Pense como um cientista e reduza a ansiedade com plena atenção

Por que você pensaria como um cientista para reduzir a ansiedade? E o que a atenção plena tem a ver com isso? Observei algo nas últimas semanas e quero que saiba como pensar como um cientista pode reduzir muito a ansiedade que você sente.

Tenho participado de um treinamento de mindfulness e comecei a perceber como me sinto durante o dia mais do que o normal. Normalmente, quando experimento momentos da minha vida, fico totalmente imerso neles - se estou com raiva, estou com raiva; se estou feliz, estou feliz.

A atenção plena incentiva um método ligeiramente diferente de nos envolvermos conosco ao longo do dia, que pode ser útil quando surgem emoções negativas. Em vez de ficar totalmente imerso neles, a atenção plena nos permite dar um passo para trás e perceber a emoção pelo que ela é. O professor neste treinamento descreveu isso como a diferença entre ficar em um rio sentindo a água passar por você e ficar na margem do rio observando a corrente. Desde que faço pesquisas, brinquei com a ideia de chamar isso de "perspectiva do cientista" (ou "pense como um cientista "), e essa mudança de perspectiva realmente me ajudou a lidar com minhas emoções do dia a dia melhor do que eu normalmente faço.

Tentarei transmitir nos próximos minutos por que essa mudança de perspectiva pode beneficiá-lo e levar a uma maneira mais saudável de lidar com emoções difíceis.

Aprecie sua capacidade de pensar como um cientista por um momento

Acredito que todos nós temos uma perspectiva científica dentro de nós. Quer você se interesse por esportes, histórias ou redação de discursos, acho que há algo em sua vida que desperta sua curiosidade. Quando estou curioso sobre algo, normalmente posso distinguir entre mim mesmo e tudo o que quero aprender. Isso provavelmente parece óbvio, certo?

Torna-se menos óbvio quando tento aplicar essa curiosidade natural a algo que está ocorrendo dentro de mim, como meu estado emocional. Eu freqüentemente noto depois do fato que eu falhei completamente em conseguir isso, na verdade. Quando me sinto triste, por exemplo, é muito difícil para mim perceber que estou me sentindo triste sem ficar imerso nisso. Normalmente, estou no rio, vivenciando meu estado emocional, sem realmente ter consciência do que está acontecendo, e isso pode se tornar problemático com o tempo, especialmente para ansiedade. Experimentar ansiedade sem consciência pode permitir que ela cresça rapidamente e se torne uma bola de neve em um nível de ansiedade realmente difícil de controlar.

Fiquei ansioso se disse algo que um amigo não gostou antes, e quando isso aconteceu sem consciência, eu rapidamente sou sugado por outros pensamentos ansiosos como "e se eles me odiarem?" que aumenta meu ansiedade. Quando tento usar a consciência plena e pensar como um cientista, no entanto, isso cria um pouco de distância entre mim e a sensação de ansiedade. Posso então ficar em solo firme e observar o rio da minha ansiedade sem me envolver nele, e às vezes isso faz toda a diferença. Ainda me sinto ansioso, mas não sou dominado pela sensação e posso observá-la. Costumo descobrir que o que me ajuda a assumir essa perspectiva de observador é pensar como um cientista - vejo minha ansiedade com curiosidade em vez de medo. Sei que estou misturando um pouco as metáforas aqui, mas acho que essas duas ideias fornecem uma boa maneira de ver a ansiedade de uma nova perspectiva.

Na próxima vez que você se sentir ansioso, tente se imaginar como um cientista. Em vez de ficar totalmente imerso em sua ansiedade, reconheça que você está mais do que apenas ansioso e pode realmente dar um passo para trás e observar suas emoções com certo grau de clareza e objetividade. Quando você adota esse tipo de consciência, sua curiosidade pode surgir e levá-lo a lidar com a ansiedade de uma maneira diferente da que normalmente faz.

Você se move do rio para a margem do rio, e essa distância pode ser suficiente para ver o rio como ele é, em vez de como ele se sente quando você sente a correnteza empurrando contra você. A perspectiva científica não está apenas distanciada da experiência de ansiedade, mas está ativamente curiosa sobre ela. Quando você considera a ansiedade algo interessante para estudar, em vez de algo assustador para temer, seu relacionamento com ela pode mudar para melhor.

Você acredita que pensar como um cientista pode reduzir sua ansiedade? Experimente e deixe-me saber os seus resultados nos comentários.

Obrigado por ler (e tolerar minhas metáforas confusas!). Espero que você tenha achado este artigo útil e que você tenha um dia de descanso.