As 10 melhores estratégias de auto-ajuda para o TDAH

A auto-ajuda do TDAH pode parecer impossível. O TDAH cria uma sensação de estar fora de controle. Pode parecer uma tarefa assustadora, mas é possível estar no comando de você e de sua vida. Use essas 10 estratégias de auto-ajuda para o TDAH para dar a você um pouco de paz e poder pessoal.

10 estratégias para adultos e dicas de auto-ajuda para o TDAH

1. Separe-se do seu TDAH. TDAH é algo com que você vive; não é quem você é. Você pode abraçar a sua vida e quem você é quando se separa do seu TDAH.
   Para fazer isso, faça uma lista das coisas que estão frustrando você. Em seguida, consulte uma lista de sintomas de TDAH em adultos. Compare as listas. Coloque uma estrela nos itens da sua lista relacionados diretamente ao TDAH. Você não verá uma lista de falhas pessoais, mas uma lista de sintomas desse distúrbio. Agora, faça uma lista das coisas que você faz bem, apesar dos sintomas. Você tem muito mais do que o TDAH.
2. Verifique você mesmo. Sintonize o corpo e a mente. Com o TDAH, as pessoas têm dificuldade em se concentrar e entender as pistas, não apenas do mundo exterior, mas também do seu próprio mundo interior. (Weiss, 2005). Isso significa que você pode não perceber coisas como fome, sede ou fadiga até que seja extremo e esteja em
   instagram viewer
   Colapso do TDAH nível.
   Crie o hábito regular de se registrar durante o dia. Faça uma varredura corporal para avaliar sua condição física no momento e faça algo a respeito. Esta é uma boa maneira de cuidar de si mesmo e evitar sintomas de TDAH em adultos de dominar você.
3. Coloque seus sentidos do seu lado. Use seus sentidos para criar melhores condições em seu ambiente para promover a concentração. Algumas pessoas gostam de música e outras barulham, enquanto outras gostam de silêncio. Idem níveis de luz. Experimente diferentes tipos e níveis de estimulação sensorial. Faça com que o ambiente funcione para você personalizando as informações sensoriais.
4. Desenvolver rotinas. As rotinas fornecem estabilidade e previsibilidade, algo que o cérebro do TDAH anseia. Ter rotinas gerais para o que você faz, quando faz e como faz é um componente importante da auto-ajuda do TDAH para adultos.
5. Conheça a si mesmo. Ao viver sua vida, saiba o que funciona para você e o que não funciona. Considere sua personalidade, interesses e sua própria manifestação de TDAH. Determinar pontos fortes e fracos, interesses e desinteresses ajudará você a criar rotinas que funcionem.
6. Saldo. O TDAH pode tornar as pessoas hiper-focadas. Isso mostra que as pessoas com TDAH podem e se concentram, mas o que geralmente acontece é que elas ignoram outras coisas, outras áreas de suas vidas. Isso pode estar relacionado ao trabalho, relacionamentos, autocuidado e muito mais. A falta de equilíbrio exacerba os sintomas do TDAH e pode até causar sintomas de depressão comórbidos com TDAH (Weiss, 2005).
   Esteja ciente das áreas importantes da sua vida criando um mapa ou lista. Adicione atividades em cada área e programe-as para a sua vida diária. Viver uma vida equilibrada ajuda a neutralizar o TDAH.
7. Exercite-se frequentemente. Atividade física regular e frequente está entre as melhores estratégias de TDAH para adultos. Hallowell e Ratey (2010) explicam que o exercício diminui o excesso de energia e agressão, silencia o ruído na mente, acalma e acalma o corpo e afeta positivamente os neuroquímicos no cérebro, como a dopamina, que estão implicados em TDAH.
8. Programação e diversão são fundamentais. Com o TDAH, se você não agendar algo intencionalmente para o seu dia, é provável que você o esqueça ou fique sem tempo para fazê-lo (Como gerenciar seu tempo e manter a programação com o TDAH adulto). Além disso, torne isso divertido. Escolha o que lhe traz alegria.
9. Alistar suporte. Auto-ajuda não significa "sozinho". Comunique-se com as pessoas em sua vida para obter ajuda em tarefas difíceis. Algumas pessoas usam um treinador para adultos com TDAH para ajudá-los a organizar e priorizar. Há também Grupos de auto-ajuda para o TDAH participar, no qual as pessoas compartilham frustrações, sucessos e dicas sobre o que funciona.
10. Descubra Propósito e Significado. O TDAH pode fazer com que os dias se tornem trabalhosos, tarefas comuns se tornam lutas. Quando você está tão envolvido em tentar se manter à tona, pode perder de vista a sua imagem maior. Quais são seus objetivos e valores a longo prazo? Crie uma representação visual de suas paixões e propósitos. Isso o ajudará a permanecer engajado quando os deveres forem frustrantes.

Essas 10 dicas de auto-ajuda para adultos com TDAH são boas sugestões, mas podem não funcionar para você em todas as situações. Mantenha uma lista contínua de estratégias de auto-ajuda que você tentou fornece um arquivo acessível quando você mais precisa. Inclua estratégias de auto-ajuda, bem como os sucessos que você teve. No auge da frustração ou nos momentos em que você está especialmente deprimido, ajuda a ter essa referência fácil.

Essas 10 estratégias de TDAH para adultos podem ajudá-lo a recuperar sua vida do controle do TDAH. As estratégias de auto-ajuda o ajudarão a viver bem, apesar dos sintomas do TDAH.