Pense em pequenas melhorias para reduzir a ansiedade

Pense em pequenas melhorias para reduzir a ansiedade - o que isso significa? Eu vou explicar. Na semana passada, eu estava caminhando para o trabalho e tive que parar para o que parecia ser uma luz excessivamente longa. Eventualmente, mudou e percebi que durante todo o tempo que estava esperando, poderia ter atravessado a rua adjacente. Agora, essa outra rua é muito menor do que a que eu estava tentando atravessar, mas mesmo assim, teria me aproximado do meu destino do que ficar parado ali esperando. Curiosamente, esta experiência me fez pense sobre ansiedade e os custos de esperar por uma grande mudança em vez de procurar outras pequenas oportunidades de melhorar.

Quando você está ansioso, é comum pensar nas coisas em termos absolutos para não ficar nem um pouco ansioso ou extremamente ansioso. No entanto, existe uma ampla gama de estados emocionais entre esses extremos. O problema é que quando você se concentra em encontrar uma maneira de completamente livre-se da sua ansiedade, você acaba esperando que algo grande mude. E quando está esperando por uma grande mudança, acaba esquecendo de procurar os pequenos atos que podem diminuir sua ansiedade. Use as dicas a seguir para mudar a maneira como você pensa sobre as soluções para sua ansiedade e para identificar novas maneiras de reduzi-la um pouco hoje.

Como pensar sobre pequenas melhorias em sua ansiedade

Quando confrontado com um grande estressor, é tentador pensar que você não pode se sentir bem até que ele vá embora, mas isso não é realmente verdade. Se você observar suas emoções ao longo do dia, provavelmente passará por muitos estados que incluem sentimentos positivos e negativos. Quando você percebe que ainda pode sinta-se bem quando você está ansioso, isso permite que você comece a procurar pequenas maneiras de se sentir melhor.

Pense pequeno, aja pequeno

Depois de aceitarmos que nossos estados emocionais mudam com frequência, podemos começar a procurar pequenas maneiras de nos empurrar em uma direção positiva. Quer isso signifique uma meditação de um minuto, ligar para um amigo, escrever suas tarefas do dia ou algo totalmente diferente, você pode começar a pegar pequenas ações que melhore seu humor. Comece incorporando um ou dois desses atos em seu dia e verifique se você se sente muito melhor ao usá-los. Com o tempo, você pode aumentar o tempo que gasta nessas atividades ou adicionar mais e ver se essas adições o ajudam a se sentir ainda melhor. O segredo é manter as atividades que ajudem a reduzir sua ansiedade, mesmo que ajudem um pouco.

A ansiedade pode ser opressora e, quando é assim, sua melhor estratégia é pensar pequeno. Concentre-se nos momentos de alegria e excitação que você experimenta, em vez de temer grandes momentos de ansiedade.

Compartilhe as atividades que você usa para reduzir a ansiedade abaixo.