Como parar de esperar muito de si mesmo
Esperar demais de si mesmo é prejudicial à sua auto-estima e bem-estar geral. É bom ter altos padrões, mas é importante ser razoável consigo mesmo. Esperar demais de si mesmo pode estar associado a decepções, esgotamento, ansiedade e depressão, além de baixa auto-estima. Portanto, é do seu interesse parar de esperar muito de si mesmo.
Sinais de que você espera demais de si mesmo
- Perfeccionismo -- estabelecer padrões irrealistas ou inatingíveis; sentindo que você nunca é bom o suficiente.
- Não se permitindo cometer erros - esperando acertar na primeira vez, ou esperando ser bom em tudo que você faz.
- Ser excessivamente crítico consigo mesmo - focando demais em suas imperfeições e erros; sendo duro consigo mesmo, depreciando-se ou ignorando seus pontos positivos.
- Estabelecendo metas de acordo com as expectativas de outras pessoas - estabelecer metas apenas porque é o esperado, sem levar em conta suas próprias habilidades, interesses e necessidades.
- Pessoas agradáveis - colocar as necessidades de outras pessoas antes da sua ou tentar ser tudo para todos; esperando ser apreciado por todos, ou tentando agradar pessoas em particular.
- Comparação excessiva com outras pessoas - focar demais no que os outros estão fazendo e basear seu valor em comparação com os outros.
- Tomando demais - querer fazer tudo e precisar estar constantemente ocupado; não permitindo tempo para descanso, relaxamento e lazer. Isso acarreta um risco real de desgaste.
- Uma constante necessidade de conquista - depender de realizações para uma sensação de valor.
- Esperando ser 100% o tempo todo - esperando que você esteja sempre no seu melhor.
Como parar de esperar muito de si mesmo
- Deixe de lado a necessidade de ser perfeito. Estabeleça metas realistas e estabeleça um padrão razoável para "bom o suficiente". Permita-se cometer erros e perceba que isso faz parte do processo de aprendizado. Todo mundo comete erros. Saiba que você não precisa ser bom em tudo e leva tempo para se tornar bom em algo novo. Assim como aprender a andar.
- Pare de se comparar com outras pessoas. Todo mundo tem suas próprias forças, habilidades e jornada na vida. Pare de basear seu próprio valor em comparação com outras pessoas. Em vez disso, abrace sua individualidade e seja fiel a si mesmo.
- Questione suas expectativas. Pergunte a si mesmo se suas expectativas estão alinhadas com seus próprios valores, necessidades e quem você é como pessoa. Ou são simplesmente para agradar aos outros.
- Perceba que você não é sobre-humano. Tentar fazer tudo para todos é uma receita para o desastre. Aprenda a priorizar, tenha limites apropriados e aprenda a dizer não. Faça as coisas mais importantes e dê tempo para descansar e se recuperar. Aprenda a delegar ou descartar itens de menor prioridade e com padrões mais razoáveis. Tudo volta ao abandono da perfeição.
- Entenda que você não é o mesmo o tempo todo. Todos nós temos dias bons e ruins. Quando você não está bem ou está passando por um momento difícil, naturalmente não vai dar o seu melhor. Mesmo quando você está bem, seus níveis de energia variam. Se não estiver bem, concentre-se na recuperação.
- Abandone a necessidade de realizações constantes. Realização pode ser uma coisa boa; no entanto, é importante não depender disso para o seu senso de autoestima. Veja até onde você chegou, em vez de se concentrar demais no destino. Aproveite a viagem. Lembre-se de que a autoestima é quem você é por dentro, independentemente de fatores externos, como realizações.
- Desafie seu crítico interno. Lute contra a negatividade e concentre-se nos aspectos positivos sobre você e sua vida.
- Aprenda a se amar por quem você é como pessoa. É disso que se trata a verdadeira autoestima. Seja gentil consigo mesmo, porque você vale a pena.
Ter expectativas razoáveis e saudáveis de si mesmo é importante para uma auto-estima saudável e uma vida plena. Como sempre, há ajuda disponível e não tenha medo de obter a ajuda necessária. Você pode aprender a parar de esperar muito de si mesmo e desenvolver a auto-estima.
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