Depressão e TPM: Por que acontece, como aliviar os sintomas

Depressão e síndrome pré-menstrual (TPM) é uma experiência legitimamente desagradável. Os pensamentos, sentimentos e comportamentos não são algo que deva ser desprezado de maneira irritante e irritante como "exatamente nessa época do mês". Em vez disso, eles estão biologicamente conectados ao ciclo menstrual. Se você ficou frustrado com seus distúrbios mensais de humor, continue lendo. Você aprenderá sobre a conexão real entre depressão e TPM, além de como aliviar seus sintomas.

Se você sofre de depressão associada à TPM, está na companhia de muitas mulheres. Aproximadamente 75% das mulheres em idade fértil apresentam TPM, e cerca de metade das mulheres que recebem tratamento para TPM também relatam ter sintomas de depressão durante as duas semanas que antecederam seu período (Tantry, 2019). Além disso, algumas mulheres que vivem com transtorno depressivo maior (MDD) sofrer um agravamento da depressão antes da menstruação.

Os sintomas de depressão que podem começar ou se intensificar em meados do mês incluem:

• Tristeza intensa
• Feitiços de choro ou lágrimas facilmente
• Irritabilidade ou raiva
• Fadiga
• Alterações do sono, mais ou menos
• Mudanças de apetite, comer muito ou pouco
• Ausência ou esquecimento
• Falta de interesse em atividades geralmente apreciadas

Experimentando sintomas de depressão todos os meses antes que seu período se torne desanimador e perturbador da vida. Enquanto a causa exata e os mecanismos ainda são desconhecidos e estão sendo estudados, os pesquisadores descobriram uma explicação parcial. O motivo está relacionado a flutuações na química do corpo.

O que causa depressão e TPM?

A depressão relacionada à TPM geralmente começa cerca de duas semanas antes da menstruação, porque é quando a ovulação ocorre. Quando o corpo libera um óvulo ou ovo, há uma queda nos níveis de dois hormônios principais: estrogênio e progesterona. A mudança nesses níveis químicos afeta diretamente os níveis do neurotransmissor serotonina, causando sua diminuição também.

Baixos níveis de serotonina estão associados a mudanças emocionais como tristeza e irritabilidade. A falta de serotonina também está ligada a dificuldades no sono e desejos alimentares, dois outros sintomas proeminentes da depressão.

A ocorrência de sintomas negativos após a ovulação é natural. Isso não significa, no entanto, que você precise sofrer de depressão por duas semanas por mês. Você pode fazer coisas para aliviar seus sintomas.

Aliviando seus sintomas de depressão e TPM

Como a depressão durante a TPM é biológica, você pode impactar seu corpo de maneiras saudáveis ​​para diminuir seus sintomas. Começa por saber o que piora a TPM na depressão. Sabe-se que certas coisas exacerbam a depressão durante o seu ciclo menstrual:

• Nutrição pobre
• Falta de exercício
• Má qualidade do sono
• Estresse
• Álcool
• Tabagismo

Direcionar essas áreas ajudará a reduzir os sintomas. Se você fuma, trabalhe para parar. Minimize o consumo de álcool ou evite-o completamente. Além disso, você pode fazer coisas para melhorar seu estilo de vida saudável.

Acompanhe seus sintomas. Gravar seus sintomas em um diário de humor, gráfico ou aplicativo rastreador de humor pode ajudá-lo a entender quando você experimenta alterações de humor e o que pensa e sente. Essa consciência mais profunda pode ajudá-lo a desenvolver perspectiva e motivação para tomar ações positivas. Quando você vê que seus sentimentos e pensamentos estão relacionados a flutuações hormonais e, portanto, vem e vão, pode se distanciar deles, diminuindo o impacto deles porque você sabe que eles não são realistas ou permanente.

Cuide da sua nutrição. Os desejos da TPM podem levar a comer os tipos de comida que piora a depressão. Limite alimentos açucarados e salgados, alimentos ricos em gordura saturada e bebidas com cafeína e substitua-os por grãos integrais, frutas, legumes, nozes e sementes. Em particular, coma alimentos ricos em cálcio (laticínios e vegetais verdes e folhosos), vitamina B-6 (peixe, aves, frutas e legumes cereais) e magnésio (amêndoas, amendoins e vegetais verdes e folhosos) para fornecer ao corpo os nutrientes necessários após ovulação. Tomar suplementos com essas vitaminas e minerais também pode ajudar.

Faça escolhas de estilo de vida saudável. O exercício diário evita os sintomas de depressão. Passe cerca de 30 minutos sendo ativo, fazendo algo que você gosta (ou costumava gostar) para manter o humor e impactar positivamente os neuroquímicos. O exercício também melhora o sono, que é outro componente importante do estilo de vida. Obter 7-8 horas de sono de qualidade todas as noites pode aliviar a depressão da TPM. Gerenciamento de estresse também é primordial. Dedicar tempo para relaxar, desfrutar da companhia de entes queridos e participar de hobbies é uma maneira comprovada de ajudar a depressão e a TPM.

Converse com seu médico sobre medicamentos. Às vezes, as ações acima não fazem o suficiente por si só para aliviar os sintomas. Quando isso acontece, antidepressivos que facilitam a TPM pode estar em ordem. Um tipo de antidepressivo conhecido como inibidores seletivos da recaptação de serotonina, ou SSRIs como Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetina), Zoloft (sertralina) e outros, mantêm os níveis de serotonina no cérebro, o que reduz os sintomas de depressão. Além disso, algumas pessoas acham as pílulas hormonais anticoncepcionais úteis. Converse com seu médico para ver se a medicação pode ajudar a reduzir seus sintomas.

Depressão e TPM podem reduzir a qualidade de sua vida, mas você pode aliviar os sintomas e recuperar sua saúde mental e bem-estar.

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