As 3 principais dicas para meditação, se você é novo na meditação

Você é novo na meditação? Nesse caso, talvez esteja procurando dicas de meditação porque não consegue encontrar um bom ponto de partida. Como a meditação lentamente perdeu o estigma como uma prática "lá fora" para hippies e devotos religiosos, benefícios da meditação foram estudados e apontados como importantes para autocuidado em saúde mental. Talvez você tenha percebido esses benefícios da meditação, mas se sente frustrado depois de tentar algumas vezes. Essas três dicas de meditação ajudarão você a começar bem.

Dica para meditação nº 1: não é necessário sentar

Às vezes, quem é novo na meditação se sente oprimido pelo pensamento de ficar sentado em uma posição por um longo período de tempo (ou até alguns minutos). A mídia popular representou a meditação de apenas uma forma: meditação sentada. No entanto, dezenas de outras posições permitem meditar com os mesmos benefícios. É importante fazer o que funciona para o seu corpo, porque se você começar em uma posição corporal dolorosa, sua mente terá que trabalhar muito mais para relaxar e não gostará da meditação.

Dica para meditação nº 2: não é necessário silêncio

Se a meditação é nova para você, ficar quieto pode ser uma idéia assustadora. No entanto, ainda as meditações são apenas um tipo. Experimente uma meditação em movimento. Você pode dar um passeio pela vizinhança e concentre-se na respiração: respire por quatro etapas, expire por quatro etapas. O yoga também é uma meditação em movimento, com foco em ligar a respiração ao movimento, geralmente terminando em uma meditação imóvel deitada de costas.

Dica para meditação nº 3: não se compare

Aprendi que quase ninguém é bom em meditação. Algumas pessoas podem ser mais praticadas e capazes de meditar por longos períodos de tempo, mas mesmo essas pessoas costumam achar a meditação desafiadora. Seus benefícios valem essa luta, certamente, mas controlar a mente é uma tarefa assustadora. Comparar por quanto tempo você pode meditar, se é capaz de usar a mesma postura de outro praticante ou se qualquer outra faceta de sua prática de meditação pode levá-lo à frustração.

Em vez disso, adote uma visão personalizada: quais são seus objetivos de meditação? Quais benefícios você está buscando? Em seguida, tente vários estilos de meditação até encontrar um ou dois que funcionem para você. Veja se você prefere meditação guiada ou silenciosa, em movimento ou imóvel, sentada ou propensa (ou qualquer outra posição), experiências em grupo ou meditação individual.

Observe que até se comparar a um dia de meditação passado pode ser prejudicial; talvez seus primeiros dias tenham corrido bem, mas hoje tem sido uma luta. Isso não significa que sua prática de meditação esteja voltando para trás. Meditação não é uma progressão linear; é por isso que é chamado de prática. Dê a si mesmo espaço para aprender e espaço para falhar no seu caminho para encontrar o caminho certo. tipo de meditação para voce. Em vez de procurar progresso, procure pequenas mudanças incrementais em sua vida diária e seu nível de conforto ao se aproximar da meditação. Em breve, você não conhecerá mais a meditação e fornecerá dicas de meditação para outras pessoas.