Enfrentando o vício em alimentos nesta época de festas

Enquanto enfrentamos nossos últimos dias de 2020, o estresse do feriado está aumentando e muitos de nós com um histórico de vício estamos nos preparando para as festividades relacionadas à comida. As férias podem parecer aterrorizantes e traumáticas por vários motivos, mas um grande fator podem ser as substâncias consumidas nesta época do ano. Para alguns, o pavor dos coquetéis festivos pode estar causando ansiedade, mas para outros, as refeições sagradas e os alimentos tradicionais podem ser seu motivo de preocupação.

Dependência alimentar e alimentação desordenada

Desde que estou me recuperando da minha droga de escolha primária, tenho notado que minha relação com a comida se tornou bastante complicada. Para mim, raramente se trata de aparência física ou restrição por motivos cosméticos. Em vez disso, minha luta com a comida origina-se do que acredito ser um vício alimentar.

Ocasionalmente, eu me restrinjo se estiver me sentindo deprimido, ansioso ou suicida. Por alguma razão, o "barato" que fico por não comer tende a me trazer algum tipo de conforto estranho e auto-sabotador. Não é saudável e não está certo, mas felizmente, esse não é meu principal problema com comida.

Normalmente, eu costumo comer demais por causa do estresse, em vez de comer de menos. Minha compulsão pode consistir em muitas colheres de sorvete muitas vezes ao longo da semana ou pode ser simplesmente comer depois o ponto de estar "cheio" porque eu sei que essas poucas mordidas extras me farão sentir feliz e contente, mesmo que apenas por alguns momentos.

Como muitos comportamentos de dependência, o "barato" é apenas breve. Posso sentir contentamento por aqueles poucos minutos em que estou afogando minhas mágoas, mas logo depois sou atingido por uma imensa vergonha e um sentimento de nojo (tanto emocional quanto fisicamente).

Mesmo assim, como qualquer outro vício, sempre volto para buscar mais. Consegui me manter "sóbrio" com sucesso devido à maioria dos meus outros vícios comportamentais nos últimos anos, mas minha relação com a comida nunca parece realmente se estabelecer em um estado saudável.

Preparando-se para as festas como um viciado

Nem preciso dizer que as férias podem ser um desafio para mim. Especialmente nesta temporada de férias, depois de passar por uma catastrófica 2020 e ainda lutar contra a realidade da atual implantação de meu marido no exterior. Também semelhante a outros vícios, o estresse é, sem dúvida, um grande gatilho para a recaída, então eu sou tentando me preparar de forma saudável para enfrentar essas férias únicas que parecem estar centradas em Comida.

Para mim, tentar comer de forma saudável não é tanto fazer dieta, manter um certo corpo ou atingir uma meta de peso, em vez disso, trata-se de como posso monitorar e controlar de maneira mais eficaz meu vício comportamentos.

Embora ficar em forma e ser saudável seja um bônus definitivo para tomar essas decisões conscientes, sei mais do que tudo que é a mentalidade viciante que pode me machucar mais.

Nesta época de festas, estou optando por me limitar a um prato de comida de Natal por reunião de família e em Além disso, estou fazendo um esforço consciente para tomar um café da manhã saudável antes de sair para comer aqueles dias.

Simplesmente escolher comer uma refeição sólida e saudável antes de entrar em um ambiente estimulador é útil para mim porque meu estômago já estará nutrido e não vou sentir uma necessidade tão profunda de comer tudo que eu Vejo.

Além disso, planejo reservar um tempo para atividades de autocuidado, especialmente nos dias que antecedem os eventos de feriado. Sei que o controle do estresse é um componente-chave para controlar minhas tendências ao vício. Dessa forma, se eu me encontrar em uma situação desencadeadora, terei vários pontos de venda saudáveis ​​para recorrer antes, durante ou mesmo depois do evento de feriado.

Para mim, provavelmente será como fazer mais caminhadas ao longo da semana, ler um livro favorito ou até mesmo fazer uma longa viagem com algumas de minhas músicas favoritas. O autocuidado pode parecer diferente para você, mas, no final das contas, é importante que você descubra o que funciona para você e se atenha a ele.

Se você for como eu e as férias revelam alguns de seus hábitos ou tendências viciantes, quero incentivá-lo a fazer um plano de férias também. Programe o autocuidado, planeje seus dias (especialmente suas folgas) e lembre-se de que os feriados não devem te tirar da pista este ano.

Amanda é uma redatora profissional de saúde e bem-estar especializada na criação de conteúdo personalizado para o público feminino. Ela é especialmente apaixonada por injustiça social, saúde mental e recuperação de vícios.

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