TDAH, alimentação impulsiva e obesidade

Aqueles que vivem por impulso comem por impulso. Comer compulsivamente é a principal causa de obesidade em muitos adultos com TDAH. Eu descobri que a condição é cinco vezes mais prevalente entre os que comem demais do que na população em geral. Assim como os adultos com TDAH podem ter dificuldade para entender o que alguém está dizendo, eles têm dificuldade em interpretar o que seus corpos estão dizendo. Eles confundem sentir-se chateados (ou entediados) por sentirem fome e muitos procuram comida para combater o tédio.

Eu inventei dicas especificamente projetadas para pessoas que têm TDAH. Observe que não há receitas. É tudo uma questão de mudar a maneira como você pensa, sente e se comporta.

Use seu cérebro hiperativo para perder peso

Ter TDAH é como ter um bom motor e freios ruins. Em vez de se concentrar em "não comer", concentre seu cérebro em alta rotação em algo positivo - como cozinhar alimentos saudáveis ​​ou iniciar um exercício programa.

Não espere ser capaz de resistir às tentações alimentares

Tente evitá-los. Mantenha os alimentos que você costuma comer demais fora de casa. Se você precisar tomar sorvete ou um Big Mac, faça-o com pouca frequência e apenas com um amigo do cão de guarda ou em público.

Tire um tempo para se exercitar

Faça o que não vem naturalmente quando sentir uma queda de energia ou humor. Force-se (sem perguntar se lhe apetece) a uma curta explosão de atividades, como uma caminhada rápida de 10 minutos. Isso deixará você com mais energia, tensão reduzida e menos fome subjetiva.

[Você está "quimicamente conectado" para ganhar peso?]

Evite o tédio e estimule seu cérebro

Obtenha seu requisito diário mínimo de estimulação. Tédio e inquietação freqüentemente se traduzem em fome. Realizar tarefas interessantes diminuirá sua dependência de comida para diversão. Evite a TV, que fornece pouca estimulação cerebral e é um gatilho comum para comer demais.

Agende Quando Você Come

Pessoas com TDAH muitas vezes desconhecem seus sentimentos. A tendência de pensar três passos à frente geralmente os desconecta do que sentem no momento. Eles precisam ser lembrados para comer, a fim de evitar ficar com fome e exagerar. Coma algo a cada quatro horas. A estimulação pode diminuir os sentimentos de inquietação.

Preste atenção à experiência de comer

Mais do que o prazer real de comer, é a antecipação do prazer que causa a maior compulsão alimentar. Na próxima vez que você fizer uma compulsão, pergunte a si mesmo se está gostando da comida e pergunte novamente a cada cinco minutos. Você está provando sua comida ou engolindo, para poder passar para outra coisa?

Ensine-se a parar de comer

Use tamanhos de porção predefinidos. Concentre-se nas mudanças de sentimentos durante uma refeição; pratique parar em diferentes estados de sentimento que precedem o "empalhado". Coma com um amigo que possa alertá-lo sobre esses estados.

[Guia gratuito: O que comer (e evitar) para melhorar os sintomas do TDAH]

Não desista se você estragar tudo

Não se repreenda quando cometer um erro. Se gritar com você mesmo fosse eficaz, você não seria perfeito agora? Reinicie seu plano de alimentação saudável e esqueça o passado.

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Slim Up mais rápido com estas dicas

• Coma menos usando um prato menor - e sempre deixando algo sobre ele.

• Faça abdominais, abdominais e exercícios para fortalecer o estômago e diminuir o tamanho da cintura.

• Faça seu estômago parecer menor, fazendo com que outras partes pareçam maiores. Levante pesos para aumentar o peito, os ombros e os braços.

• Evite o perfeccionismo e não desista. Os resultados levam tempo. Vá com calma e seja paciente. Um dia - e um quilo - de cada vez.

–Bob Seay

[Existe uma ligação entre distúrbios alimentares e mulheres com TDAH?]

Atualizado em 8 de janeiro de 2020