Restauração de peso: superando os medos da restauração de peso na recuperação de DE

O medo da restauração do peso é um dos bloqueios mentais mais assustadores e desafiadores a serem conquistados na recuperação do transtorno alimentar (DE). Quando você é desnutrido pela fome ou dobrando e purgando, o primeiro passo para a cura física é estabilizar seu peso em uma faixa mais saudável. Essa também pode ser a parte mais assustadora de todo recuperação de transtorno alimentar processo porque ganhar peso significa abandonar essa necessidade intensa e desesperada de controle. Significa rejeitar a ilusão de que ser a "pessoa mais magra de uma sala" é igual a sucesso, valor ou beleza. Significa ser forçado a aceitar que você é mais do que um corpo e que você é amável, não importa o que a balança leia. Sem o amortecedor da manipulação de peso para se esconder, você se sente exposto de uma maneira que muitas vezes é desconfortável e desconhecida. Mas abandonar essa camada de defesa não é apenas um salva-vidas - é um ponto de virada para a liberdade. Aqui estão algumas intervenções práticas para vencer o medo de restaurar o peso na recuperação de DE.

Como estou trabalhando para vencer meus medos de restauração de peso

Eu recentemente fiz 27 anos e lutei contra desordem alimentar desde os 13 anos - isso é mais de uma década sob a influência dessa doença tóxica e letal. Lutei em épocas de extrema autodestruição e também lutei para restaurar a cura, a totalidade e a vitalidade que o transtorno alimentar me arrancou.

Mas agora que estou buscando a recuperação, sou confrontado com a percepção de que não posso mais evitar ganhar peso. Para alcançar meu potencial mais saudável, preciso de um corpo que possa se sustentar. Eu preciso digerir calorias suficientes para alimentar minha rotina ativa. Eu preciso da energia para funcionar e prosperar. Preciso de sustento, nutrição e força. Em vez de ossos frágeis e músculos tendinosos, preciso de resiliência e força. Nada disso é possível se eu permanecer mal alimentado e com excesso de esforço, então a alternativa que me depara é manter uma faixa de peso saudável.

Como podemos chegar a um acordo com a restauração de peso?

Você pode se perguntar: "Como alguém com histórico de transtorno alimentar chega a um acordo com isso?"

A resposta é que ganhar peso é complicado - até doloroso -, mas essas estratégias de enfrentamento tornam processo de restauração de peso parece mais suportável quando meu distúrbio alimentar tenta me convencer de que é inaceitável.

1. Estou atento ao meu corpo. Nos períodos mais sombrios do meu distúrbio alimentar, eu me sentia separado e separado do meu corpo, então estou aprendendo a sintonizar sua frequência mais uma vez. O corpo humano contém uma sabedoria interior - uma capacidade de curar e se realinhar -, mas durante anos eu ignorei essa sabedoria e sofri as conseqüências da desconexão. Agora, estou escolhendo ouvir e discernir o que meu corpo precisa, confiando em sua capacidade de me manter seguro, integrado e vivo. Essa consciência atenta-me no presente, para que eu possa me concentrar na experiência física e sensorial de ter um corpo que é todo- não importa a aparência.
2. Dirijo-me preventivamente aos meus gatilhos. As vezes gatilhos de transtorno alimentar podem ser eliminados, mas outras vezes são inevitáveis. Cheguei a aceitar que, em recuperação, encontrarei situações desencadeantes, mas não sou impotente contra elas. Existem medidas táticas que posso tomar para aliviar essa pressão e diminuir o desejo de causar danos ao meu corpo. Posso pedir a amigos e parentes que escondam a balança quando estou por perto. Eu posso me envolver leve exercite-se após uma refeição para aliviar o desconforto físico e a ansiedade mental. Eu posso até tolerar comer em contextos sociais, priorizando as conversas e conexões em vez de agonizar sobre a comida.
3. Encontro razões diárias para me afirmar. Falar sozinho informa toda a minha perspectiva sobre quem sou e o que ofereço. Se eu comunicar palavras positivas e sinceras a mim mesmo, me sinto fortalecido e validado. Mas se eu solto palavras negativas, os resultados são insegurança, crítica e auto-aversão. Então, reoriento meu pensamento de negativo para positivo com afirmações diárias feitas em voz alta no espelho. Alguns deles estão conectados à imagem corporal, mas outros não são físicos e, em vez disso, se concentram nos meus talentos ou atributos. Isso pode incluir:

• Eu sou dedicado a relacionamentos.
• Eu defendo a verdade e a justiça.
• Mostro bondade, compaixão e generosidade.
• Eu tenho um propósito por estar nesta terra.
• Sou digno de respeito e amor, independentemente do tamanho que vestir.
• Eu tenho uma identidade única que não pode ser pesada ou medida.
• Eu não preciso temer a vida sem um distúrbio alimentar.
• Eu escolho abraçar a cura e a saúde.