“Por que presumo o pior cenário?” Como impedir que a mente com TDAH se preocupe

P: “Por que meu cérebro com TDAH sempre espera o pior resultado? No momento, o clima parece estar com problemas, assim como meu trabalho. Depois, há a pandemia. Eu uso máscara, lavo as mãos e mantenho distância dos outros, mas minha filha teme que eu pegue isso. Então fico mais preocupado. Como posso ver as coisas de forma mais positiva? ”

---

É normal temer o desconhecido e ficar ansioso com o presente. o resposta lutar ou fugir é um processo evolutivo que ajuda a nos manter seguros. Os psicólogos rotularam essa predisposição de "viés da negatividade". Mas quando as preocupações e os pensamentos negativos se tornam excessivos, eles afetam nossa qualidade de vida.

Pessoas com TDAH têm mentes muito ativas que pensam demais nas coisas. Podemos criar cenários desastrosos e permutações de cada cenário que são mais assustadores do que o original, criando preocupação sobre preocupação. Ansiedade os problemas potenciais podem crescer como uma bola de neve, resultando em decisões erradas. Embora o preconceito da negatividade nos afete em particular, há coisas que podemos fazer para pensar de forma mais positiva.

Como parar de se preocupar com um cérebro com TDAH

1. Reformule as situações negativas.

As experiências negativas são poderosas e são armazenadas rapidamente na memória de longo prazo. Reformular uma situação negativa pode torná-la menos poderosa e preocupante.

Conseguir uma multa por excesso de velocidade arruinará seu dia se você se concentrar na multa que precisa pagar. Mas se você reformular isso como um lembrete para dirigir com mais cuidado, a picada dos bons dói menos.

[Leia: Como desvendar sua teia de “e se”]

O mesmo pensamento pode ser aplicado à sua situação incerta no trabalho. Sim, é preocupante, mas é um lembrete para evitar distrações, para aumentar sua produtividade e diminuir suas chances de ser despedido. Fortaleça sua confiança com uma conversa interna positiva. Faça uma lista dos motivos pelos quais eles devem mantê-lo, incluindo os grandes projetos dos quais você fez parte e as maneiras como sua empresa se beneficiou de seu trabalho árduo.

Uma das minhas maneiras favoritas de mudar um pensamento negativo e preocupante é segui-lo com a palavra “mas” e uma resposta calma e racional. Exemplo: se você está dizendo a si mesmo: "Eu sei que vou ser demitido", siga com "mas" eu era qualificado o suficiente para conseguir este emprego, e agora que tenho mais experiência, estarei ainda mais qualificado para conseguir o próximo emprego, se precisar ”.

2. Reconheça os padrões de pensamento que contribuem para a preocupação.

Você pode não perceber como as rotas habituais de seus pensamentos estão na verdade o conduzindo a um lugar de ansiedade e preocupação. Percebendo o seguinte distorções cognitivas pode ajudá-lo a se afastar de pensamentos negativos e em direção a reações neutras e positivas:

• Pensamento “tudo ou nada”: Nada é preto e branco. Encontre um meio-termo.
• Generalizante: Não transforme um único negativo no pior resultado possível. Procure pontos positivos para neutralizar a situação.
• Tirando conclusões precipitadas: Evite ler a mente e projetar, o que apenas intensifica a preocupação.
• Pensamento Emocional: O quão mal nos sentimos não é a medida de quão ruins as coisas realmente são. Faça uma pausa, respire e dê espaço para que pensamentos racionais orientem suas decisões e escolhas.
• Catastrofizando: Combustíveis exagerados preocupam e tornam os aspectos negativos de uma situação maiores do que realmente são.
• Declarações de “deveria”: Essas declarações exacerbam os sentimentos ruins. Em vez disso, pergunte-se: "Qual é a melhor escolha que posso fazer agora?"

[Leitura relacionada: Pondo um fim aos pensamentos distorcidos]

3. Aproveite os bons momentos.

Para superar as preocupações, dê peso aos eventos bons e positivos, saboreando-os. Passar por fotos antigas de família com sua filha e lembrar a diversão de um aniversário ou férias especiais fará com que ambas se lembrem de que a vida é boa, apesar dos dias ruins.

Diminua a velocidade para estar totalmente presente e no momento, em vez de se preocupar com o amanhã ou se preocupar com o ontem. As mães que trabalham fora têm muito em que pensar, mas quando nos permitimos uma viagem pelo caminho da memória, a vida parece um pouco mais despreocupada.

4. Escolha a atenção plena.

Atenção Plena, exercícios de meditação e relaxamento nos treinam para desacelerar e estar presentes. Os exercícios de ioga ou alongamento com sua filha ajudarão os dois. Quando começar a se preocupar, seja com o corte de pessoal da empresa ou qualquer outra coisa, chame a atenção para os pés. Sinta seus pés no chão; sinta suas costas contra a cadeira. Pausa. Traga sua atenção de volta para o que está à sua frente. Ficar ocupado pode impedir que as preocupações cresçam.

Como parar de se preocupar: Próximas etapas para adultos com TDAH

• Ler: Quando os ataques de pânico - como evitar o estresse de TDAH
• Baixar: Faça a atenção plena trabalhar para você
• Aprender: 6 maneiras de ter uma mente sem preocupações

---

SUPPORT ADDITUDE
Obrigado por ler ADDitude. Para apoiar nossa missão de fornecer educação e suporte para o TDAH, por favor considere se inscrever. Seus leitores e apoio ajudam a tornar nosso conteúdo e alcance possíveis. Obrigado.

Atualizado em 27 de outubro de 2020