Reduza a ansiedade lendo em voz alta

Foram duas semanas estressantemente surreais. De certa forma, sinto que concordei com o novo status quo da minha vida cotidiana e, de outras formas, ainda parece tão impossível e irreal como quando o distanciamento social começou. Viver com incerteza pode ser um desafio significativo para qualquer pessoa, mas isso pode ser ainda mais exacerbado quando você também enfrenta a ansiedade diária. Agora, mais do que nunca, habilidades de enfrentamento que podem ser facilmente implementadas diariamente são cruciais para lidar com a ansiedade de maneira positiva e sustentável.

No início da quarentena, comecei a considerar quais métodos eu poderia usar para manter minha saúde mental durante esse período. Eu sabia que o exercício teria um papel e isso certamente teve um impacto positivo. Eu sabia que a comunicação com a família e os amigos teria um papel e, paradoxalmente, me vejo mais conectado do que estava antes de tudo isso começar. Provavelmente isso parece um tanto mundano - esses são métodos muito comuns para cultivar a saúde mental em nossas vidas diárias, e os benefícios que experimentei com eles não foram surpreendentes. O que me surpreendeu, no entanto, é a minha experiência com uma atividade em que raramente me envolvi: ler em voz alta.

Leitura em voz alta

Comecei essa prática de ler em voz alta quando queria enviar algo reconfortante e envolvente para um amigo meu diariamente. Decidi enviar um pequeno clipe de áudio (cerca de 5 minutos) lendo um de seus livros favoritos. Eu pensei que isso poderia ser uma boa maneira de dar a eles algo relaxante para ouvir e seria uma boa maneira de transmitir minha compaixão e apoio. O que eu não percebi, no entanto, foi o quão benéfica essa prática seria para meu próprio bem-estar mental. Ao ler este livro para meu amigo, descobri que minha mente se acalmou quase imediatamente após o início e comecei a ansiar por fazer essas gravações por causa do quanto me sentia melhor. Meu estado emocional melhorou enquanto eu lia, e notei que minha mente estava envolvida com as palavras, com exclusão de todo o resto.

Por que funciona para mim

Acredito que essa prática tenha sido terapêutica por várias razões. Primeiro, quando leio, meu foco não é em mim mesmo, mas em confortar meu amigo. Esse foco externo realmente me ajuda a me afastar das preocupações diárias que sinto por mim mesmo e a me envolver com o estado mental de outra pessoa. Esse tipo de pensamento voltado para a compaixão realmente refresca minha mente e me acalma de uma maneira que raramente faço quando me concentro em mim mesma. Segundo, acho que ler em voz alta para proporcionar conforto a outra pessoa acaba produzindo sons reconfortantes para mim também. Quando leio para o meu amigo, minha voz se torna um meio de transmitir tranquilidade e carinho, e embora seja produzido para o meu amigo, não posso deixar de sentir esse tom de carinho por mim também. Torna-se, de certa forma, uma forma positiva de conversa interna e auto-reconfortante que nem sempre encontro quando estou tentando me ajudar. Terceiro, ler em voz alta exige que eu me concentre cuidadosamente em cada palavra que leio, para pronunciá-la corretamente e ter o tom apropriado para cada frase. A atenção necessária para fazer isso é realmente bastante significativa, e acho que isso me obriga a me engajar nas palavras sem pensar em mais nada. Se eu me distrair, a leitura desmoronará, então minha mente permanece concentrada nas palavras.

Isso pode parecer um passo simples, mas eu realmente achei a prática de ler em voz alta ser profundamente significativa. Pode ser igualmente eficaz ler em voz alta para si mesmo, mas para mim, há algo de especial na leitura com o objetivo de compartilhar com outra pessoa. Tente de qualquer maneira que corresponda aos seus interesses e comente abaixo para compartilhar como é a sua experiência!

George recebeu seu mestrado em psicologia clínica da Northwestern University e está focado em melhorar a eficácia e a acessibilidade dos tratamentos para depressão e ansiedade. Encontre-o no Facebook ou segui-lo no Twitter @AbitanteGeorge.