Faça seus objetivos de ano novo persistirem

Todos os anos, reservo um tempo para refletir sobre minhas experiências e identificar os objetivos que desejo perseguir. Inevitavelmente, alguns desses objetivos de ano novo caem no esquecimento, independentemente de quão apaixonado eu estava por eles no início do ano. Por muito tempo, não consegui descobrir por que persisti em alguns dos meus objetivos, mas não em outros. Eventualmente, percebi que era por um motivo simples: alguns dos meus objetivos de ano novo me prepare para o fracasso.

Muitas vezes, quando defino as metas de ano novo, concentro-me nos grandes problemas que quero mudar, mas por muito tempo não pensei nas causas subjacentes que criaram esses problemas. Quer seja ansiedade, ganho de peso ou problemas de relacionamento, esses desafios raramente surgem da noite para o dia e são o resultado de vários hábitos e comportamentos que acumulamos ao longo do tempo. Conseqüentemente, o processo para criar mudanças substanciais e sustentáveis ​​exige que invertamos esse processo, focando em peças pequenas e gerenciáveis ​​e desenvolvendo-as ao longo do tempo.

Se o seu objetivo é reduzir a ansiedade, melhorar seus relacionamentos ou mudar de carreira, você pode usar esse processo para alcançar mudanças significativas.

Como criar metas de ano novo que se fixem

1. Defina seu objetivo. Essa é a etapa que todos nós fazemos bem: identificar o que queremos. Este objetivo deve ser o mais específico possível ("Dicas para alcançar seus objetivos de saúde mental"). Por exemplo, meu objetivo é perder peso este ano, mas dizer "Eu quero perder peso este ano" não é específico o suficiente. Em vez disso, posso dizer "Quero perder 4,5 quilos este ano". Isso fornece especificidade suficiente para medir o progresso ao longo do tempo.
2. Identifique um grande obstáculo. Sempre que definimos uma meta, há algum grau de resistência a ela porque a mudança é realmente difícil. Por isso, é importante identificar um grande obstáculo no caminho de sua meta. Meu maior obstáculo é comer estressado; quando tenho muitos projetos em andamento, como muito mais do que preciso e frequentemente encontro doces para mastigar. Embora existam outras áreas da minha vida que eu também poderia melhorar, comer estressado é o que mais contribui para o meu peso e, consequentemente, é onde meus esforços devem ser dedicados.
3. Não desafie o obstáculo: identifique uma alternativa viável. Portanto, identificamos que meu ganho de peso é causado principalmente por comer estressado. Idealmente, eu gostaria apenas de parar com a alimentação estressada, mas essa não é uma meta realista - minha alimentação estressada é o resultado de (provavelmente) anos de formação de hábitos e é um hábito enorme a ser abandonado. Em vez disso, quero inserir um hábito diário que pode reduzir meu estresse comendo um pouco. Por exemplo, sempre que sinto vontade de comer estressado, posso beber um copo grande de água primeiro. As coisas mais importantes sobre esse hábito é que ele usa a mesma deixa (sentir fome) do estresse ao comer e é muito fácil de realizar repetidamente.
4. Adicione novos hábitos. Digamos que eu passei o último mês trabalhando em meu hábito de beber água e estou me sentindo ótimo com isso. O próximo passo é cultivar mais hábitos que neutralizem meu estresse ao comer. Podem ser hábitos que reduzem meu estresse, mudam o que como quando estou estressado ou que reduzem ainda mais o quanto como quando estressado. O importante é que eu cultive esses hábitos lentamente ao longo do tempo para que sejam sustentáveis.

As etapas que forneci acima podem parecer contra-intuitivas; quando vemos obstáculos para nossos objetivos, nossa primeira inclinação é frequentemente nos livrarmos do obstáculo imediatamente. Porém, é importante lembrar que os obstáculos que enfrentamos hoje são resultado de anos de hábitos e experiências. Cultivar mudanças sustentáveis ​​requer paciência e perseverança para fazer muitas pequenas mudanças antes de ver o resultado que queremos.

Compartilhe seus objetivos abaixo.