Socializar quando você se sentir deprimido - 3 dicas
Socializar quando você está deprimido pode ser desconfortável, porque isolamento e depressão muitas vezes andam de mãos dadas. Se você estiver hospedado e se mantendo sozinho, isso às vezes pode piorar a situação. sintomas de depressão. É importante fazer um esforço para socializar regularmente, mesmo que seja uma pequena interação. Por que é importante socializar quando se sente deprimido? Conversar com outras pessoas pode fazer você sinta-se menos sozinho, dê a você algo para se concentrar além de suas preocupações e pode afetar positivamente seu humor.
3 dicas para socializar quando deprimido
- Comece pequeno - Se você não fala com ninguém há alguns dias, pode fazer mais mal do que bem estar no meio da multidão, se você não precisar. Concentre-se em pequenos esforços, em vez de mergulhar em uma sala cheia de pessoas.
- Fazer uma ligação - Ligue para alguém em quem confia, como pai, amigo ou parente. Normalmente, basta uma rápida ligação de 10 minutos para começar a melhorar o meu humor.
- Vá caminhar -- Se vocês Vá caminhar na sua vizinhança, no parque ou em algum lugar que não esteja muito lotado, você poderá estar perto de pessoas sem precisar conversar diretamente com elas.
3 técnicas para usar antes de socializar quando deprimido
- Respiração profunda - O uso de exercícios de respiração profunda pode ajudá-lo a relaxar em situações sociais. Se você trabalha em exercícios de respiração regularmente, começará a se tornar uma segunda natureza.
- Concentre-se em outra coisa - Pode ser fácil começar a pensar no seu depressão ou ansiedade quando você está em uma situação social desconfortável. Se você se pegar fazendo isso, concentre-se em algo ao seu redor. Preste atenção na pessoa que está falando, nas pessoas ao seu redor e na paisagem.
- Afaste-se quando precisar - Se as duas primeiras técnicas não funcionarem, talvez você precise se afastar. Quando sinto minha depressão ou ansiedade tomando o melhor de mim, vou ao banheiro, olho no espelho e lembro-me de que tudo vai ficar bem. Respiro fundo algumas vezes e volto para as pessoas com quem estou passando tempo.
Pode ser fácil começar a se isolar se estiver lidando com depressão. É por isso que é tão importante ter um plano de ação para ajudá-lo a socializar quando está deprimido ou sentindo que não deseja e também como lidar com situações sociais.
Como você se certifica de socializar quando está deprimido?
