7 melhores aplicativos de ansiedade para ajudar a gerenciar sua ansiedade

Gerenciamento de ansiedade entrou no mundo da tecnologia. Aplicativos de ansiedade para smartphones, iPods e outros gadgets de alta tecnologia oferecem ansiedade auto-ajuda a qualquer pessoa que tenha acesso a esse dispositivo.

Apps para ansiedade funcionam?

Pesquisadores no campo da saúde mental começaram a estudar a eficácia dos aplicativos de gerenciamento de ansiedade. Os resultados são promissores. Um estudo recente indica que os aplicativos podem realmente ser úteis; por exemplo, foi demonstrado que o IntelliCare, um grupo de aplicativos que ajuda na ansiedade, reduz a severidade de ansiedade dos sintomas em 50% - aproximadamente a mesma melhora observada na terapia ou com medicamentos (Gregoire, 2017). Além disso, os aplicativos tornam a ansiedade acessível a pessoas que, de outra forma, não teriam acesso pessoalmente ajuda em saúde mental.

Porém, nem todos os aplicativos são igualmente confiáveis. Gregoire (2017) discute pesquisas que indicam que mais de 80% dos aplicativos não foram testados ou comprovadamente eficazes. Isso se deve em grande parte ao fato de a Food and Drug Administration (FDA) nos Estados Unidos não regulamentar aplicativos de saúde mental. Além disso, a maioria dos aplicativos é criada por desenvolvedores de aplicativos, e não por profissionais de saúde mental.

Aplicativos para ajudar com ansiedade

Armadilhas à parte, os aplicativos de ansiedade podem realmente ajudar a gerenciar a ansiedade quando você encontra o caminho certo. Geralmente, um aplicativo válido foi desenvolvido por profissionais de saúde mental que sabem o que ajuda e o que não ajuda. Abaixo está uma lista de sete dos melhores aplicativos de gerenciamento de ansiedade de autoajuda. Todos foram criados por profissionais de saúde mental ou outros especialistas na área e todos foram revisado e aprovado por outros profissionais de saúde mental que não têm conflito de interesse com o aplicativos.

1. IntelliCare pela Northwestern Medicine e financiado pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH). Na verdade, trata-se de um conjunto, ou agrupamento, de miniaplicativos projetados para serem usados ​​com frequência e em pequenos intervalos de cada vez. O IntelliCare se concentra na construção de habilidades necessárias para aliviar e reduzir a ansiedade. Entre os 12 miniaplicativos estão o Worry Knot para ensinar gerenciamento de preocupações, o Purple Chill para desenvolver habilidades de relaxamento e o iCope para criar mensagens de enfrentamento para usar quando você precisar. As habilidades ensinadas são baseadas em técnicas comprovadas e baseadas em pesquisas usadas pelos terapeutas.
2. MindShift por AnxietyBC (Associação de Desordens de Ansiedade da Colúmbia Britânica). Originalmente criado para adolescentes e adultos jovens, este aplicativo de gerenciamento de ansiedade também pode ser usado por adultos. O MindShift ajuda as pessoas a superar todos os problemas diagnosticados transtornos de ansiedade assim como auto-ajuda para o estresse, preocupação, ansiedade de desempenho, perfeccionismo e ansiedade de texto. Este aplicativo ensina habilidades e fornece estratégias e habilidades de enfrentamento. Procura ajudar com pensamentos, emoções e comportamentos para criar equilíbrio à medida que a ansiedade diminui.
3. Gerenciamento de Ansiedade de Autoajuda (SAM) pela Universidade do oeste da Inglaterra. O SAM fornece informações, links externos úteis, orientação e 25 opções de auto-ajuda para ajudá-lo a gerenciar sua ansiedade de uma maneira que funcione para você. Com esse aplicativo de ansiedade, você pode usar os recursos fornecidos para criar um kit de ferramentas de gerenciamento de ansiedade. Ele também inclui uma rede social fechada de usuários de SAM, para que você possa se conectar com outras pessoas que também estão trabalhando para reduzir a ansiedade.
4. Anxiety Coach App pela Clínica Mayo. O treinador da ansiedade usa terapia cognitivo-comportamental (TCC) para diminuir seus medos e preocupações. Com esse aplicativo de ansiedade, você pode fazer um autoteste, criar um plano para reduzir a ansiedade, acompanhar sua ansiedade e monitorar seu progresso. Este aplicativo se concentra principalmente em seus ansiosos pensamentos negativos. Atualmente, o Anxiety Coach App está disponível apenas para iPhone.
5. Breathe2Relax pelo National Center for Telehealth and Technology, parte do Departamento de Defesa e dos Centros de Excelência em Defesa da Saúde Psicológica e Lesões Cerebrais Traumáticas. Como a respiração adequada é crucial para reduzir o estresse e a ansiedade, este é um aplicativo útil para aprender exercícios de respiração para ansiedade e estresse e ensinar a varredura corporal para induzir relaxamento. O aplicativo é interativo para que você possa personalizar seu próprio ritmo respiratório. Ele oferece informações úteis para leitura, gráficos para acompanhar o progresso da respiração profunda e do relaxamento.
6. Headspace por dois especialistas, um monge budista e clínico. Headspace é um aplicativo focado exclusivamente na aprendizagem meditação para ansiedade e estresse redução. Este aplicativo ajuda na ansiedade, aumentando a respiração profunda, a atenção plena, o relaxamento e a concentração.
7. Alívio do pânico por um psiquiatra e especialista em TCC. O Alívio do Pânico é um aplicativo para gerenciamento de ansiedade que contém quatro ferramentas simples para controlar o pânico, a ansiedade e o estresse. Duas das ferramentas ensinam técnicas de respiração profunda e as outras duas ensinam relaxamento muscular progressivo.

Cada um desses aplicativos realmente ajuda no gerenciamento de ansiedade de autoajuda. Obviamente, cada pessoa e a ansiedade de cada pessoa são únicas. Os aplicativos não são do tamanho único, portanto, para maior satisfação com seus aplicativos de ansiedade, escolha aquele que mais lhe agrada. Em seguida, com um aplicativo de ansiedade para ajudar a gerenciar sua ansiedade, você pode levar suas ferramentas aonde quer que vá e usá-las quando precisar delas para reduzir efetivamente a ansiedade.