Vida após um ataque de pânico ou ataque de ansiedade

A vida após um ataque de pânico ou ansiedade, por mais intensa que seja, não precisa ser miserável. A seguir, apresentamos os efeitos persistentes dessas experiências e como você pode recuperar o controle.

A última postagem "Vida durante um ataque de ansiedade ou ataque de pânico, "explorou o que acontece durante esses ataques repentinos de intensa sintomas de ansiedade. Esses ataques têm nomes apropriados, pois parecem que a ansiedade declarou guerra a nós e estamos sitiados. Também pode parecer que somos indefesos, impotentes para fazer qualquer coisa sobre esses ataques ou suas consequências, à medida que seus efeitos se arrastam. Esse sentimento de desamparo ou desesperança parece real, mas não representa a realidade.

Vida após um ataque de ansiedade ou ataque de pânico

Uma vez que seus sistemas corporais desaceleram e os sintomas de ataque de pânico começar a diminuir, a vida após um ataque de pânico começa. Há espaço para seus pensamentos e sentimentos se expandirem. Alguns atendem a sensações físicas persistentes, como exaustão esmagadora, fraqueza, problemas estomacais e dores de cabeça ("

• Medo de ter outro ataque
• Preocupe-se com o que os outros, que podem ter testemunhado o ataque, pensam
• Ansiedade sobre as conseqüências temidas e imaginárias desse ataque ou o que pode acontecer se você continuar tendo ataques de pânico
• Ansiedade contínua, muitas vezes aumentada, sobre o que desencadeou o ataque em primeiro lugar

É fácil ficar preso na ansiedade após um ataque de pânico. Embora pareça impossível avançar, você sabe que deve fazê-lo (e isso também pode aumentar pensamentos, emoções e sensações físicas ansiosos). Muito provavelmente, você deseja seguir em frente e superar as consequências do ataque de pânico e da ansiedade em geral. Felizmente, isso é absolutamente possível. Essas dicas podem ajudar:

Respirar. Ensine-se a respirar adequadamente para retardar um ataque enquanto está acontecendo, sentir-se melhor mais rapidamente após um ataque e reduzir o sintomas de ansiedade a qualquer momento. A respiração lenta, profunda e deliberada reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, retorna o fluxo sanguíneo ao seu núcleo, diminui o cortisol e a adrenalina e ajuda a se sentir calmo.

Pratique a atenção plena para acalmar as corridas, pensamentos ansiosos. A atenção plena, ou o foco deliberado no que está à sua volta, muda seus pensamentos da preocupação em sua cabeça para os aspectos concretos do presente. Preste atenção à pessoa dentro de você, procure e aprecie a beleza, observe cheiros agradáveis ​​e concentre seus pensamentos nessas coisas.

Cultive gratidão. Obviamente, você não está agradecido por ter tido um ataque de ansiedade, nem agradecido pelos efeitos posteriores. Gratidão não é fingir que está feliz por algo horrível. Em vez disso, é uma perspectiva que, quando desenvolvida ao longo do tempo, ajuda você a se concentrar mais no bem da sua vida do que no mal.

Pensando em coisas pelas quais você é grato, como o amigo que está com você, um animal de estimação esperando por você em casa, o fato de que o peito aterrorizante a dor que você teve não foi um ataque cardíaco e qualquer coisa pequena ou grande que você considere boa em sua vida ajuda a cuidar de sua vida após um pânico ataque. Com gratidão, você escolhe seus pensamentos e se concentra para se livrar dos efeitos posteriores de um ataque de pânico.

Faça algo ativo. Após um ataque de pânico, é normal sentir vontade de entrar em um buraco e se esconder de seus pensamentos e do mundo. Ceder a esse impulso, no entanto, apenas intensifica a ansiedade. Fazer algo ativamente, mesmo que seja difícil e você não queira, transita sua mente e corpo para fora do modo de ataque de ansiedade e volta ao funcionamento normal. Faça uma caminhada rápida, volte ao trabalho, coloque músicas animadas e dance, limpe um quarto, encontre alguém para almoçar - qualquer coisa ativa que o ajude a mudar seu foco. Ah, sim, e faça isso conscientemente enquanto respira e depois faça uma pausa para agradecer.

Ataques de pânico e ataques de ansiedade consomem tudo e ameaçam desligá-lo. Tais ataques são eventos que acontecem e você tem o poder de recuperar sua vida após um ataque.

Convido você a assistir a este vídeo e aprender cinco etapas a serem tomadas para se sentir mais calmo e centralizado imediatamente após um ataque de pânico.

Tanya J. Peterson é o autor de 101 Maneiras de Ajudar a Parar a Ansiedade, o Diário de Alívio da Ansiedade de 5 Minutos, o Jornal da Atenção Plena para Ansiedade, A Atenção Plena Caderno de Ansiedade, Libertação: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a no o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.