Como fazer uma lista de gratidão

Faltando apenas algumas semanas para o Dia de Ação de Graças, muitas pessoas estão falando sobre coisas pelas quais são gratas. Enquanto agradecer pode ser fácil para algumas pessoas, outras têm dificuldade com isso. Uma coisa que me ajuda é criar um gratidão Lista. Para saber como criar uma lista de gratidão, continue lendo este artigo.

Faça uma meditação de gratidão

Antes de começar a fazer sua lista de gratidão, coloque-se na mentalidade certa com uma gratidão meditação. Em uma meditação de gratidão, um palestrante fará com que você visualize coisas agradáveis, como o solo em que anda, pernas fortes para se movimentar e o ar que respira. Ao fechar os olhos e imaginar a firmeza do solo, o movimento das pernas e a brisa suave no rosto, você se lembrará de que faz parte do mundo. Você encontrará gratidão por sua existência.

Existem muitas meditações de gratidão e artistas por aí. Muitos artistas de meditação têm acentos suaves. Algumas meditações incluem ruído de fundo, como flautas nativas americanas, ondas do mar, pássaros, chuva e vento. Pessoalmente, gosto de ouvir artistas com sotaque britânico. Meu ruído de fundo favorito é o som das ondas do mar.

Pense em qualquer coisa que faça você se sentir bem

Algumas das coisas mais comuns pelas quais as pessoas agradecem incluem comida, água, família, amigos, o trabalho e a vida. Se você não está se sentindo feliz com algumas dessas coisas no momento (ou se não se importa com elas), pense em algo que recentemente lhe deu esperança. Pode ser um elogio que você recebeu recentemente, um favor que alguém fez, algo engraçado que você assistiu ou algo que alguém disse que despertou seu interesse. Não importa o quão estranho possa parecer para outras pessoas. Se isso faz você se sentir bem, coloque-o em sua lista.

Use associações de palavras

Em uma de minhas aulas de redação, o professor fez a classe criar associações de palavras. Cada aluno veio com uma palavra relacionada com a anterior. Você pode aplicar isso a uma lista de gratidão pensando em algo que o faz se sentir bem. Por exemplo, se você escreveu o sol, pode associá-lo à vitamina D. Depois de anotar a vitamina D, você pode pensar sobre os diferentes tipos de alimentos que fornecem vitamina D. Apenas uma pequena lista de palavras pode levar a uma longa lista de palavras associadas.

Assista a um vídeo inspirador

Se sair mal em uma tarefa ou receber um relatório ruim de seu chefe pode desencorajá-lo, o que tornará difícil encontrar gratidão. Assistir a um filme ou ler um livro sobre algo inspirador pode ajudá-lo a se sentir melhor. Por exemplo, o paraolímpico Josh Sundquist tem vídeos em que fala sobre praticar esportes sem uma perna. Um vídeo como este pode lhe dar a esperança e a inspiração de que você precisa para realizar uma tarefa difícil. Você pode encontrar gratidão por pessoas que o inspiram.

Converse com um amigo

Se você ainda tiver problemas para pensar em coisas pelas quais agradecer, converse com um amigo. Você não precisa mencionar que está lutando para encontrar gratidão. Você pode perguntar ao seu amigo pelo que ele é grato. Ao ouvir, você pode pensar em algo que eles fizeram que o fez sentir-se grato no passado. Depois de sua conversa, você pode agradecer os pensamentos de seu amigo.

Independentemente de saber se essas dicas ajudaram, tenha orgulho de si mesmo por tentar encontrar gratidão. Não é fácil sentir-se grato, especialmente durante esses tempos difíceis. Lembre-se de que, embora seja difícil de acreditar agora, você pode encontrar gratidão quando menos espera.