Como uso a roda de autocuidado para beneficiar minha saúde mental

Antes de ser diagnosticado com ansiedade e depressão, não apreciei a importância do autocuidado. Claro, eu sabia que era importante praticar boa higiene, trabalhar duro na escola, fazer exercícios etc. Mas eu não tinha ideia de que o autocuidado exigia mais do que apenas o básico para viver. Eu não tinha ideia de que as atividades de autocuidado podem ser tão diferentes para todos. Usando a roda de autocuidado da Olga Phoenix, aprendi a cuidar verdadeiramente do meu bem-estar. Leia este artigo para saber como a roda do autocuidado me ajudou com minha saúde mental.

A roda Olga Phoenix para atividades de autocuidado parecia esmagadora

Alguns anos atrás, um de meus amigos me contou sobre a roda de autocuidado de Olga Phoenix. Ele disse que é uma ótima ferramenta porque destaca seis partes principais do autocuidado: emocional, físico, psicológico, espiritual, profissional e pessoal. Embora a ferramenta seja normalmente usada por profissionais de saúde mental, também pode ser usada pelos clientes para ajudá-los a desenvolver suas próprias atividades de autocuidado.

¹ No começo, o pensamento de fazer coisas para cobrir toda a roda me dominou ("Gerencie emoções esmagadoras com perspectivas saudáveis"). Como eu poderia cobrir todas essas categorias quando tive que me concentrar no trabalho e em coisas aleatórias que poderiam aparecer ao longo do dia?

Como pensei em atividades de autocuidado que cobriam a roda

1. Eu escrevi uma lista de atividades que eu gostei.

Quando se trata de autocuidado, é importante realmente se preocupar com as atividades que o beneficiarão. Para mim, tive que começar reconhecendo que algumas das minhas coisas favoritas podem não ser boas para mim. De fato, algumas das minhas coisas favoritas são potencialmente perigosas para o meu bem-estar. Mas o primeiro passo para me cuidar é ser sincero ("O Conflito de Honestidade"). Com o que eu me preocupo? Listei várias atividades que gostei.

Algumas atividades incluíram:

• Assistindo TV
• Sair para comer
• Conversando nas mídias sociais
• Escrevendo
• Lendo
• Caminhando

2. Omiti algumas atividades não saudáveis ​​e acrescentei algumas saudáveis.

Embora tenha sido bom escrever uma lista de muitas coisas com as quais me importei, nem todas beneficiariam minha saúde mental ou minha capacidade geral de funcionar. Então, escolhi de cinco a dez coisas que me serviriam bem a longo prazo. Eu também adicionei algumas atividades.

Algumas dessas atividades incluem:

• Comendo maçãs
• Caminhando
• Escrevendo
• Conhecer novas pessoas em grupos interessantes
• Sair com os amigos cara a cara em vez de apenas conversar online

3. Expandi minha lista para poder cuidar de todas as partes da roda de autocuidado.

Nas minhas listas acima, não incluí muitas coisas que se encaixariam nas categorias espirituais e profissionais. Então eu adicionei coisas como:

• Frequentar igreja
• Rezar
• Meditando
• Sair com colegas de trabalho
• Candidatura a trabalhos de escrita freelance
• Networking com outros escritores
• Lendo livros sobre como iniciar uma carreira de escritor freelancer

4. Combinei as atividades em algumas categorias.

Depois de examinar minha grande lista, notei que muitos deles cobriam mais de uma parte da roda de autocuidado. Por exemplo, ir a grupos de estudo da Bíblia era espiritual e pessoal para mim. Conversar com colegas de trabalho me beneficiou profissionalmente, pessoalmente, emocionalmente e psicologicamente. De fato, tudo na minha lista era pessoal para mim. Tudo me beneficiou emocionalmente também.

Fonte

1. Phoenix, O. "Roda de autocuidado: eleita a ferramenta de autocuidado nº 1 para profissionais de saúde". Olga Phoenix. 2013.