Sua ansiedade não é sua culpa

Num ataque de ansiedade, ou no meio de um ataque de pânico, nossas mentes às vezes nos castigam por estarmos tão ansiosos. Nosso cérebro é consumido por preocupações, medos e pensamentos de enlouquecer, e nosso corpo supera com agitação, sudorese, tremores, dores e dores. E, no entanto, nossa mente produz outro pensamento que nos dá um tapa doloroso no rosto: "O que há de errado comigo e por que sou assim?" Para acrescentar insulto à lesão, às vezes, quando nos voltamos para alguém, talvez um amigo ou um membro da família, em busca de compreensão e ajuda, a mensagem que recebemos é "O que há de errado com você? Por que você está tão ansioso?”

Pessoalmente, nunca achei muito útil essa linha de pensamento e questionamento. Certamente não faz minha ansiedade desaparecer ou até diminui um toque. Pelo contrário, piora porque agora acho que sou minha culpa que estou ansiosa. Minha mente me diz que é. Grande parte da sociedade me diz que é. Portanto deve ser, e eu devo superar isso. Certo? Errado!

Ansiedade não é sua culpa, e aqui está o porquê

A pesquisa psicológica está começando a lançar alguma luz sobre o que causa ansiedade (se entendermos a causa, podemos tratar a ansiedade chegando à raiz do problema); no entanto, até agora os pesquisadores não conseguiram identificar definitivamente as causas exatas. Dito isto, sabemos algumas coisas:

1. Genética pode contribuir para a ansiedade e, às vezes, a ansiedade ocorre nas famílias.
2. O ambiente de alguém (nível de estresseestilo de vida etc.) pode contribuir para a ansiedade.
3. Neurologia, coisas acontecendo em o cérebro, desempenhe um papel.
4. Comportamentos aprendidos podem deixar alguém ansioso (por exemplo, se um pai responde ao mundo de maneira ansiosa, a criança pode aprender padrões de ansiedade. Isso não significa, porém, que os pais causem ansiedade nos filhos. Modelar um comportamento pode ser um fator que contribui para o desenvolvimento da ansiedade, mas não é uma causa individual.)
5. Fatores psicológicos podem aumentar a ansiedade, principalmente padrões de pensamento doentios.

Os especialistas mais importantes em informações sabem

A lista acima descreve o que os cientistas sabem sobre as causas da ansiedade. Ainda mais importante é o que eles sabem sobre o que faz não causa: você. Você não é de forma alguma a causa da sua ansiedade e viver com ansiedade não é sua culpa.

Claro, muitas vezes desenvolvemos comportamentos que podem perpetuar nossa ansiedade, como evitar coisas que nos deixam ansiosos ou a tendência de interpretar as coisas negativamente padrões de pensamento doentios). Essas não são causas de sua ansiedade. Esses são meramente mecanismos de enfrentamento que as pessoas desenvolvem para lidar com a ansiedade; mecanismos de enfrentamento que levam a um ciclo vicioso de agravamento da ansiedade. A boa notícia é que as habilidades de enfrentamento podem ser alteradas. Podemos aprender novas maneiras de lidar com e, assim, reduzir e até eliminar a ansiedade.

Quando a ansiedade ou o pânico o impedem, não deixe sua mente, ou a mente dos outros, apertar mais. Lembre-se de que a ansiedade é algo com o qual você está lidando no momento. Isso não significa que há algo errado com você e certamente não é sua culpa.

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Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Manual para Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.