Atividades diárias para diminuir a raiva causada pela depressão
A raiva causada pela depressão está frequentemente presente em depressão, mas existem atividades diárias que podemos fazer para diminuir a raiva, nos ajudar a relaxar e nos sentir mais em paz. Tento fazer todas essas atividades todos os dias ou pelo menos na maioria dos dias. Nenhum deles leva muito tempo. Gostaria de compartilhar as atividades que me ajudam a diminuir a raiva causada pela depressão que sinto.
Atividades que eu faço para ajudar a diminuir a raiva causada pela depressão
Existem cinco atividades diárias que me ajudam a reduzir a raiva causada pela depressão.
- Ioga - O Yoga me ajuda a equilibrar e focar na flexibilidade, tanto física quanto mentalmente. Passo 30 minutos todos os dias (ou quase todos os dias) nessa atividade. Ser equilibrado e flexível mantém minha mente calma, o que torna mais fácil praticar habilidades de enfrentamento saudáveis. Quando eu uso as habilidades de enfrentamento adequadas, a probabilidade de a raiva causada pela depressão assumir o controle diminui.
- Atenção Plena -- Ficando ciente do momento presente e aceitar com calma meus pensamentos e sentimentos é terapêutico e instrumental para me ajudar a diminuir a raiva que acompanha minha depressão. Se me detenho nos problemas do passado ou nas preocupações sobre o futuro, sinto culpa ou estresse, o que leva à raiva. Além disso, pensamentos e sentimentos são apenas aqueles - pensamentos e sentimentos. Deixe-os vir e depois deixe-os passar. Não fique pensando neles, mas não os afaste.
- Música - Eu ouço música pacífica para ajudar a estabelecer um tom calmo e relaxante. Isso me ajuda a diminuir um pouco da raiva causada pela depressão que sinto. Eu toco de manhã enquanto me visto e à noite quando me preparo para dormir. Eu escuto enquanto dirijo. Também jogo ao longo do dia, conforme necessário.
- Afirmações - Afirmações são declarações encorajadoras diárias que faço para mim mesmo, sobre mim mesmo. Também escrevo essas afirmações no quadro branco. Você pode fazer o seu próprio ou encontrar alguns online. Alguns exemplos dos meus favoritos são os seguintes: "Eu sou completo", "Eu sou leve", "Eu sou forte", "Eu sou bravo "," estou radiante "," sou paz "e" sou um guerreiro ". Quando sinto que estou começando a ficar com raiva ou quando o pensamentos negativos de depressão começar a gritar comigo, posso repetir essas afirmações - muitas vezes em voz alta - para neutralizar a raiva e a negatividade causadas pela depressão.
- Acendendo velas e incenso - Eu uso velas e incenso, mas não ao mesmo tempo. Qual eu escolho depende do meu humor no momento. Acredita-se que certos cheiros têm um efeito calmante, o que é benéfico quando você está tentando diminuir a raiva na depressão. Meu perfume calmante favorito é lavanda. Na verdade, tenho sabonete de lavanda, sabonete, incenso, velas, óleo essencial, sabão em pó, amaciante de roupas e lençóis para secar - só para citar alguns. Obviamente, eu amo lavanda. Alguns outros aromas supostamente calmantes são limão, jasmim, alecrim, canela e hortelã-pimenta, que também é um dos meus favoritos. Além disso, uma palavra de cautela - sempre verifique incenso e óleos essenciais para avisos de segurança sobre o uso perto de animais de estimação.
Essas cinco atividades me ajudaram a reduzir significativamente a raiva causada pela depressão com a qual lido como um sintoma da minha depressão. É importante encontrarmos maneiras saudáveis de lidar com a raiva causada pela depressão. Eu gostaria de saber se alguma dessas atividades funciona para você ou se você tem outras maneiras de controlar sua raiva devido à depressão.
