5 maneiras de ajudar a ansiedade no feriado, criar um feriado positivo

A temporada de festas chegou e, para muitos, a temida ansiedade das festas de fim de ano vem com ela. A época ostensivamente festiva e feliz pode causar estresse e ansiedade significativos. No entanto, você pode criar férias positivas e significativas, apesar das preocupações e desafios legítimos que possa enfrentar (especialmente este ano - férias em 2020). As cinco dicas a seguir podem ajudá-lo a ter uma temporada de férias pacífica e positiva, com menos ansiedade.

A ansiedade do feriado é compreensível, mas não inevitável

Se sua ansiedade aumentar nesta época do ano, você não está sozinho. De acordo com uma pesquisa com pessoas que vivem com doenças mentais conduzida pela National Alliance on Mental Doença (NAMI) em 2014, 64 por cento dos entrevistados relataram que a temporada de férias torna sua condição pior¹. Mesmo que você não tenha um transtorno de ansiedade, a estação pode ser estressante e provocadora de ansiedade.

Entre as muitas razões (esta lista não é exaustiva):

• Planejamento e preparação intensos
instagram viewer
• Preocupações com dinheiro (podem ser especialmente fortes este ano)
• Preocupações relacionadas à ansiedade social ("Serei convidado para reuniões?" É uma pergunta feita com uma mistura de esperança e medo; "Como vou me dar bem com certos membros da família?" é outra preocupação.)
• Querendo saber se as condições de saúde irão limitar sua participação e prazer
• Medo sobre saúde e segurança relacionado ao COVID-19
• Perturbar as regulamentações e restrições relacionadas à pandemia que potencialmente impedem a família de se ver durante a única oportunidade que têm em um ano inteiro

Seja qual for a (s) fonte (s) de sua ansiedade durante as férias, saiba que seus sentimentos são válidos. Quando você aceita o fato de que a temporada de férias é estressante e se permite sentir como se sente, você se dá espaço para mexer apenas um um pouco mais longe de sua ansiedade para que você possa tomar medidas propositadamente para sentir paz nesta temporada, independentemente de qual seja a temporada gostar. Experimente as dicas a seguir para fazer exatamente isso.

5 dicas para criar uma temporada de festas positiva e reduzir a ansiedade nas festas

Essas cinco dicas são dicas para o seu eu interior. Embora coisas como fazer listas de tarefas de tamanho razoável, minimizar o consumo de coisas como alimentos processados ​​e álcool e ser seletivo sobre como e com quem você escolhe para passar o seu tempo nesta temporada são, obviamente, incrivelmente valiosos. As dicas a seguir ajudam você a se conectar e a se alimentar para cultivar o interior Paz. Dessa forma, você reduz a ansiedade das férias e cria uma experiência positiva e pacífica de dentro para fora.

1. Identifique seu propósito e significado pessoal. Independentemente de todos os estressores externos e situações além do seu controle, isso é seu férias, tanto quanto é de todos os outros. Passe algum tempo em reflexão tranquila, ponderando o que toda a temporada significa para você. Esqueço como você comemora. Concentre-se em vez de porque faz você. Um senso de significado pode ajudá-lo em momentos de ansiedade. Para usar as sábias palavras do filósofo Friedrich Nietzsche: "Aquele que tem um motivo pelo qual viver pode suportar quase tudo."
2. Defina uma intenção. Com seu senso de significado e propósito em mente, crie uma intenção para si mesmo e para sua temporada de férias. Como você gostaria de estar durante esse tempo? Como você quer que seja a temporada? As intenções são semelhantes aos objetivos, mas muitas vezes se concentram mais no sentimento da experiência do que nas etapas de ação para alcançar algo. As intenções impulsionam os objetivos e, com sua intenção em mente, você pode decidir sobre passos de ação pequenos, mas intencionais, a serem executados todos os dias, a fim de tornar sua intenção viva a cada momento.
3. Escolha um objeto de foco. Selecione um pequeno objeto que represente seu significado e intenção. Pode ser uma bugiganga, uma imagem, um pedaço de papel com a sua intenção escrita corajosamente - as possibilidades de objetos de foco consciente são aparentemente ilimitadas. Leve-o com você ao longo da temporada como um lembrete visual do que esse tempo significa para você. Quando você sentir que seus níveis de ansiedade e estresse começam a subir, faça uma pausa. Esteja presente com seu objeto e estude-o, absorvendo os detalhes e lembrando-se de seu propósito maior além da situação que induz à ansiedade.
4. Notificação sem julgamento. Em vez de tentar lutar contra sua ansiedade e afastá-la, esteja ciente disso. Observe os sinais em seu corpo que o alertam para o estresse e se pegue perdido em pensamentos agitados e ansiosos. Lembre-se de que a ansiedade do feriado é normal, então não se censure por isso. Em vez de julgar a si mesmo ou a situação pela qual está passando, apenas reconheça isso e torne-se consciente. Mude sua atenção para o momento predefinido para que você o experimente plenamente, em vez de ficar preso em seus pensamentos a respeito. Se o momento for particularmente estressante, use-o como uma grande oportunidade para usar seu objeto de foco e se concentrar novamente em seu senso de significado. Volte à sua intenção repetidamente, sem ficar chateado consigo mesmo por isso.
5. Respirar. Quando estamos ansiosos e estressados, nossa respiração acelera e torna-se superficial. Isso sinaliza ao cérebro que algo ruim está acontecendo e intensifica a resposta ao estresse. Às vezes, simplesmente dar um passo para o lado (para tomar ar fresco, se possível, mas se não, tudo bem) e respirar atentamente é o suficiente para acalmá-lo para que possa enfrentar o que for necessário. Faça várias respirações lentas e profundas e desvie a atenção de seus pensamentos e emoções para o som e a sensação do ar que entra, preenche e deixa seu corpo.

Envolver-se ativamente nessas cinco etapas repetidamente durante a temporada de férias pode reduzir visivelmente a ansiedade do feriado e substituí-la por paz e positividade. Fazê-los pode reiniciar seu sistema nervoso para acalmar sua resposta ao estresse, acalmar sua alma para que você possa fazer férias significativas, não importa como seja este ano.

Fonte

1. National Alliance on Mental Illness (NAMI), Saúde mental e tristeza do feriado. 19 de novembro de 2014.

Tanya J. Peterson oferece educação em saúde mental online e presencial para alunos do ensino fundamental e médio. Ela é autora de vários livros de autoajuda sobre ansiedade, incluindo The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneiras de ajudar a parar a ansiedade, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Liberte-se: Terapia de Aceitação e Compromisso em 3 etapas e cinco romances premiados e aclamados pela crítica sobre saúde mental desafios. Ela também fala nacionalmente sobre saúde mental. Encontre-a em o site dela, Facebook, Instagrame Twitter.