A ansiedade é um porco de atenção - O que fazer a respeito
A ansiedade pode tirar toda a sua atenção, mas você pode voltar atrás. Você vê, eu tive uma experiência de aprendizado muito interessante esta semana. Eu estava trabalhando para terminar um manuscrito e dediquei muito tempo a essa tarefa ao longo da semana. Inicialmente, me senti muito produtivo e como se estivesse progredindo muito. Mas quando cheguei mais perto de completar o manuscrito, me vi sentindo-se menos focado sobre o que eu precisava fazer. Quanto menos passos entre mim e terminar de escrever, menos eu pensava no que poderia fazer a seguir e mais pensava no que não gostava nisso. Talvez não intuitivamente, à medida que pensava mais sobre o que não gostava na minha escrita, menos produtivo me tornava.
O problema: ansiedade atrapalha sua atenção
Percebi depois que havia encontrado um problema comum: a ansiedade é um devorador de atenção. O que quero dizer com isso? Muitas vezes pensamos em estresse e ansiedade como obstáculos que temos que enfrentar (e com razão), mas esse tipo de pensamento apenas exacerba o controle que eles têm sobre nossa atenção. Você consegue se lembrar de uma época em que estava ansioso, mas não estava muito preocupado com isso e apenas focado em outra coisa? Eu com certeza não posso.
Quando estou preocupado com algo, eu me torno excessivamente focado na preocupação que tenho, em vez de nas mudanças positivas que posso fazer. E isso também se aplica a outras áreas além do trabalho - se você está preocupado com as maneiras como uma conversa pode dar errado, por exemplo, provavelmente não está focado nas coisas que farão com que tudo corra bem. Ansiedade faz você sentir que é a coisa mais importante a que você deve prestar atenção, mas quase sempre é mentir. Na maioria das vezes, o que importa mais é tudo, exceto o que estamos preocupados.
Como Retirar a Atenção da Ansiedade
- Discorde com frequência. Quando a ansiedade bate em seu ombro, ela insiste que há um problema. Sua mente começa a dizer que há um problema, seu corpo começa a dizer que há um problema e a ansiedade trabalha muito para convencê-lo de que algo terrível está acontecendo. A chave para parar com isso é simples, mas difícil: discordar. A ansiedade cria uma estrutura mental que processa as informações de maneira imprecisa e, por isso, muitas vezes nos leva a tirar conclusões incorretas sobre o mundo e se estamos seguros nele. Portanto, da próxima vez que a ansiedade quiser convencê-lo de que algo está errado, tente lembrar que nunca está certo e que você não está interessado em perder tempo com isso hoje.
- Concorde com desdém. Outra abordagem que você pode seguir é um pouco diferente. Sua mente e seu corpo lhe dizem que há algo sobre o qual você realmente precisa estar ansioso, talvez que, se você entrar no trem, ele vai quebrar e você ficará preso nele por horas. A resposta usual é que seria terrível - você concorda com a ansiedade e aumenta seus pensamentos ao longo do tempo ("Esses efeitos terríveis da ansiedade devem parar!"). Esta é uma resposta natural, mas não muito benéfica. Em vez disso, tente concordar com sua ansiedade de que essa é uma possibilidade, mas diga "e daí?" Mesmo que esse evento temido aconteça, você ainda estará bem e pode deixar sua ansiedade saber disso.
- Julgue com pouca frequência. Os benefícios do não julgamento são numerosos, mas pode ser particularmente útil para reduzir a ansiedade. Quando pensamentos ou sentimentos ansiosos surgirem, pratique pensar neles como o que são: pensamentos e sentimentos. Freqüentemente, temos problemas com a ansiedade porque adicionamos camadas de interpretação às experiências que temos, mas apenas considerar as coisas pelo seu valor aparente pode ser uma experiência libertadora e saudável. A próxima vez que sua ansiedade lhe disser que algo está errado, tente olhar para o evento sem adicionar julgamentos e veja o que você pensa.
A ansiedade está sempre tentando chamar nossa atenção, e é sempre um desafio dizer não. Recuperar o seu tempo e atenção da ansiedade pode ser um processo lento e difícil, mas as recompensas em sua produtividade e felicidade valem a pena.
