Como controlar sentimentos avassaladores no TEPT

No Livro-fonte do Transtorno de Estresse Pós-TraumáticoGlenn Schiraldi escreve: “A vida é sentimento. Não sentir é estar morto. Essa é uma afirmação, considerando que, com o TEPT, nosso maior objetivo é evitar nossos sentimentos avassaladores! É um dilema difícil: lidar e gerenciar o TEPT exige que você amortize suas emoções para poder passar o dia. A cura, no entanto, exige que você faça sinta sua emoção - e se acostume. O que um sobrevivente deve fazer?

Emoções esmagadoras não podem te matar

Um dos maiores medos que eu tinha era que a força das minhas emoções me fizesse se autodestruir. É por isso que evitei falar, pensar, compartilhar ou reconhecer qualquer coisa sobre o meu trauma. Eu literalmente senti que, se eu deixasse transparecer alguma emoção avassaladora, eu ficaria louca sozinha na minha cabeça, teria que ser sedada, com jaqueta reta e trancada em um quarto acolchoado. Bem, era assim mesmo, e esse era o meu maior medo.

Imagine minha surpresa quando, em recuperação, comecei a olhar diretamente para minhas memórias, aprendi a ficar parado na emoção e a descobrir a verdade: as emoções não podem te matar. São sentimentos e, embora esses sentimentos possam ser muito fortes e parecer esmagadores, é possível aprender a estar presente com eles, afirme sua própria força (sim, você a possui mesmo que ache que não o faz) e passe o momento com sucesso Saída.

6 Passos para Tranquilizar Emoções Impressionantes

Embora esse processo seja melhor aprendido na presença de um profissional de saúde mental treinado, existem dicas que você pode praticar por conta própria. Schiraldi oferece estes passos para transformar sentimentos:

1 - Reconheça o sentimento que surge: A atenção plena é um grande facilitador para isso, assim como estar ciente de suas sugestões e respostas corporais.

2 - Torne-se um com o sentimento: Convide o seu eu atento a apertar as mãos com o sentimento e fundir-se, permitindo que o atento ancore qualquer sentimento de medo.

3 - Acalme o sentimento: A respiração é excelente para isso. Tente inspirar por quatro contagens, mantendo por 4 contagens, expirando por seis contagens, mantendo por duas contagens - repita o ciclo dez vezes.

4 - Libere o sentimento; Deixe ir: Respirando no sentimento que você deseja liberar, imagine que ele esteja na sua língua. Ao exalar a respiração, imagine que a sensação se apaga com o vento da expiração.

5 - Olhe profundamente: Examine as causas do sentimento. Os sentimentos são baseados em pensamentos que são baseados em crenças. Que crenças, percepções e (supostos) entendimentos o levam a esse sentimento? Eles são precisos? De que outras maneiras você vê os mesmos fatos / eventos / detalhes? Como isso muda seu sentimento?

Embora seja verdade, a recuperação do TEPT será preenchida com momentos que podem realmente desafiar sua sanidade mental, também é verdade que sua mente e seu eu são mais fortes do que às vezes parecem. Gradualmente, como eu aprendi a confiar em mim e, descobrindo maneiras de ajudar minha mente e eu trabalhando juntos, tornei-me mais hábil em lidar com emoções, o que tornou a vida muito mais fácil. Eventualmente, sentir meus sentimentos tornou a vida muito mais divertida também!

Michele é o autor de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e o site dela, HealMyPTSD.com.