar o peso do mundo pode resultar em doenças físicas e mentais, incluindo sintomas de ansiedade.

Como a mídia cria ansiedade sobre os eventos mundiais

Hoje estamos inundados de eventos mundiais negativos que criam ansiedade e é difícil de gerenciar. E não é segredo que as mídias sociais podem aumentar a ansiedade. Nossa conexão constante facilita a presa da ideia de que o mundo está mais perigoso do que nunca. É verdade que alguns eventos terríveis estão acontecendo, mas também estamos mais conscientes deles. Vinte anos atrás, houve eventos que simplesmente não atingiram nosso radar.

Toda vez que vemos, ouvimos ou experimentamos um evento que induz o medo, condicionamos nossas mentes e corpos a ver o mundo como perigoso. E quanto mais você se empata, mais ansiedade se torna.

Como gerenciar a ansiedade sobre os eventos mundiais

1. Limite sua ingestão de mídia.

Embora seja importante estar informado e envolvido no que está acontecendo nos eventos mundiais, você pode gerenciar a ansiedade se não deixar a mídia consumir seu dia. Os empatas precisam especialmente gerenciar suas doses de mídia. Desative suas notificações de mídia social. Ao ouvir, ler ou assistir às notícias, preste atenção ao seu corpo. Se seu corpo estiver tenso, desligue-o (O que fazer quando a notícia desencadeia sintomas de doenças mentais).

2. Lembre-se do que você compartilha nas mídias sociais.

Alguns meses atrás, tomei a decisão de não compartilhar memes e discursos irritantes que poderiam evocar medo e ansiedade. Compartilho postagens que são instigantes e abro a conversa sobre os assuntos que são importantes para mim, o que parece mais empoderador.

3. Procure boas notícias.

Hoje tive uma conversa com um ex-colega de trabalho que me informou de uma mudança importante em todo o sistema de bem-estar infantil em Wisconsin que ocorreu nos últimos anos. Cinco anos atrás, a trajetória parecia sombria. Compartilhe boas notícias. Isso permite que a sua ansiedade sobre os eventos mundiais se gerencie à medida que você olha mais perto de casa para o que é mais importante para você.

4. Arranje tempo para o autocuidado.

Faça um mini retiro nas mídias sociais e use esse tempo para meditar, exercitar-se ou dar um passeio na natureza. O autocuidado não é egoísta. É exatamente isso que os empatas precisam para manter-se mental e fisicamente saudáveis, o que, por sua vez, ajuda a gerenciar a ansiedade sobre os eventos mundiais.

5. Tome uma atitude.

Ações tangíveis podem ser grandes ou pequenas, mas é importante fazer algo para levar nosso mundo a uma saúde melhor. E servindo os outros também ajuda a aliviar a ansiedade. Imagine se todos fizessem uma pequena doação para uma organização de ajuda humanitária ou escrevessem uma carta para seus funcionários eleitos.

Você é um empata que se sente ansioso pelas notícias? Quais são suas estratégias?