Estabelecimento de metas de terapia na recuperação de doenças mentais

Estabelecer metas de terapia é uma parte importante da recuperação de doenças mentais e de tirar o máximo proveito de sua experiência na terapia, mas, por um longo tempo, minhas metas eram bem simples. Eu só queria melhorar meu funcionamento e reduzir meus sintomas. Demorou muito tempo e muito trabalho, mas finalmente estou em um lugar em que meu nível de funcionamento funciona para meus vida, e meus sintomas de ansiedade e depressão só aparecem de vez em quando ao invés de durante todo o dia, a cada dia. O que significa que agora preciso definir novas metas de terapia.

Por que os objetivos da terapia são importantes

No passado, resisti a estabelecer metas de terapia porque tinha medo de não cumpri-las ou porque estava tão deprimido que não conseguia pensar em nada que importasse o suficiente para estabelecer uma meta. No entanto, agora que estou em um espaço melhor, estou empolgado em estabelecer metas para mim e, esperançosamente, alcançá-las e estabelecer novas.

Estabelecer metas na terapia fornece um bom senso de propósito, mas também serve como um indicador de progresso útil. Se você sentir que não está progredindo em seus objetivos, convém reavaliar seu relacionamento com o terapeuta. Eles podem não estar atendendo às suas necessidades e talvez seja hora de tentar trabalhar com alguém diferente.

3 dicas para definir metas de terapia

Pode ser difícil estabelecer metas para a terapia. Essas dicas podem ajudar você a começar, mas se você ainda estiver com dificuldades, converse com seu terapeuta. Eles provavelmente ficarão muito felizes em ajudá-lo a determinar seus objetivos, e às vezes conversar com alguém é uma ótima maneira de descobrir quais são seus objetivos.

1. Identifique padrões problemáticos que você deseja alterar. Pessoalmente, gosto de fazer isso através de diário. Quando escrevo, os padrões se tornam muito mais claros para mim do que seriam se eu estivesse pensando na minha cabeça. Por exemplo, quando olho para trás sobre meus lançamentos recentes, fica claro que, apesar de estar em um lugar mais saudável agora do que em um enquanto ainda estou muito preocupado com a invalidação e preciso aprender a validar a mim mesmo e a minhas emoções, então usei isso ao criar meu novo metas.
2. Concentre-se menos em como deseja se sentir e mais no que deseja fazer. Nossos sentimentos mudam e mudam constantemente. Embora obviamente seja completamente bom querer se sentir melhor, você sentirá que está fazendo um progresso mais significativo se se concentrar no que pode fazer para fazer isso acontecer. Dizer "quero me sentir deprimido com menos frequência" é vago e não fornece nenhuma orientação sobre como fazer isso, mas dizer "Quero poder sair da cama com mais frequência" é mais concreto e oferece algo tangível que você pode fazer para se sentir menos depressivo.
3. Priorize o funcionamento, mas verifique também os problemas subjacentes. Durante muito tempo, meus objetivos eram garantir que eu funcionasse bem o suficiente para continuar na escola e manter um emprego, e isso era incrivelmente importante. No entanto, por causa desse foco exclusivo no funcionamento, eu não lidei com muitos dos meus problemas subjacentes há anos, o que pode ter realmente os tornado piores. Ao definir meus novos objetivos, sabia que era hora de finalmente processar e resolver alguns desses problemas ocultos.

Meus novos objetivos de terapia

Eu meio que inventei meus novos objetivos de terapia no local quando meu terapeuta perguntou o que eu queria realizar agora que meu funcionamento foi muito melhor, mas acho que eles são realmente os objetivos que espero alcançar. Meus novos objetivos incluem tornar-se menos reativo emocionalmente, aprender a confiar em minhas percepções e opiniões e desenvolver mais autocompaixão. Quais são seus objetivos de terapia? Sinta-se livre para compartilhá-los nos comentários abaixo.