Maneiras de fazer as coisas quando você está ansioso

Quando você está ansioso, fazer as coisas pode parecer um esforço hercúleo. Como você entende o emaranhado de itens da sua lista de tarefas para que possa realmente Faz eles? Nesta postagem, explorarei algumas estratégias para listar, priorizar e executar tarefas.

Pessoas ansiosas têm dificuldade em fazer as coisas acontecerem

Por que isso acontece? Para mim, é porque minha lista (e quando digo "lista", estou sendo generoso) de desfeita, pela metade e preciso fazer tarefas se fundem em uma bolha amorfa em minha mente. Se você é como eu, precisa de uma maneira de fazer todas essas coisas em sua cabeça pararem de se mover. Aqui estão algumas coisas que ajudam:

1. Anote tudo -- Se você não sabe por onde começar, comece com isso. Reserve 20 minutos e anote tudo o que você precisa fazer de que se lembra. Não importa se é algo que precisa ser feito hoje ou daqui a três meses. Coloque tudo em uma grande lista. Anote o máximo possível em 20 minutos e pare. Isto é um habilidade de gerenciamento de tempo
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   . Bom trabalho! Agora vá se recompensar por concluir esta etapa. É aqui que geralmente vou tomar mais café.
2. Faça uma lista "curta" - Da sua lista principal, transfira tudo o que pode ser feito em dois minutos ou menos para uma lista separada intitulada "Lista reduzida". Isso não significa necessariamente que a lista em si seja curta; isso significa que os itens da lista são tarefas curtas que você pode realizar em dois minutos ou menos. Exemplos disso são ligar para o banco, abrir a correspondência de hoje, ligar a máquina de lavar e verificar seu e-mail.
3. Consolidar tarefas semelhantes - De sua lista, agrupe tarefas que naturalmente se prestam a serem feitas em um bloco. Isso é ótimo para fazer recados. Você pode ir à loja de ferragens, pegar sua lavanderia, devolver o vídeo que alugou ontem e passar no caixa eletrônico do seu banco. Encadeie quantos itens de lista curta você desejar. É incrível o quanto você pode realizar simplesmente agrupando tarefas relacionadas.

Provavelmente, você terá algumas coisas em sua lista principal que não precisam ser feitas imediatamente. Coloque uma estrela ao lado deles e deixe-os. Falaremos sobre planejando para o futuro em uma próxima postagem.

Fazendo as coisas apesar de estar ansioso

Ok, chega de fazer lista. Eu tenho paciência limitada com isso. Na verdade, eu tenho paciência limitada, ponto final. É hora de passar para a fase de execução. Aqui estão algumas coisas para ajudá-lo a fazer:

1. Combine as tarefas com o seu nível de energia - Não sabe o que fazer primeiro? Reserve um momento para verificar você mesmo. Como está seu nível de energia? Você se sente exausto? Você está cheio de criatividade e energia mental? Comece com as tarefas que mais se aproximam dos seus níveis de energia atuais. Quando estou cansado, gosto de fazer telefonemas. Não requer muita reflexão. Quando estou bem, mas não ótimo, gosto de fazer recados. É mais difícil do que fazer chamadas, mas ainda assim bastante fácil. E nas raras ocasiões em que sinto muita energia mental, gosto de me isolar e trabalhar em tarefas que exigem muito tempo de atenção. Então, com o que você deve começar agora?
2. Obtenha mais "granular" - Granularidade descreve em quantos pequenos pedaços um grande projeto é quebrado, como areia. Você pode ficar confuso ao executar uma tarefa de sua lista. Isso geralmente indica que a tarefa é, na verdade, várias tarefas menores que não foram listadas corretamente. Quando você se sente oprimido, reserve um momento para examinar a tarefa em questão. Ele pode ser quebrado em pedaços menores?
3. Não tente fazer isso perfeitamente - Fazer as coisas quando você está ansioso também inclui lidar com perfeccionismo. Isso é especialmente difícil para pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC). Vou falar mais sobre perfeccionismo mais tarde. Por enquanto, tudo o que direi é que é melhor fazer um trabalho mediano do que não fazer nada. Concentre-se na tarefa em mãos e apenas conclua, mesmo que pareça insatisfatória. A ideia é criar um impulso para a frente.

Pessoas ansiosas ainda precisam viver no mundo real, o mundo do fazer. A base para fazer as coisas quando você está ansioso é uma boa organização. Tire as tarefas da sua cabeça e coloque-as em listas lógicas. Em seguida, pense na bela recompensa que você dará a si mesmo quando terminar. Agora vá.

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Foto de homem com camisa escura: FreeDigitalPhotos.net