TEPT e auto-treinamento

Encontrar a ajuda certa para superar o TEPT pode ser um desafio. Do ponto de vista financeiro, pode consumir suas economias. Na verdade, tive que recorrer à família para me ajudar a arcar com o custo de anos de tratamento.

Mas e se você não tiver os recursos financeiros para uma abordagem completa? Ou, se você faz e ainda acha difícil passar os dias entre as sessões?

Desenvolver sua capacidade de auto-treinamento pode ser um excelente recurso na recuperação, independentemente de qualquer ajuda externa. Você não apenas desenvolverá habilidades e mecanismos essenciais para manter melhor o senso de estabilidade, mas também desenvolverá processos de pensamento e ação que você pode usar pelo resto da vida, muito tempo após a recuperação do TEPT com êxito completa.

Como se treinar

O que eu amo no coaching é que ele é orientado para a ação e lida com o presente e o futuro, não com o passado. No treinamento, não passamos muito tempo olhando para trás tentando entender o passado e seus efeitos; esse é o reino da terapia. No coaching, avaliamos o presente e formamos um plano para o futuro.

Como coach profissional certificado, meu treinamento me ensinou muito sobre coaching e auto-treinamento. Tendo trabalhado com centenas de sobreviventes, eu destilei o processo de auto-treinamento em uma folha de dicas de 10 etapas que você pode usar em qualquer lugar, a qualquer hora e em qualquer dia para deixar de se sentir preso a um plano fluido que o move frente.

Quando você se sente ansioso, triste, deprimido, frustrado ou qualquer outra experiência no estado de PTSD, concentre-se e volte aos trilhos seguindo este processo:

1. identificar o problema no qual se concentrar

2. explore o impacto do problema em sua vida (fique muito claro dos problemas que ele cria)

3. definir como seria a vida se o problema fosse resolvido

4. examine por que é importante resolver este problema (esta é uma etapa crítica!)

5. identificar o que precisa ser feito para resolver o problema

6. dividir a resolução em pequenas tarefas / etapas gerenciáveis

7. estabeleça uma estratégia de como as medidas serão tomadas (e quem pode ajudar)

8. comprometer-se com uma linha do tempo

9. desenvolver um plano de responsabilidade

10. verifique com você mesmo o progresso, os desafios e os sucessos

Enquanto você trabalha com essas etapas, faça a si mesmo perguntas empoderadoras; perguntas abertas, o que significa que você não pode responder 'sim' ou 'não'. Comece perguntas com palavras como:

• quando
• como
• o que
• quem
• Onde
• por que (por que não é muito útil, a menos que seja aplicado ao futuro, como no # 4)

Por exemplo, 'Como vou fazer isso?', 'Quando posso dar esse passo?', 'De que maneira esse problema afeta minha vida?', 'Quem pode me ajudar com isso?' E 'Onde Eu quero focar minhas ações? '.

Evite perguntas que começam com: faça, possa, queira, possa, possa.
Quando você se faz perguntas poderosas, você muda para o modo de ação e se força a encontrar respostas ou a ser criativo tentando!

Para descobrir mais práticas de auto-treinamento, confira dois dos meus livros favoritos sobre o processo:

De volta à vida, pela Dra. Alicia Salzer

O poder do auto-treinamento: os cinco passos essenciais para criar a vida que você deseja, por Joseph Luciani

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twittere ela local na rede Internet, HealMyPTSD.com.