Proteja sua saúde mental ao lidar com a depressão

Eu gostaria de discutir maneiras de proteger sua saúde mental enquanto lidamos com depressão porque o Dia Mundial da Saúde Mental é quarta-feira, 10 de outubro de 2018. A própria depressão é bastante estressante em nossos cérebros, mas existem certos fatores externos que podem piorar as coisas. Como podemos evitar, ou limitar, essas situações indutoras de estresse e pessoas que podem piorar a nossa depressão? Descobri algumas estratégias que protegem sua saúde mental e funcionam para mim e gostaria de compartilhá-las com você.

Estratégias que protegem sua saúde mental

Faça pausas nas redes sociais

A primeira estratégia que encontrei é faça pausas nas redes sociais. Para mim, isso significa interrupções temporárias de todos os sites que têm o potencial de aumentar meu nível de estresse e também interromper / interromper o seguimento de certas pessoas. Por exemplo, uma certa história que tem estado no noticiário recentemente me fez lutar muito com memórias dolorosas que pensei que iria superar. Regredi em minha recuperação; em suma, tive que agendar visitas mais frequentes com meu psiquiatra e terapeuta, e meu psiquiatra aumentou a dosagem do

antidepressivo Eu atualmente tomo.

Para não piorar minha depressão ou me causar mais luta com minha saúde mental, Decidi não ser amigo / seguir algumas pessoas nas redes sociais que considero insensíveis às vítimas de certos tipos de crimes. Também fiz pausas por um dia e "escondi" ou "bloqueei" certos sites ou páginas de notícias. Percebi que não preciso estar ciente de tudo que está acontecendo no mundo ou neste país. Meu cérebro não consegue lidar com isso. Se você encontrar certas notícias ou pessoas sendo desencadeadas, clique no botão para cancelar ou parar de seguir. Você deve cuide da sua saúde mental; é sua prioridade.

Definir limites

Uma segunda coisa que fiz foi definir limites. Meu terapeuta e eu discutimos isso em detalhes. Tenho a tendência de querer que as pessoas que amo felizes. Antes de aprender como estabelecer limites saudáveis, fiz muitas coisas por minha família, mas na realidade, era demais. Acabei me sentindo exausto e ressentido. Naquela época, eu também permitiria que outros tirassem vantagem de mim ou me dissessem coisas rudes ou incorretas sem falar por mim. Então, naturalmente, me senti usado e sem importância.

Agora percebo que não posso "fazer" ninguém feliz; Não sou responsável pelos sentimentos de ninguém. Eu encontrei minha voz e aprendi como usá-la apropriadamente. Eu sei dizer não às pessoas. Meus familiares agora compartilham comigo a responsabilidade de cuidar de nossa casa. Por causa dos limites, minha saúde mental melhorou muito. A fim de proteger sua saúde mental e ser capaz de lidar melhor com a depressão, você deve estabelecer e se ater firmemente aos seus limites saudáveis. Além disso, se alguém não respeitar seus limites e tentar ultrapassá-los continuamente, talvez seja necessário remover essa pessoa de sua vida para proteger sua saúde mental.

Arranje tempo para si mesmo

Finalmente, certifique-se de reservar um tempo para você. Precisas de descansar. Dormir o suficiente é parte essencial para proteger nossa saúde mental enquanto enfrentamos a depressão. Também precisamos reservar tempo para o prazer. Ficar de pé no final do dia e ler um bom livro ou assistir a um programa de televisão ou filme também é importante para nossa saúde mental. Precisamos desse tempo para relaxar e ter uma pequena pausa da dura realidade que muitos de nós enfrentamos a cada dia.

Além disso, fazer exercícios é um componente necessário para lidar com a depressão e melhorar nossa saúde mental. Agora que o tempo está bom onde moro, planejo passar algum tempo caminhando todos os dias. Passar um tempo com pessoas que amamos também pode ser relaxante. Enquanto tivermos limites saudáveis, devemos ser capazes de desfrutar o tempo com amigos e família. Quando encontrar maneiras de relaxar e se divertir, você pode ajudar a proteger sua saúde mental e a lidar melhor com a depressão.

Espero que você tenha encontrado algumas maneiras de lidar com sua depressão e proteger sua saúde mental. Não é importante apenas durante esta época da Saúde Mental Mundial, é importante durante todo o ano. Eu gostaria de ouvir de você. Você faz alguma coisa especial para melhorar ou proteger sua saúde mental? Como você lida com certos eventos ou notícias que o desencadeiam?

Assista a este vídeo para saber como estou tentando proteger minha saúde mental durante uma recaída de depressão.