Como estou lidando com a ansiedade social

Ao lidar com a ansiedade social, muitas vezes a vejo associada a timidez ou introversão. No entanto, acho que há uma diferença fundamental, principalmente na raiz do ansiedade.

Quando eu era criança, era extremamente tímido. Eu tinha dificuldade em fazer amigos e geralmente ficava quieta perto de outras pessoas. Conforme fiquei mais velho, muitas vezes senti desconfortável em situações sociais e descobri que preferia a solidão a multidões e estar perto de grandes grupos de pessoas.

Também descobri frequentemente que, quando estava perto de muitas pessoas, era difícil concentrar e processar meus pensamentos. Depois, eu descobriria que me sentia exausto e sem energia, e não conseguia descobrir o porquê. Eu também costumava ruminar sobre qualquer que fosse a situação social. Sentiria que poderia ter feito algo diferente ou que poderia ter abordado a situação de uma determinada maneira, mesmo que nada tivesse dado errado.

Como é a ansiedade social?

Em minhas próprias experiências e pelo que tenho visto ao lidar com ansiedade social, é possível ser introvertido e socialmente ansioso, e também é possível parecer extrovertido e franco, mas também ser socialmente ansioso ("

Extrovertidos também podem sentir ansiedade social").

Com o tempo, embora não seja tão tímido como antes, descobri que muitas vezes ainda me sinto desconfortável e nervoso ao lidar com situações sociais, mesmo que isso não seja visível do lado de fora. Às vezes começo a suar, meu coração bate mais rápido e inexplicavelmente começo a tremer. Fica desconfortável me sentir assim porque não sei por que está acontecendo e geralmente não acho que deveria me sentir tão desconfortável nessas situações.

Dicas para lidar com a ansiedade social

Acho que pode ser difícil identificar estratégias de enfrentamento para lidar com a ansiedade social, porque às vezes pode ser confundida com timidez ou apenas uma preferência por ficar sozinho ou perto de uma quantidade mínima de pessoas. Mas existem maneiras eficazes de lidar com a situação.

1. Identifique os gatilhos de ansiedade. O primeiro passo para lidar efetivamente com a ansiedade, em geral, é reconhecer os gatilhos. Esteja ciente das situações que desencadeiam certas respostas físicas e linhas de pensamento que são improdutivas. Passei a esperar o desconforto que sinto quando estou em certas situações sociais. Quando estiver ciente desses gatilhos, você pode se preparar, armado com as ferramentas que você sabe que são úteis para você.
2. Enfrente processos de pensamento distorcidos. Por exemplo, embora eu realmente goste de falar em público, ao longo de minhas experiências passei por um pouco de ansiedade. A preocupação com o que meu público pensará de mim, a preocupação em parecer incompetente e apenas a autoconsciência geral atrapalham o aproveitamento total das oportunidades de falar em público. Então, comecei a enfrentar esses medos. Eu me pergunto - qual é a pior coisa que poderia acontecer? Por que eu pareceria incompetente? Processar esses pensamentos logicamente ajuda a resolver meus medos e reformular o pensamento distorcido em pensamentos realistas - e mais positivos.
3. Concentre-se no momento, não o passado ou o futuro. Quando me preocupo, geralmente é baseado no que acho que poderia acontecer ou no que experimentei no passado. Mas aprendi que se eu propositalmente acalmar meus sintomas físicos - como respirar fundo para desacelerar meu coração avaliar - e concentrar toda a minha energia apenas no que está acontecendo em um determinado momento, posso reduzir a ansiedade que eu experiência. Isso me ajuda em muitas situações sociais, seja interagindo com uma pessoa ou falando para um grupo de pessoas.

Experimente estas sugestões para ajudá-lo a lidar com a ansiedade social que sente. Compartilhe suas próprias estratégias nos comentários abaixo.