Acabe com a sua evitação ansiosa com estas dicas

Grande parte de nossas vidas são governadas por hábitos e, às vezes, pelo hábito de evitar ansiosamente. O que fazemos quando acordamos, quando vamos trabalhar, como trabalhamos, o que comemos, até mesmo com quem passamos o tempo. Aprendemos esses hábitos em parte porque identificamos ações que nos fazem sentir bem e as repetimos. Os hábitos também são formados por causa dos resultados negativos que associamos às ações, e ansiedade é simplesmente o melhor criador de hábitos que temos.

A ansiedade fornece um feedback intenso e imediato sobre qualquer coisa em que você possa pensar, fornecendo informações sobre quais ameaças você precisa estar atento em seu ambiente. Infelizmente, esse excelente mecanismo de defesa pode ficar fora de controle e gerar avisos sobre ameaças que inibem nossa capacidade de viver uma vida gratificante e feliz. Isso pode se tornar uma evitação ansiosa, mas há coisas que você pode fazer para corrigi-lo.

O hábito de evitar a ansiedade 

Nem sempre fica claro quando começamos a evitar algo por causa da ansiedade, mas, assim que percebemos, fica evidente rapidamente que existe um padrão. No meu caso, quando tenho um trabalho que é muito importante e difícil para mim, é quando meu

pensamento evasivo pula em alta velocidade. Um trabalho que é importante e difícil me deixa confuso e me faz pensar em como ele poderia dar errado ou não ser concluído. Essa pensamentos e sentimentos negativos em seguida, leve-me a me desligar do trabalho e procurar algo que me faça sentir melhor, quando apenas fazer o trabalho é a verdadeira solução para esses pensamentos e sentimentos.

Este é um caso em que meu corpo entendeu a história completamente errado e criou uma evitação ansiosa desnecessária. Parece que meu corpo percebeu que eu tinha associado este trabalho a vários pensamentos e sentimentos negativos, então ele se intrometeu e tentou colocar o máximo de espaço possível entre mim e aquele trabalho. Agora, meu corpo é muito eficaz em me proteger quando encontro uma cobra ou urso perigoso, porque evitar essa ameaça é exatamente o que preciso fazer. No entanto, para algo como o trabalho em que o pensamento negativo é na verdade uma ameaça hipotética, não uma ameaça "real", meu corpo não ajuda muito a me adaptar. Este é um ótimo exemplo de como nossos corpos não distinguem entre ameaças imediatas e ameaças hipotéticas ou de longo prazo - tudo o que nossas mentes criarem, nossos corpos reagirão.

Como podemos nos ajudar a aprender a parar de evitar a ansiedade e a começar a nos envolver com as coisas que nos preocupam? Aqui estão três dicas que podem ajudar.

Corrija Seu Curso de Evitação Ansiosa

1. Agradeça seu corpo. Esta dica provavelmente parece boba, mas eu achei extremamente útil. Quando você sentir-se ansioso, é fácil se deixar levar pelo que seu corpo está dizendo e simplesmente seguir em frente. Infelizmente, isso raramente ajuda você a se adaptar. Em vez disso, quando me sinto ansioso por algo com o qual preciso me envolver, começo agradecendo ao meu corpo por trabalhar tanto para me proteger. Ao dizer obrigado em vez de ficar mais ansioso, diminuo o fluxo de ansiedade.
2. Trate a ansiedade como um velho amigo. Isso é semelhante ao ponto acima, mas um pouco diferente. Da mesma forma que queremos ser gratos a nosso corpo por tentar nos proteger, também queremos reconhecer as limitações de nossa ansiedade. Se você tratar sua ansiedade como um amigo que deseja o melhor para você, mas não sabe muito sobre o mundo, você começará a se envolver com ela de uma forma mais saudável e positiva. Sua ansiedade está sempre tentando ajudar, mas simplesmente não sabe o suficiente sobre o mundo ou sobre você para fazê-lo bem. Quando pensamos na ansiedade como uma amiga, fica claro que ela é falível. Reconhecendo que seu ansiedade pode estar errada é difícil quando parece que uma força externa se impõe sobre você, mas uma vez que você o trata como um amigo, essa narrativa pode ser quebrada.
3. Envolva-se em lotes. Para aprender que algo não precisa ser evitado, é importante continuarmos a nos envolver com isso, mas de uma forma que nos pareça bem no geral. No caso do meu trabalho, continuar trabalhando e verificar a cada minuto ou dois pode me ajudar a perceber que, embora eu quisesse evitar esse trabalho, não me sinto mal ao fazê-lo. Isso me ajuda a aprender que meu desejo de evitar não é necessário e que posso me envolver com segurança em meu trabalho.

Engajar-se com algo que produz ansiedade é um desafio significativo, mas as dicas acima podem ajudá-lo a mudar seu modo de pensar e impedir a ansiedade de evitar.