Recuperação de PTSD: Progresso e recaída

Na semana passada, um dos Heal My PTSD support group os membros deram um grande suspiro e perguntaram: “É normal oscilar entre ver o progresso e voltar à estaca zero? Isso faz parte da recuperação de PTSD? ”

Foi uma ótima pergunta. Em sua recuperação de PTSD, o membro viu a si mesmo fazer um progresso constante em muitas áreas, incluindo uma nova procura de emprego, namoro e fazer novos amigos na comunidade. Então, uma altercação infelizmente cronometrada com um vizinho desencadeou sentimentos de pânico que levou o membro do nosso grupo a voltar ao modo de isolamento.

Quando você está se curando, deseja se encontrar em uma trajetória ascendente, mas a recuperação do PTSD realmente acontece dessa maneira?

Recuperação de PTSD: ‘Feeling’ vs. ‘Estar’ na Praça Um

Como você já sabe, a recuperação de PTSD não ocorre em linha reta. O que funcionou para os outros pode não funcionar para você, e o que funciona para você pode não funcionar o tempo todo. O objetivo da recuperação, na verdade, não é ir a todo vapor todos os dias; é fazer um progresso sólido na direção certa ao longo de um período de tempo. Existem alguns motivos pelos quais isso funciona melhor:

Seu cérebro precisa de tempo para consolidar as mudanças - Seu cérebro aprende e então precisa organizar, integrar, captar e implementar as mudanças duradouras que você deseja ver. Se você avançar muito rapidamente sem permitir que seu cérebro faça isso, você pode se colocar em uma sobrecarga mental. Espere que seu cérebro tenha surtos de crescimento seguidos por períodos mais lentos que parecem como se você não estivesse progredindo. Durante esses momentos, seu cérebro pode estar trabalhando mais silenciosamente do que você imagina.

Suas emoções precisam de tempo para se regular - Suas emoções flutuam devido a estímulos internos e externos. Em tempos de movimento para a frente, você pode estar pensando mais positivamente e, assim, dando um impulso ao equilíbrio de sua regulação emocional. Por outro lado, quando sua perspectiva se torna mais negativa, você pode desacelerar ou até sobrecarregar sua placa-mãe emocional. Espere ter altos e baixos; a flutuação é, na verdade, um bom treinamento para o cérebro aprender a encontrar um equilíbrio estável.

Quando você atinge uma parede (de tijolos) em sua recuperação de PTSD, a verdade é que você está sempre mais longe do que a estaca zero. Hoje, você sabe mais e pensou mais do que ontem; isso o coloca ainda mais longe da estaca zero!

O que o membro do nosso grupo de apoio realmente estava falando era sobre a diferença entre "sentir" e "ser". Ele sentido como se ele estivesse de volta à estaca zero, porque as emoções e comportamentos que ele estava experimentando o faziam lembrar de volta naquela época. Isso é normal e completamente razoável. Você pode se lembrar da vertigem de um aniversário de infância - quando o faz, isso significa que você voltou naquele dia? Não! Significa que você se lembra da sensação daquele dia.

Você só pode 'ser' agora. Hoje já passou da estaca zero e você já passou da estaca zero. Quando você sentir como se você estivesse de volta, tente isto:

Aviso prévio o que está fazendo você sentir que está retrocedendo. (Normalmente, são pensamentos, ações ou emoções negativas que lembram uma época anterior.)

O que seria necessário para substituir seus pensamentos, ações ou emoções com outros mais positivos?

Escolher uma ação e executá-la.

O que estamos realmente falando aqui é ser capaz de se auto-regular e trazer-se de volta ao momento presente por meio de uma resposta poderosa. Você tem muitas opções de como fazer isso. Qual deles você vai escolher?

Michele é autora de Sua vida após o trauma: práticas poderosas para recuperar sua identidade. Conecte-se com ela no Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter e seu site, HealMyPTSD.com.