Mantenha-se presente com atenção para ajudar o TEPT

Permanecer presente aqui e agora é um dos grandes desafios de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT). Flashbacks e gatilhos podem levá-lo de volta ao passado e a um mundo que não é mais realidade. Com a prática, no entanto, você pode treinar seu cérebro para permanecer presente, em vez de atormentá-lo com o passado.

Para permanecer presente com a atenção plena versus a meditação

Pode ser muito mais fácil permanecer presente usando a atenção plena em relação à meditação. Muitas pessoas sugeriram que eu simplesmente meditasse para impedir que meu cérebro voltasse aos traumas pelos quais vivi. O que essas pessoas não entendem, porém, é o fato de eu estar sentado na posição de lótus, com os olhos fechados, tentando me concentrar em não me concentrar em nada, me preparando para um fluxo interminável de flashbacks. Meu cérebro traumatizado não é capaz de se acalmar porque adora reviver o passado.

Eu quero que você saiba que se você tentou meditação e achar difícil impedir que o passado se insinue, não há nada de errado com você. Você pode querer se bater por não conseguir fazer algo que os outros fazem parecer tão simples, mas seu cérebro funciona de maneira diferente das pessoas que não sofreram trauma.

Mindfulness, no entanto, é algo que você pode começar a praticar que ensina seu cérebro a permanecer presente. Quando você está atento, você percebe o que o rodeia. Você não precisa ficar sentado quieto, com os olhos fechados, mas em vez disso, envolve o cérebro para observar o que está acontecendo aqui e agora. Descobri que a atenção plena me ajuda mais quando faço algo que exige que eu use todo o meu sentidos, como caminhar e focar em todas as vistas, sons, cheiros e sensações ao meu redor.

Ficar atento ajuda você a ficar presente

Quando você permanece presente, mantendo seu cérebro ocupado no mundo aqui e agora, você ajuda a evitar voltar ao passado.

Na próxima vez que flashbacks ou memórias intrusivas do passado, você quer tentar controlar o seu cérebro, concentrar-se na experiência atual de algo em seu ambiente e sua mente será capaz de permanecer presente, cheia de hoje em vez de ontem.