O que você pode fazer para melhorar sua auto-estima?

Para melhorar sua auto-estima, primeiro você deve entender que sua auto-estima é grandemente influenciada por duas coisas: Seus pensamentos e ações. Nenhum deles, sozinho, é suficiente. O movimento em direção a uma meta ou modo de pensar é feito através de ações; não apenas ações físicas, como malhar, mas você precisa dê um passo mental na direção certa.

Um cliente meu tem trabalhado para melhorar sua auto-estima. Ela tem uma conversa interna mais positiva fluindo em sua mente, gatilhos evitados, falou de volta para pensamentos negativos e começou a fazer metas para si mesma. Isso é ótimo e ela está no caminho certo, mas não é suficiente. Ela precisa de ações para apoiar os novos padrões de pensamento.

Toma medidas para melhorar a auto-estima

Durante semanas, discutimos a ideia de estabelecer metas e como segui-las. No entanto, quando se tratava disso, ela era atormentada por pensamentos baseados no ego que a mantinham presa. Esses pensamentos diziam: "Eu cheguei longe o suficiente." "A mudança vai acontecer, eu apenas tenho que esperar". Ela chegou longe e ainda não foi capaz de implementar ações.

Encontrar ações razoáveis ​​e factíveis que combinem com a construção de novos padrões de pensamento pode ser um desafio. No entanto, pequenos passos produzem mais do que você imagina.

Para essa cliente em particular, quebramos suas metas, validamos o que ela já estava a caminho de realizar e procuramos maneiras pelas quais ela poderia se envolver ativamente. construção de auto-estima.

Ela queria conhecer novos amigos, sentir-se mais organizada e gostar mais de si mesma. O que ela poderia fazer? Em sua mente, ela prometeu fazer grandes mudanças: praticar mediação, ioga, participar de um time de softbol, ​​contratar um contador. Parece ótimo, mas eles eram grandes demais. Seus pensamentos baseados no ego disseram que ela "deveria" fazer isso, e ela simplesmente não era capaz, o que a levou a se sentir pior consigo mesma, diminuindo sua auto-estima. Decidimos propor ações mais razoáveis ​​para apoiar seus objetivos usando o exercício abaixo.

Como melhorar ativamente sua auto-estima

O exercício a seguir para melhorar sua auto-estima o ajudará a estabelecendo metas para si mesmo e desenvolver um plano de ação. Ao lado de cada item, faça uma anotação mental do que você deseja trabalhar.

1.) Sobre o que você quer se sentir melhor?

• Nível geral de auto-estima
• Atitude positiva sobre mim
• Melhor relacionamento comigo mesmo
• Programa de exercício físico
• Aparência pessoal
• Foco / direção na carreira
• Habilidades sociais / interpessoais
• Assertividade
• Cuidados pessoais
• Dieta e nutrição
• Relacionamentos românticos
• Tomando uma decisão
• Superando o medo
• Correr riscos
• Confiança em falar em público
• Habilidades profissionais
• Escola ou profissional equilibrado com vida pessoal
• Habilidades auditivas

2.) Escolha as duas ou três principais coisas nas quais deseja começar a trabalhar ativamente. Se você já está trabalhando neles, pergunte-se: como posso melhorar isso?

3.) Estabeleça metas razoáveis. Pense pequeno. Pequenas coisas que você pode fazer todos os dias até criar hábitos ou trabalhar em direção à meta.

Este cliente decidiu:

Objetivo (da lista acima): Desenvolver um melhor relacionamento consigo mesma.

O que não está funcionando: fazendo planos elevados que tiravam tempo de sua agenda lotada, comprometimento excessivo e medo de ir a novos lugares sozinhos.

Que ações posso executar: e-mails diários de sites focados em auto-ajuda e confiança, lendo um artigo por dia em seu trajeto para o trabalho, postar afirmações em seu telefone para aparecer como alarmes, ligar para um amigo para se juntar a ela em uma aula de ioga no fim de semana, ler um livro sobre confiança e auto-estima ou amor próprio.

Agora você tenta:

Seu objetivo: (da lista acima)

O que não está funcionando?

Que ações posso tomar?

Tente escrevê-las e colocá-las em sua mesa ou perto de sua cama. Sinta-se à vontade para recomeçar se perceber que está sendo puxado em uma direção diferente. O simples ato de ler isso é um movimento na direção de seus objetivos. Seja gentil consigo mesmo e seja ativo.

Emily é a autora de Expresse-se: um guia de meninas adolescentes para falar e ser quem você é.Você pode visitar a casa de Emily Site Guidance Girl. Você também pode encontrá-la no Facebook, Google+ e Twitter.