Como obter relaxamento através da visualização

Estresse faz parte da vida diária de todos. Quando você está vivendo com depressão ou transtorno bipolar, o níveis de estresse e ansiedade pode subir rapidamente. Aprender a relaxar pode aliviar esse estresse e ansiedade. E a visualização é uma ótima técnica de relaxamento isso pode ajudar com isso.

O que é visualização?

Visualização, vendo um objeto ou processo e aprendendo a executar uma ação específica. A mente não pode distinguir as características distintivas entre uma experiência real e uma que foi vividamente e repetidamente imaginada. Durante os exercícios de visualização, a mente não pode dizer a diferença entre um desempenho real e aquele que é imaginado. Nem o corpo. O mais importante é que, quando você se visualiza, se vê no presente, como se o visse através de seus próprios olhos, não observando através dos olhos de um espectador.

O primeiro passo na visualização é o relaxamento. Um dos métodos mais comuns de relaxamento é autogênico ou relaxamento muscular progressivo Treinamento. Este método envolve uma série de sessões de relaxamento. A maioria começa com sentado em uma posição meditativa com as palmas para cima (sim, palmas para cima faz a diferença). A maioria das pessoas fecha os olhos gentilmente. Em seguida, inicie um processo de respiração profunda, expirando para uma contagem mental que é o dobro do tempo que você inspira. O próximo passo é fazer seu braço direito parecer pesado; então seu braço esquerdo. Visite este site se desejar uma descrição mais detalhada

descrição destes exercícios de relaxamento.

Meditação para Relaxamento

Outro método de relaxamento é meditação, simplesmente definido como "ter uma mente firme". Na meditação, quando seus pensamentos sobem, você não sobe. Quando seus pensamentos caem, você não cai. Você apenas observa como seus pensamentos sobem e pensamentos se abaixam. Se seus pensamentos são bons ou ruins, emocionantes ou chatos, você os deixa. Você não aceita alguns e rejeita outros. A blogueira Bipolar Vida, Cristina Fender, usa meditação como parte de seu plano de tratamento bipolar.

Como funciona a meditação?

Na meditação, você pode experimentar um senso de existência ou ser que inclui seus pensamentos. Você não é condicionado pelos seus pensamentos. Existem mais de trinta tipos de meditação, alguns voltados para o relaxamento e outros para melhorar o coração ou outros órgãos do corpo. A meditação é normalmente usada para relaxar ou trazer paz interior. Às vezes, a meditação pode ser usada para transformar pensamentos ou sentimentos negativos em positivos. Se você estiver interessado em mais informações de meditação vá aqui.

Agora que você está começando a entrar no modo de relaxamento, podemos tentar uma visualização. As melhores imagens são da sua perspectiva e não da exibição de terceiros. Em seguida, é ver uma imagem com movimento nela, andando, um riacho murmurante ou pássaros voando. Por fim, pense em uma imagem que você acha pessoalmente calmante. Siga o que foi mencionado antes:

• Relaxe com meditação ou treinamento autogênico
• Pense em uma imagem relaxante
• Siga as condições visuais descritas acima
• Continue acalmando e criando imagens, agora você tem o básico da visualização

Eu, pessoalmente, penso em caminhar por um campo agrícola ondulado enquanto uso o relaxamento da meditação. Lembre-se, ver é acreditar e acreditar leva a alcançar. Você já experimentou relaxamento ou visualização? Deixe-me saber que experiências você teve.