Como uso a regra dos 5 segundos para ficar livre de danos pessoais

A regra dos 5 segundos não se trata apenas de pegar comida do chão. É também o título de um excelente livro de Mel Robbins. Pode ajudá-lo a criar muitas mudanças positivas em sua vida, como tornar-se livre de lesões auto-infligidas. Sobre o que é esta regra e como você pode usar a regra dos 5 segundos para combater auto-mutilação impulsos? Vou te contar tudo neste post.

Usando a regra dos 5 segundos para controlar impulsos de autoagressão

De acordo com Mel Robbins,¹ leva apenas cinco segundos para reprogramar seu cérebro e implementar mudanças duradouras em sua vida. Pode parecer um pouco rebuscado, mas este conceito simples é apoiado pela ciência. A maioria de nós não percebe, mas nossos cérebros estão programados para nos proteger do desconhecido.

No momento em que você quiser quebrar um mau hábito, seja comer demais, rolagem da desgraça no seu telefone enquanto deveria estar trabalhando, ou, na verdade, machucando-se, seu cérebro intervém para sabotar você e impedi-lo de saindo da sua zona de conforto

. Isso porque é muito mais fácil cair em nossos hábitos existentes do que criar novos.

É o que nosso cérebro "conhece" como nosso modo padrão seguro. Todos nós já passamos por isso; você olha pela janela, dá uma desculpa de que o tempo está terrível, então você se convence de que sair para correr não é uma boa ideia (e lá se vai a resolução de ano novo).

A boa notícia é que você pode sair da prisão cerebral com um truque simples. Tudo o que você precisa fazer é contar regressivamente de cinco a um e, em seguida, agir. Dessa forma, você cria o que os psicólogos chamam de locus interno de controle.² Em termos simples, você para de pensar demais e reprograma seu comportamento.

Comecei a usar esta técnica para controlar meus impulsos de automutilação, e deixe-me dizer a você; parece fazer maravilhas até agora. Quero encorajá-lo a tentar este truque simples por si mesmo. Na próxima vez que você sentir vontade de se machucar, conte de cinco a um e imediatamente faça outra coisa. Por exemplo, use suas estratégias alternativas de enfrentamento, como desenhar, ficar inquieto ou o que funcionar melhor para distraí-lo.

Ficar livre de danos pessoais significa construir novos hábitos

Praticar essa regra continuamente ajudará a substituir seu antigo hábito de se machucar por um novo e saudável. Isso é muito importante, pois não podemos mudar as coisas que nos acionam e não podemos fazer nossas emoções desaparecerem.

Assim como você não consegue pensar em uma maneira de sair da depressão, também não consegue parar de sentir seus impulsos de automutilação. Mas você sempre pode escolher como se comportar, o que eu acho que é uma percepção incrivelmente poderosa.

Usar essa técnica de cinco segundos também pode servir como seu ritual inicial, o que ajuda a manter seu novo hábito. De acordo com Mel Robbins, a contagem regressiva interrompe seu pensamento e padrões de comportamento e ativa uma centelha de energia muito necessária. Eu simplesmente amo como isso é simples. Espero que te inspire a criar uma mudança positiva e, eventualmente, tornar-se livre de auto-mutilação

Você leu A regra dos 5 segundos por Mel Robbins? Você está usando essa técnica ou uma técnica semelhante para combater seus impulsos de automutilação? Deixe-me saber nos comentários.

Fontes:

1. Robbins, M., “A regra dos 5 segundos.” República Savio, Fevereiro de 2017.
2. Heinstrom, J., “Locus de controle.” Do medo ao fluxo, 2010.