Depressão e definição de metas para o ano novo
A depressão freqüentemente interfere no estabelecimento de metas. Muitas pessoas estabelecem resoluções para o ano novo, mas fazer isso pode levar a sentimentos de fracasso quando essas resoluções não são cumpridas. Portanto, sugiro estabelecer metas que nos ajudarão a lidar com nossos depressão ao longo do ano de 2019. Em vez de usar essas metas como um meio de melhorar as coisas, vemos como falhas em nós mesmos, como as pessoas costumam usar resoluções a fazer, devemos ver essas metas como formas de cuidar melhor de nós mesmos e de trabalhar em direção a melhorando nossa saúde mental. Portanto, vamos começar com uma lista de metas que consideraremos úteis ao enfrentarmos nossa depressão em 2019.
Ideias para estabelecer metas com depressão
- Faça do seu tempo de relaxamento uma prioridade. Isso pode ser feito em incrementos de cinco a 10 minutos a cada dia, mas pelo menos uma vez por mês eu recomendo um período de tempo mais longo para obter os melhores resultados. Por exemplo, leio pelo menos alguns minutos todas as noites antes de dormir. Essa é a noite rotina de relaxamento isso me ajuda a desestressar e lidar com minha depressão para que eu possa dormir melhor. Para uma pausa mais prolongada, encontro um amigo para almoçar ou jantar. Às vezes, fazemos compras ou participamos de um evento juntos. Minha meta é fazer isso pelo menos uma vez por mês durante o ano de 2019. Tente fazer uma lista de coisas que você acha relaxantes e priorize-as este ano. Deixe que 2019 seja o ano em que você estabelece e atinja metas para cuidar de si mesmo, para que possa lidar com sua depressão de forma mais eficaz.
- Faça da atividade física uma parte diária da vida. O movimento melhora o corpo e a mente. Defina uma meta de fazer algum tipo de exercício todos os dias ("Os melhores exercícios para o tratamento da depressão"). Pode ser uma caminhada. Pode ser um simples treino em casa ou na academia, se essa for a sua praia. Existem muitas classes disponíveis para todos os tipos de interesses - encontre uma que você gostaria de experimentar. Eu sei o quão difícil pode ser encontrar o motivação para exercitar. Acabei de voltar a fazer isso depois de meses de inatividade. Posso dizer honestamente que me sinto muito melhor agora que estou movendo meu corpo novamente. Está me ajudando física e mentalmente. Estabeleci a meta de mover meu corpo de alguma forma todos os dias durante 2019.
- Aprenda a dizer não. Às vezes tornamos as coisas mais difíceis para nós mesmos por tentando agradar os outros. Pessoalmente, permiti que a culpa por minha doença mental e como ela afeta os outros me induzisse a dizer sim a coisas quando eu realmente queria dizer não. Estabeleci uma meta para 2019 de não dizer mais sim para as coisas, a menos que realmente queira. Lidar com a depressão pode ser o suficiente para mim em alguns dias. Acrescente a isso o cuidado com a minha família e o trabalho na minha escrita, e às vezes eu simplesmente não tenho energia ou vigor mental para fazer outras tarefas. E está tudo bem. Não temos que nos explicar ou nos sentir culpados quando dizemos não. Simplesmente diga não.
- Dê graça a si mesmo e aos outros. Aqueles de nós com depressão às vezes não perdoam a nós mesmos e também podem ter problemas para perdoar os outros. Temos a tendência de pensar nas piores situações e eventos, e isso pode se traduzir nas pessoas também. Portanto, para o próximo ano, estabeleci uma meta de dar graça a mim e aos outros. Vou lembrar que a cura não é linear. Também vou lembrar que a maioria das pessoas tem boas intenções, mesmo quando suas palavras não soam como se fossem. Ao mostrar graça a mim mesmo e aos outros, pretendo fazer de 2019 meu melhor ano.
Quais metas você está estabelecendo para ajudá-lo a lidar com a depressão ao longo de 2019?
