Como rastrear seus humores

Se você consultar um terapeuta, uma das perguntas que ele pode fazer é como você classificaria seu nível de ansiedade e / ou depressão. Responder a essa pergunta pode ser difícil, pois o humor muda o tempo todo. Se você teve uma semana terrível, mas se sente bem na hora da consulta, pode ficar tentado a dizer que sua depressão está baixa. No entanto, a melhor maneira de controlar a ansiedade e a depressão é reconhecer seu humor geral em um período específico (como uma semana ou um mês). Uma forma eficaz de avaliar seu humor com precisão é monitorá-lo todos os dias. Para aprender sobre alguns rastreamento de humor dicas e técnicas, continue lendo este post.

Esteja ciente dos gatilhos e sintomas típicos

Uma das razões pelas quais é tão difícil rastrear seu humor é porque a vida é muito ocupada. Mesmo que você conheça seus gatilhos e sintomas, é impossível contar o número exato de vezes que você os sente todos. Por exemplo, se seu trabalho exige que você interaja com centenas de pessoas, você pode ficar frustrado com alguém ou perceber que seus músculos ficam tensos a cada poucos minutos. Você não tem que contar quantas vezes você percebe seu

gatilhos e sintomas saber que você luta com eles. Ao estar ciente deles, você pode avaliar seu humor geral no final do dia.

Lembre-se de que cada dia é diferente

Mesmo que você encontre certos sintomas e gatilhos todos os dias, é importante lembrar que todos os dias são diferentes. As coisas que o aborrecem um dia podem aborrecê-lo um pouco menos no dia seguinte. Alguns dias, algo bom pode acontecer para diminuir o impacto de uma frustração. Por exemplo, se você tem uma aula difícil, conversar com um amigo com antecedência pode ajudá-lo a se sentir mais relaxado. Estar atento às mudanças pode mostrar que você pode não lutar contra a ansiedade o tempo todo. Ou, pelo menos, um alto nível de ansiedade não permanecerá constante. Se você tiver algum tempo livre durante um dos seus dias, poderá ter uma ideia melhor sobre o seu humor monitorando-o em horários diferentes.

Evite estigmatizar-se pelo seu humor

Você já se sentiu envergonhado por lutar contra um transtorno de humor? Em caso afirmativo, você provavelmente se envolve em pensamentos negativos e conversa interna. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo para parar de sentir pena de si mesmo porque as outras pessoas estão muito piores. A verdade é que todos os seus humores e lutas são válidos. Evitando auto-estigma e julgamento severo, será mais fácil para você aceitar seus pensamentos e humores. Ser honesto sobre como você se sente e o que desencadeia suas emoções o ajudará a identificar a gravidade de seu humor.

Encontre um método de monitoramento de humor que funcione para você

Usar um método de monitoramento de humor que funcione para você é importante para você identificar seu humor com precisão. Se você é uma pessoa visual, usar cores diferentes para o alto e baixo humor pode ajudá-lo a distingui-los. Se você gosta de escrever e usar tecnologia, pode utilizar aplicativos de monitoramento de humor e mantenha um diário. Lembre-se de que as preferências do método de rastreamento são diferentes para cada pessoa. Escolha o método que você acha que o beneficiará mais.

Esperançosamente, este post agora tornará mais fácil para você rastrear seu humor. Você tem algum conselho ou ideia sobre os métodos de monitoramento de humor? Se sim, vá em frente e compartilhe os comentários.