Como eu engano meu cérebro para fazer as coisas

Aprendi a enganar meu cérebro por acidente. Você vê, há vários anos (antes da minha diagnóstico de transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH)), para perder o peso que ganhei com minha segunda gravidez, fiz uma dieta. Depois de aprender os meandros da nutrição, comecei a preparar as refeições e malhar quatro vezes por semana, com apenas 1 embargo—Quarta-feira foi dia de "trapaça". Minha refeição semanal de pepitas de 10 peças, acompanhada por uma Powerade de baga média, foi o destaque absoluto da minha semana. No entanto, uma vez na quinta-feira, voltei às minhas claras de ovos, frango e brócolis diariamente.

Não estou aqui para defender uma dieta ou hábitos que possam criar Comer Transtornado, mas compartilho essa história por causa de um elemento-chave que considero útil para aderir a tarefas que não quero: o uso de incentivos externos para induzir meu cérebro a me ajudar a alcançar uma meta.

Por que enganar o cérebro do TDAH parece funcionar

Às vezes, precisamos enganar nossos cérebros porque, diferentemente dos cérebros que não são de TDAH, aqueles com

TDAH nem sempre estão motivados para agir simplesmente para riscar as coisas da lista de tarefas. Na maioria das vezes, se o que está sendo pedido ao cérebro do TDAH é chato ou pouco estimulante, o a pessoa pode experimentar alguma resistência mental e, em vez disso, desviar sua atenção para uma tarefa. Mas há uma razão para isso. Segundo a Dra. Ellen Littman:

"Aspectos-chave da sistema de recompensa são subativos no cérebro de TDAH, dificultando a recompensa de atividades comuns ".¹

Ainda mais intrigante, é o seguinte:

"Em situações mundanas de baixa estimulação, esses cérebros inquietos podem obrigar seus proprietários a aumentar a nível de intensidade com inquietação, ruído, risos ou conflito, se não houver outra rota para estimulação."¹

Por que usar recompensas funciona para enganar seu cérebro

Quando você entende um pouco sobre como o cérebro do TDAH opera, faz sentido o motivo de seguir a baixa estimulação atividades como lavar roupas com estímulos altamente reforçadores e rápidos como chocolate enganam seu cérebro conformidade.

Por exemplo, diz-se que drogas estimulantes comuns funcionam aumentando os níveis de dopamina no cérebro, aumentando nosso foco e atenção.² Ao me recompensar (ou meu cérebro), descobri que minha motivação aumenta, não para a tarefa em si—mas, por qualquer tratamento de curto prazo, eu me permito depois. Tanto a antecipação quanto o incentivo são geralmente suficientes para me mover. Como não estou motivado para fazer compras, a menos que consiga o que quero imediatamente, guloseimas açucaradas são fortes incentivos para mim. De fato, apenas me sentando e escrevendo isso levou três mini sessões de Cinnabon e dança entre os parágrafos.

Conhecer essas informações sobre o seu cérebro com TDAH pode ser usado para sua vantagem e aplicado a praticamente qualquer tarefa chata. Reforços positivos podem ser uma hora de TV, o tempo gasto jogando videogame ou, se você é como eu, uma sobremesa. Você sabe o que mais o excita; portanto, da próxima vez que tiver um trabalho para escrever ou tarefas domésticas que precisam ser concluídas, tente aprimorar o acordo, literalmente.

Você engana seu cérebro para fazer o que você quer que ele faça? Quais métodos você usa? Compartilhe seus pensamentos nos comentários.

Fontes

1. Littman, E. Ph. D. "Nunca é suficiente? Por que os cérebros de TDAH anseiam por estímulos." ADDitude, 6 de maio de 2020.
2. Duggal, N. "Transtorno de Déficit de Atenção / Hiperatividade (TDAH): O Papel da Dopamina. "Healthline.com, Acessado em 6 de maio de 2020.