Respirando pela ansiedade do feriado

Mesmo nos melhores momentos, a temporada de férias anuncia mais do que apenas o ano novo - ela também pode trazer muita ansiedade. Este ano, em particular, pode ser estressante não ver seus entes queridos, passando por dificuldades financeiras quando cada anúncio está empurrando você para comprar algo novo, ou simplesmente sentindo falta de um ente querido que costumava ser uma parte central da sua vida. Os dias curtos e o tempo frio podem exacerbar esses estressores em potencial e, além disso, é difícil se sentir mal em um momento em que parece que todo mundo deve se sentir extremamente feliz. As festas de fim de ano podem ser uma época do ano realmente difícil, mas podemos enfrentar esses desafios com graça e até mesmo alegria quando diminuímos o ritmo e reservamos tempo para retomar a respiração.

Voltando para casa para respirar

Um dos aspectos mais reconfortantes de focar na respiração é que ela está sempre presente quando você precisa de um momento para se recuperar. Todos os dias de nossas vidas a respiração está ali, esperando para ser notada. Por causa de sua constância, a respiração pode ser um porto seguro para onde retornar quando nos sentirmos exaustos e precisando de rejuvenescimento. Isso pode ser particularmente útil para a ansiedade, porque é um recurso que pode ser usado em qualquer lugar e a qualquer momento, se apenas lembrarmos que está lá. Não importa o tipo de ansiedade que você esteja experimentando, o gatilho que a produziu ou onde você está quando isso acontece, sua respiração está lá com você. (Mesmo que você não tente se envolver mais com sua respiração depois de ler este artigo, por favor considere reservar um momento para perceber que você está respirando em momentos de ansiedade, e apenas ver como você sentir. Acho que tirar um momento para se afastar das sensações de ansiedade para perceber outra coisa pode fazer a diferença por si só.)

Simplesmente perceber que você está respirando pode ser um exercício poderoso por si só, mas existem outras maneiras de nos envolvermos com a respiração. Vou passar por várias idéias abaixo que você pode usar em sua vida diária para se envolver com sua respiração. Descobri que muitos recursos focados na meditação da respiração parecem assumir que a sensação da respiração é agradável e, para muitos dos Para nós, pode ser uma sensação dolorosa e desafiadora, então tentarei incluir ideias para se envolver com a respiração, mesmo quando ela é dolorosa.

Usando sua respiração

1. Comece com consciência. Como mencionei acima, acho que o aspecto mais poderoso de focar na respiração é aquele momento em que mudamos a atenção de outra coisa e a focalizamos na respiração. Essa mudança de atenção pode ser o retrocesso da ansiedade de que precisamos para nos livrar e começar a nos sentir melhor. Neste estágio, estamos apenas tentando notar que estamos respirando, mesmo que você sinta desconforto ou dor enquanto respirando, tente apenas perceber o fato de que você está respirando, ao invés de prestar atenção a quaisquer sensações do respiração.
2. Observe um aspecto da respiração. Olhar para toda a sensação da respiração pode ser opressor e desconfortável se o processo respiratório for doloroso em geral. Focar em um único aspecto, por outro lado, pode ser feito com mais facilidade e pode nos permitir encontrar algo sobre a respiração que pareça bom. Minha técnica favorita é focar na sensação de ar entrando e saindo do meu nariz. Ainda estou envolvendo minha respiração dessa maneira, mas meu nariz raramente fica ruim durante uma respiração, enquanto meu peito pode ficar tenso ou dolorido quando estou doente, por exemplo. Seja qual for o aspecto que você escolher, tente encontrar um local ou estágio da respiração que não produza nenhuma sensação dolorosa e use-o como seu ponto focal.
3. Brevidade é o melhor. Especialmente se você não costuma prestar atenção na respiração, tente mantê-la curta e suave no início. Acho que é mais importante ter uma experiência positiva observando a respiração do que por muito tempo. Se você tentar se concentrar na respiração por 10 minutos e for uma experiência terrivelmente desagradável, provavelmente não vai querer fazer isso de novo. Às vezes, levo apenas 5 segundos para perceber minha respiração, e mesmo isso pode ser uma experiência positiva de descanso e recuperação. Se você está gostando da experiência, continue, mas não deve achar necessário continuar por mais tempo do que o confortável ou positivo para você.

Espero que essas ideias possam ajudá-lo a sentir mais alegria e tranquilidade ao nos aproximarmos do Ano Novo. Compartilhe suas experiências abaixo, especialmente se tiver outras dicas ou ideias que considerou úteis.