Use um gráfico de recompensa de adesivos para a vida adulta

Lembre-se de usar um gráfico de recompensa de adesivos ou um gráfico em estrela para a vida em criança? Talvez sua família tenha usado um para medir tarefas ou bom comportamento. Talvez sua escola tenha utilizado um gráfico de recompensa de adesivos para acompanhar as tarefas realizadas ou a gentileza com outros alunos. Um gráfico de recompensa de adesivos, por mais infantil que pareça agora, pode realmente trazer mais satisfação à sua vida.

Use gráficos de recompensa de adesivos para acompanhar o progresso

Quando você está triste ou com um dia desafiador da saúde mental, muitas vezes parece que você não está realizando nada em sua vida. Você deixa esse grande projeto intocado, não dá certo e se pergunta o que realmente fez hoje.

Você pode usar um gráfico de recompensa de adesivos para obter "crédito parcial". Lembro-me no cálculo do ensino médio sentindo uma onda de gratidão sempre que recebia crédito parcial, como no caso em que um problema me levava apenas 20 minutos de trabalho detalhado e correto para finalmente ter uma resposta incorreta porque eu cometi um erro básico distraidamente, adicionando ao invés de multiplicar três vezes quatro

O mesmo acontece na vida durante esses tempos difíceis. Com um gráfico de recompensas, você pode obter crédito por todas as coisas que fez em um dia, em vez de se concentrar nas coisas que não conseguiu. Um amigo me inspirou a começar um; o meu inclui beber um certo número de copos de água, dormir mais de seis horas, trabalhar no meu diário /livro felicidade, tomando minha medicação, eliminando uma tarefa fácil, concluindo uma tarefa difícil, conectando-me a um amigo e assim por diante. Ver os adesivos se acumularem ao longo do dia me dá uma nova perspectiva sobre o sucesso do dia.

Ganhando uma recompensa com um Star Chart

Embora meu próprio gráfico seja uma recompensa por gostar de adesivos, outras pessoas geralmente criam um sistema de recompensas para si mesmas. Obter 20 adesivos ganha uma pedicure ou cinco dias seguidos de uma tarefa em particular e merece uma tarde para ler um livro na praia. Você pode até definir essas metas com um amigo ou parceiro. Talvez seu objetivo seja trabalhar um final de semana com essa pessoa, para que ele tenha ainda mais incentivo para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Acompanhe seu humor em um gráfico de recompensa de adesivos

Para muitos de nós, doença mental provoca uma distorção da realidade, onde temos certeza de que temos nunca fui feliz. Você pode usar um gráfico de estrelas para rastrear apenas uma coisa: positivo humor. Você pode ganhar um adesivo para todos os dias em que se sentiu positivo em algum momento do dia. Em breve, você poderá perceber que, embora se sinta negativo em relação a algo ou muitas coisas da vida, provavelmente tem um histórico bastante bom de dias positivos.

Embora os gráficos de recompensa de adesivos possam não ser tão divertidos quando você não estiver trabalhando em uma festa de pizza em classe escolar, eles fornecem sistema de rastreamento de sucesso para adultos também (e você certamente pode trabalhar em direção a uma meta de festa de pizza, se é isso que motiva você).